Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Jurnal Mihai

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 26 mai 2010, 10:02:50
Dio's Avatar
Dio Dio este deconectat
(meniuri, evolutie)
Sunt unul dintre slăbuţi!Sunt unul dintre slăbuţi!
Merite:
 
Data înregistrării: 03 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 37
Date: 183cm, 82kg
Mesaje: 600
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Jurnal Mihai

Buna si bine v-am gasit!

Numele meu este Mihai, am 28 de ani si pana acum 5 ani eram subtirel ca un pai, adica aproximativ 60 kg la 1.82 inaltime. Nu imi imaginam ca o sa intervina nici o modificare in modul in care aratam si mancam toate prostiile (pizza, mcdonalds, 5 shaorme pe saptamana, etc). Insa, la un moment dat, pe parcursul unui an m-am trezit ca am sarit de la 60 la 70 kg, din fericire nu foarte vizibile deoarece s-au materializat intr-un strat de grasime intins pe toata suprafata corpului (bine, relativ toata) si nu doar pe burta.

Toate bune si frumoase pana mi-am dat seama ca ma situez intr-o categorie de mijloc (devenisem mezomorf) si nu eram nici slab, dar nici atletic. Si am zis sa ma indrept intr-o directie, iar cea de constitutie atletica mi-a suras mai mult (doh). La sfarsitul anului trecut mi-am schimbat complet alimentatia, modul de viata si activitatile fizice. Mai concret:

1. Alimentatie
- am renuntat la toate bauturile carbogazoase de tip cola, pepsi, etc.; mai mult, am renuntat si la "sucurile naturale", cu exceptia celui de mere sau portocale, pe care le beau doar cu votca in cluburi
- am renuntat la orice tip de fast food cu exceptia shaormei, pe care o consum dintr-un singur loc in Bucuresti (nu vreau sa fac reclama dar nu, nu este Dristor, Dines, Matache, Genin, sau alta locatie ultra cunoscuta, este una de nisa, cu carne de berbecut si vitel proaspata, consumata fara cartofi prajiti si cu salata si rosii proaspete).
- am renuntat la paine, cereale, alte prajiturele si prostii din comert, etc.

2. Mod de viata
- am crescut numarul de mese la aproximativ 5 pe zi, incepand cu mic dejun la ora 8 si terminand cu o cina in jurul orei 21
- m-am lasat de fumat
- am inceput sa ma informez in legatura cu alimentatia si activitatile fizice
- am adaugat suplimente alimentare pentru a-mi sustine activitatea, adica vitamine si concentrate proteice
- lista ramane deschisa

3. Activitati fizice
- urc pe jos de multe ori
- am un fel de stepper acasa la care fac exercitii 10-15 minute in zilele fara sala
- am inceput sa merg la sala, program 3-4 zile pe saptamana unde lucrez pentru cresterea in forta si depunerea de masa musculara
- un minus aici, am ignorat pana acum exercitile de tip cardio deoarece nu vroiam deloc sa slabesc


In momentul de fata am facut progrese (naturale) si ca forta si ca masa musculara, dar deoarece am facut excese culinare in ultima luna am adaugat cateva (4-5) kg de grasime de asemenea. Mai exact, acum o luna aveam 76 kg, iar acum am aproximativ 80 kg.


Ce imi doresc?

1. timp de 1-2 saptamani urmeaza sa tin o dieta stricta care sa-mi permita sa ard din grasimi, in timp ca continui programul normal de sala, la care adaug si exercitii de tip cardio; meniul pentru o zi:
M1: iaurt + baton proteic
M2: un mar
M3: o salata
M4 (inainte de sala): 1 iaurt + 100 gr migdale + 1 baton
M5: o conserva de peste sau o salata sau 100-200 gr pui/curcan fara garnitura
De precizat ca in urma unor calcule (nu stiu cat de exacte) consumul meu energetic se situeaza la aproximat 2,500 kcal (cred )

2. dupa cele 2 saptamani intentionez sa revin pe un regim normal, care sa contina in principal carne (pui/curcan/vita/peste) cu garnitura conopida sau brocoli sau salata, iaurturi, salate (rosie, castravete, ardei, branza, ou) si migdale/nuci/caju pentru grasimi. Ideal nu voi consuma mai mult decat am nevoie.

3. Ulterior, dupa ce voi scapa de stratul de grasim, intentionez sa revin la dieta pe care am avut-o in ultimele luni pentru a ma ajuta la cresterea masei musculare.


Acum, pe "hartie" pare simplu, sa vad cum ma descurc
Dio, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2769 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2252 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #2 (permalink)  
Vechi 26 mai 2010, 10:27:10
DrIulia2010's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 03 feb 2010
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 37
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 173cm, 55kg
Mesaje: 2.451
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 17 ori in 13 mesaje
Implicit Re: Jurnal Mihai

M4 (inainte de sala): 1 iaurt + 100 gr migdale + 1 baton

De ce 100 gr migdale??prea multe.

E ok sa consumi grasimi(ulei de masline,de susan)inainte de antrenament dar in cantitati mici,pentru a mentine ridicat nivelul testosteronului.

