[Kitaro]

Salutare,

Acum am descoperit aceasta sectiune si ma bucur sa vad ca mai sunt si baieti pe aici.
Cateva date despre mine:

Fac 37 de ani luna aceasta si de pe la 27 de ani am luat serios in greutate. De-a lungul timpului am incercat mai multe cure de slabit, dar toate kg ce le-am dat jos le-am pus inapoi rapid, in special dupa dezamagirea data de perioada de stagnare. In general duc o viata sedentara, la servici lucrez la calculator, deci stau tota ziua pe scaun, iar acasa la fel. Ma culc la ore destul de tarzii (1,2 noaptea) si de multe ori mancam chiar inainte sa ma culc. De foarte multe ori reuseam sa devorez o pizza big la o singura masa. Si uite asa am ajuns sa am 120 kg la o inaltime de 178 cm. Am inceput sa am probleme tot mai dese cu spatele si recent, dupa ultima criza, m-am hotarat serios sa dau jos surplusul de kg.

Mi-am facut abonament la bazin, merg de luni pana vineri si innot cam 1 ora. Nu mai mananc seara si am redus drastic caloriile zilnice. La greutatea de acum metabolismul bazal e 2000 si cu 1 ora de innot ajung la 3000 kcal arse zilnic. Caloriile ingerate sunt in jur de 1000.

Deocamdata problemele cu coloana nu imi permit sa mai fac si alte sporturi, deci ma limitez doar la innot. Ocazional mai merg cu bicicleta, dar am de gand dupa ce dispar durerile de la coloana sa merg mai des cu bicicleta. Dupa 2 saptamani de bazin, fara sa mananc seara si cu acest numar de calorii reduse ingerate am slabit 6 kg. Stiu ca e cam mult, dar am zis sa scad sub 100 si de atunci sa tin un regim de slabire mai lenta, pana ajung la greutatea target.

In momentul de fata, din cauza numarului redus de calorii, nu ating minimul de proteine si carbohidrati necesare zilnic. Mai lucrez la asta, incercand sa gasesc alimentele care sa imi asigure acest necesar zilnic.

Am salvat cateva meniuri din zilele trecute, daca vrei sa va dati cu parerea.

[grau]

Buna Kitaro. ma bucur ca sunt si barbati care se preocupa de greutate lor. bine ai venit! uitandu-ma peste meniurile tale am observat ca mananci mezeluri de porc. incearca sa le inlocuiesti cu cele de pui sau de curcan care sunt mai slabe. iau painea de casa cu cea integrala...care sa iti asigure necesarul de fibre. incearca la gustari sa mananci si cate un iaurt pentru a-ti asigura proteinele, dar sa fie cu putine grasimi!

de exemplu dupa sendvisul de dimineata ai putea sa mananci un iaurt si astfel vei diminua cantitatea de mancare de la gustarea 1.

pestele te-as sfatui sa fie cat mai putin prelucrat..adica nu crochete de peste. incearca un peste gras care iti asigura omega 3 si omega 6. grasimea din peste este una buna, nu te panica.

in rest..cat mai multe salate! si incearca sa mananci o supa mai satioasa decat cea de varza...chiar tine de foame?nu am incercat.

dimineata poti manca chiar si fulgi de ovaz, orz etc cu lapte. atentie nu cei de porumb care sunt foarte prelucrati.

sport la slabit si suntem alaturi de tine!

[Kitaro]

Multumesc pentru vizita si pentru sfaturi. Voi incerca sa tin cont de ele pe viitor. Deocamdata nu vreau sa tin o dieta propriuzisa. M-am rezumat la miscare zilnica, eliminat mesele dupa ora 19 si mancat fara prajeli si alimente exagerat de grase. In prima faza vreau sa scap macar de 20kg in plus care imi apasa pe coloana. Dupa aceea voi vedea daca o sa am nevoie de un regim pentru a ajunge la greutatea normala.

Nu-mi dau seama de ce trebuie sa beau asa multa apa. 4 litri mi se pare mult. Intr-o zi reusesc sa beau cam 2-2,5l. Cum nu mai mananc asa sarat, parca organismul nici atat nu-mi cere. Daca trebuie beau si 4, dar sa stiu de ce e nevoie de asa o cantitate mare.

[Jen]

Bine ai venit!
Sa ai spor la slabit!

Ai grija, lipsa somnului [si cand zic lipsa, spun putin] e unul dintre motivele care incetineste scaderea in greutate.