Jurnal Alecsandru1977 - Misiune Imposibila?!
 

27.01.2012

Numele meu este Alex:
1. 34 de ani
2. 1.80 inaltime
3. 104 kg - vreau si sper sa ajung la 80 kg
4. Moderat activ
5. Activitate fizica: bicicleta medicinala, alergare pe banda, fitness
_______________________________________________

Mi-am propus ca pana pe 07.05.2012, data cand voi implini 35 de ani, sa ajung la greutatea de 80 de kg. O misiune destul de grea, dar sper nu imposibila.

Cand am pornit pe acest drum, la 01.01.2012, aveam aproape 111 kg. Cand am descoperit slabute.ro ajunsesem la 105 kg.

Am mai avut tentative de a slabi, insa niciodata nu am mai fost atat de hotarat. Poate nu voi reusi sa ajung pana la 80 kg, sau poate voi ajunge dar nu pana pe 07.05.2012, ceea ce este sigur este ca mi-am schimbat stilul de viata si am de gand sa il mentin, cu mancare mai sanatoasa, cu un regim alimentar adecvat, cu o conditie fizica din ce in ce mai buna.

Fac asta pentru mine, pentru familia mea, pentru baietelul meu (01.02.2012 = 4 ani) in primul rand, cu care nu ma puteam juca fiind mereu f obosit si lipsit de orice chef.

Ideea de dieta sau regim intotdeauna m-a speriat, niciodata nu rezistam, insa pe 01.01.2012 am ales un regim disociat, mi-a parut simplu, usor, pe intelesul tuturor si ce era cel mai important spunea ca poti manca cat de mult vrei.

Timp de 3 saptamani am tinut acest regim si asa am ajuns la 105 kg. A fost un ajutor moral incredibil, mi-a crescut entuziasmul si increderea ca se poate. Ceea ce am realizat pana acum este un pas mic, insa ma simt din ce in ce mai bine, ma simt din ce in ce mai energic, am marit timpul petrecut pe bicicleta, am marit timpul de alergare pe banda si am tras o portie zdravana de tavaleala prin zapada impreuna cu cel mic!

Apoi am descoperit slabute.ro, mi-a placut mult, am folosit din plin calculatorul nutritional, si in acest moment nu pot spune ca tin o anume dieta, folosesc uneltele site-ului, ma ghidez dupa asta: Alecsandru1977, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 3103 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2586 kcal/zi. Pentru a slăbi 8 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1037 kcal/zi.

Cam atat deocamdata draga juranalule, promit ca o sa te tin la curent cu evolutia mea!
Pe voi slabutelor, va astept cu incurajari, sfaturi, recomandari, critici...etc. Multumesc anticipat!

Re: Jurnal Alecsandru1977 - Misiune Imposibila?!
 

Bine ai venit. In primul rand sa stii ca te admir pt dorinta de a arata mai bine de a fi mai sanatos. Putini barbati sunt care se preocupa de asa ceva. nu generalizez, dar e destul sa arunci o privire pe membrii slabute si-mi vei da dreptate. L ce dieta te-ai gandit? ce fel de disociata ai tinut? sunt ferm convinsa ca vei atinge greutatea dorita pana de ziua ta. trebuie doar vointa. pe mine vointa nu ma caracterizeaza, dar uite ca saptamanal ea creste cand vad cantarul pe minus. ca si tine, vreau sa ma bucur de copilul meu, sa ma joc cu el, chiar diseara iesim la sanius:D. Fa-ti un program, respecta-l , respecta-te pe tine astfel si ai sa vezi ca treaba merge alaturi de slabute...succes[*8*]

Re: Jurnal Alecsandru1977 - Misiune Imposibila?!
 

bine ai venit mult succes si vei reusi cu alimente sanatoase sa treci de numarul de calori pe care ti leai propus

Re: Jurnal Alecsandru1977 - Misiune Imposibila?!
 

Multumesc de mesaj! In momentul de fata nu tin o dieta anume, incerc sa nu depasesc cele 1037 de calorii pe care trebuie sa le inghit zilnic, sau poate ai putem spune dieta faptului ca incerc sa mananc cat mai usor, sanatos, echilibrat...; spre exemplu in fiecare dimineata mananc 100 gr de cereale integrale, fibre, musli... cu 200 gr lapte degresat. Inca nu m-am acomodat 100% cu site-ul, insa curand o sa-mi public meniul zilnic, asa poate o sa reusesc sa primesc niste sfaturi si idei ptr diversificarea meniului. Ieri am reusit sa inghit doar 850 calorii din cele 1037 permise. Programul este cel mai greu de respectat, pe de o parte datorita serviciului, pe de alta parte datorita pustiului care ba vrea acum afara, si tre sa lasi tot.... ba s-a razgandit si nu mai vrea afara, vrea sa se joace in cada/baie...etc. Am reusit insa sa ma trezesc mai devreme si imi pregatesc inainte de plecarea la servici mancarea ptr ziua respectiva. In legatura cu disociata: o zi lactate(branza de vaci dietetica, iaurt usor), o zi fructe, o zi gratar de pui, o zi legume, o zi orez fiert, o zi peste, ... si de la capat!!! Bafta si tie!