Pentru ce doresti tu,ideal ar fi sa consumi inainte cu 2 ore de antrenament,fructe(dilatarea venelor)carbohidrati(neaparat cu IG mic si uleiuri(cele de mai sus).E doar o parere.

Daca inainte de antrenament mananci proteina(iaurt in cazul tau)va fi folosita ca si combustibil,ori tu ai nevoie de proteina pentru a "construi"muschiul.

Depinde foarte mult de tipul de organism si metabolism,principii sunt multe,dar fiecare individ reactioneaza diferit.


__________________
"DEFINITI-VA MAI BINE PERSONALITATEA,SI VETI SLABI MAI USOR"
DrIulia2010, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2222 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1705 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #3 (permalink)  
Vechi 26 mai 2010, 10:42:30
Dio's Avatar
Dio Dio este deconectat
(meniuri, evolutie)
Sunt unul dintre slăbuţi!Sunt unul dintre slăbuţi!
Merite:
 
Data înregistrării: 03 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 37
Date: 183cm, 82kg
Mesaje: 600
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Jurnal Mihai

In aceasta perioada consum alimente care sa-mi ofere un minim de energie pentru a putea sa-mi desfasor activitatile zilnice.
Ieri am observat ca seara ma durea stomacul de foame si cand am fost la cumparaturi dupa sala si incercam sa ridic o sacosica care cantarea peste 10 kg imi tremurau putin mainile (presupun din cauza alimentatiei sumare). Este adevarat, dintr-o eroare am consumat pana la ora la care am ajuns acasa (aproximativ 22) doar un mar, o salata de morcov si telina cu 2 oua si un iaurt (impartite in 3 mese), urmate de o conserva de peste dupa antrenament.

Legat de grasimi (si cantitatea de grasimi) inainte de antrenament trebuie sa ma documentez mai bine.
Iaurtul il consum doar pentru a avea putina energie la antrenament. Proteinele post antrenament le iau din carne de peste/pui/curcan si un shake proteic.

Multumesc de sfaturi !

PS: 100 gr migdale ochiometric, le mananc la munca, cumparate la munca, deci nu am acces la un cantar.
Dio, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2769 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2252 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #4 (permalink)  
Vechi 26 mai 2010, 11:14:30
diamant2013's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!Sunt una dintre slăbuţe!
Merite:
 
Data înregistrării: 19 ian 2010
Locaţie: Botosani, Romania
Vârsta: 46
Dieta: Monti personalizata
Date: 173cm, 67kg
Mesaje: 855
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Jurnal Mihai

Citat:
Anterior postat de Dio Vezi mesajul
In aceasta perioada consum alimente care sa-mi ofere un minim de energie pentru a putea sa-mi desfasor activitatile zilnice.
Ieri am observat ca seara ma durea stomacul de foame si cand am fost la cumparaturi dupa sala si incercam sa ridic o sacosica care cantarea peste 10 kg imi tremurau putin mainile (presupun din cauza alimentatiei sumare). Este adevarat, dintr-o eroare am consumat pana la ora la care am ajuns acasa (aproximativ 22) doar un mar, o salata de morcov si telina cu 2 oua si un iaurt (impartite in 3 mese), urmate de o conserva de peste dupa antrenament.

Legat de grasimi (si cantitatea de grasimi) inainte de antrenament trebuie sa ma documentez mai bine.
Iaurtul il consum doar pentru a avea putina energie la antrenament. Proteinele post antrenament le iau din carne de peste/pui/curcan si un shake proteic.

Multumesc de sfaturi !

PS: 100 gr migdale ochiometric, le mananc la munca, cumparate la munca, deci nu am acces la un cantar.
Buna Mihai, bine ai venit printre noi. Ne bucuram ca se mai echilibreaza balanta . Eu iti recomand sa te documentezi bine inainte de a incepe o dieta ca sa vezi exact care ti se potriveste pentru ca vrei sa o transformi intr-un stil de viata sanatos nu? Si asta inseamna ca trebuie sa fie la indemana ta, sa ti se potriveasca. Si este important sa mai vezi care sunt plusurile si minusurile fiecarei diete. Aici pe site ai fff multe informatii. Din cate am vazut in profilul tau, acum te-ai oprit la o dieta low carb. Iti recomand sa citesti dieta Michel Montignac, el merge pe o dieta cu mai putine glucide. Dar, informeaza-te si alege ce crezi ca ti se potriveste.
Si inca o data, bine ai venit (ce ciudat e! ).Pana acum am strans in brate doar "slabute"
__________________
Succesul este dat de capacitatea de A CONTINUA atunci cand ceilalti ABANDONEAZA!
diamant2013, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1636 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1119 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1120 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #5 (permalink)  
Vechi 26 mai 2010, 13:38:17
any_268268's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 27 apr 2009
Locaţie: tgv, Romania
Vârsta: 36
Dieta: nu urmez dieta ci ma alimentez sanatos
Date: 167cm, 53kg
Mesaje: 135
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Jurnal Mihai

buna mihai!se pare ca te-ai tinut de cuvant,ti-ai facut un jurnal...f bine!bafta!
any_268268, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1915 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1398 kcal/zi. Pentru a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1141 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #6 (permalink)  
Vechi 26 mai 2010, 22:50:51
Fulguta's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 15 mar 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 42
Dieta: Mancat sanatos si sport
Date: 165cm, 56kg
Mesaje: 7.578
Aprecieri acordate: 851
Am fost apreciat(a) de 2.062 ori in 565 mesaje
Implicit Re: Jurnal Mihai