PS. Vroiam in seara asta sa beau un fresh de portocale.... insa.... 500 ml = 255 calorii, adica 25% din numarul de calorii de inghitit dintr-o zi :(((

Re: Jurnal Alecsandru1977 - Misiune Imposibila?!
 

Multumesc, Doamne ajuta. Bafta si tie!

Re: Jurnal Alecsandru1977 - Misiune Imposibila?!
 

CALORII INGERATE
Mic dejun
Cereale Nesfit, Nestle, 100g - 357 calorii, 8.3 proteine, 2 grasimi, - colesterol, 76.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Lapte degresat, 200ml - 70 calorii, 6.8 proteine, 0.4 grasimi, 4 colesterol, 10.2 carbohidrati, 0 fibre, 104 sodiu, 10.2 zaharuri

Prânz
Piept de pui la gratar, 170g - 223 calorii, 38.4 proteine, 6.1 grasimi, 101.2 colesterol, 4.1 carbohidrati, 0 fibre, 971.4 sodiu, 0 zaharuri
Apa plata, 2500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Royal Mix, amestec de legume, Bonduelle, 400g - 96 calorii, 5.6 proteine, 1.6 grasimi, - colesterol, 8.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Cina
Mere, 200g - 104 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 28 carbohidrati, 4 fibre, 0 sodiu, 20 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 850 calorii, (mic)59.1 proteine, (mic)10.1 grasimi, 105.2 colesterol, (mult)127.5 carbohidrati, 4 fibre, 1075.4 sodiu, 30.2 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Bicicleta stationar, moderat, 30min - 368 calorii
Metabolism bazal - 2002 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2370 calorii

Re: Jurnal Alecsandru1977 - Misiune Imposibila?!
 

In primul rand, bine ai venit printre noi, sper sa iti placa pe aici.:)
Ca sa iti zic 2 vb pt meniu, micul dejun e bun- doar cerealele imi pun un semn de intrebare, au zahar in general, ti-as recomanda musli- si cina este cam paralela, fructele nu se mananca seara si nu inlocuiesc mesele principale.Nu ai nici macar 1000 de calorii deci este ft rau, cu 850 de calorii te pedepsesti prin infometare.Si nu vad nicio gustare, un iaurt sau o fructa, seminte sau nuci, eu stiu...Nu te cert acum, sper sa fie mai bine de acum incolo.In primul posta am vazut ca stii bine regulile, dar practica ne pune pe toti la pamant...Si eu fac bicicleta, e buna pt picioare si in general pt toate.
Mult succes sa ajungi unde ti-ai propus!

Re: Jurnal Alecsandru1977 - Misiune Imposibila?!
 

Re: Jurnal Alecsandru1977 - Misiune Imposibila?!
 

PS. Vroiam in seara asta sa beau un fresh de portocale.... insa.... 500 ml = 255 calorii, adica 25% din numarul de calorii de inghitit dintr-o zi :((([/QUOTE]
buna alexandru, iti spun si eu ce m au invatat fetele:D,incearca sa nu mananci mai putin de 1200 de cal(mai ales ca tu esti barbat) pt ca la un moment dat vei ceda,si vei face ravagii in frigider.si lasa freshurile,pt un pahar iti trebuiesc 3-4 portocale,pe care tu nu le ai manca nicicum dintr-o data,dar le termini dintr-o inghititura transformate in fresh,de asta are si mai multe calorii,sunt sigura ca familia ta te vrea sanatos chiar daca nu slabesti 8 kg pe luna(ceea ce e f muult)multa bafta

Re: Jurnal Alecsandru1977 - Misiune Imposibila?!
 

fetele de aici au marre dreptate. ai mancat mutl prea putin. daca kg se duc prea repede se vor pune repede inapoi. ideal e sa slabim 1 kg pe sapt. sa speram ca urmatorul meniu va fi unul mai reusit. nu te priva de ceea ce iti place pt ca in scurt timp vei vedea dieta ca fiind foarte frustranta. daca vrei sa mergi pe hipocalorica stabileste 3 mese principale si 2 gustari. fructele se consuma pana la amiaza de obicei si nu asociate cu alte alimente. daca vrei o disociata te sfatuiesc sa mergi pe rina care e mai permisiva nu e cu chestii gen orez o zi intreaga. bun, daca e sa pot sa te ajut cu ceva sunt pe aici. o seara frumoasa.