Buna ! Bine ai venit ! Sper sa reusesti ce ti-ai propus ! Noapte buna !
__________________

Fulguta, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2110 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1593 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1594 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #7 (permalink)  
Vechi 28 mai 2010, 18:06:59
Slabuta's Avatar
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
Implicit Re: Jurnal Mihai

Citat:
Anterior postat de Dio Vezi mesajul
Buna si bine v-am gasit!

Numele meu este Mihai, am 28 de ani si pana acum 5 ani eram subtirel ca un pai, adica aproximativ 60 kg la 1.82 inaltime. Nu imi imaginam ca o sa intervina nici o modificare in modul in care aratam si mancam toate prostiile (pizza, mcdonalds, 5 shaorme pe saptamana, etc). Insa, la un moment dat, pe parcursul unui an m-am trezit ca am sarit de la 60 la 70 kg, din fericire nu foarte vizibile deoarece s-au materializat intr-un strat de grasime intins pe toata suprafata corpului (bine, relativ toata) si nu doar pe burta.

Toate bune si frumoase pana mi-am dat seama ca ma situez intr-o categorie de mijloc (devenisem mezomorf) si nu eram nici slab, dar nici atletic. Si am zis sa ma indrept intr-o directie, iar cea de constitutie atletica mi-a suras mai mult (doh). La sfarsitul anului trecut mi-am schimbat complet alimentatia, modul de viata si activitatile fizice. Mai concret:

1. Alimentatie
- am renuntat la toate bauturile carbogazoase de tip cola, pepsi, etc.; mai mult, am renuntat si la "sucurile naturale", cu exceptia celui de mere sau portocale, pe care le beau doar cu votca in cluburi
- am renuntat la orice tip de fast food cu exceptia shaormei, pe care o consum dintr-un singur loc in Bucuresti (nu vreau sa fac reclama dar nu, nu este Dristor, Dines, Matache, Genin, sau alta locatie ultra cunoscuta, este una de nisa, cu carne de berbecut si vitel proaspata, consumata fara cartofi prajiti si cu salata si rosii proaspete).
- am renuntat la paine, cereale, alte prajiturele si prostii din comert, etc.

2. Mod de viata
- am crescut numarul de mese la aproximativ 5 pe zi, incepand cu mic dejun la ora 8 si terminand cu o cina in jurul orei 21
- m-am lasat de fumat
- am inceput sa ma informez in legatura cu alimentatia si activitatile fizice
- am adaugat suplimente alimentare pentru a-mi sustine activitatea, adica vitamine si concentrate proteice
- lista ramane deschisa

3. Activitati fizice
- urc pe jos de multe ori
- am un fel de stepper acasa la care fac exercitii 10-15 minute in zilele fara sala
- am inceput sa merg la sala, program 3-4 zile pe saptamana unde lucrez pentru cresterea in forta si depunerea de masa musculara
- un minus aici, am ignorat pana acum exercitile de tip cardio deoarece nu vroiam deloc sa slabesc


In momentul de fata am facut progrese (naturale) si ca forta si ca masa musculara, dar deoarece am facut excese culinare in ultima luna am adaugat cateva (4-5) kg de grasime de asemenea. Mai exact, acum o luna aveam 76 kg, iar acum am aproximativ 80 kg.


Ce imi doresc?

1. timp de 1-2 saptamani urmeaza sa tin o dieta stricta care sa-mi permita sa ard din grasimi, in timp ca continui programul normal de sala, la care adaug si exercitii de tip cardio; meniul pentru o zi:
M1: iaurt + baton proteic
M2: un mar
M3: o salata
M4 (inainte de sala): 1 iaurt + 100 gr migdale + 1 baton
M5: o conserva de peste sau o salata sau 100-200 gr pui/curcan fara garnitura
De precizat ca in urma unor calcule (nu stiu cat de exacte) consumul meu energetic se situeaza la aproximat 2,500 kcal (cred )

2. dupa cele 2 saptamani intentionez sa revin pe un regim normal, care sa contina in principal carne (pui/curcan/vita/peste) cu garnitura conopida sau brocoli sau salata, iaurturi, salate (rosie, castravete, ardei, branza, ou) si migdale/nuci/caju pentru grasimi. Ideal nu voi consuma mai mult decat am nevoie.

3. Ulterior, dupa ce voi scapa de stratul de grasim, intentionez sa revin la dieta pe care am avut-o in ultimele luni pentru a ma ajuta la cresterea masei musculare.


Acum, pe "hartie" pare simplu, sa vad cum ma descurc
Buna Mihai

Bine ai venit printre "jurnale"

Am citit cu mult interes cele scrise de tine
De ce ai hotarat sa urmezi primele 2 saptamani o dieta mai drastica?

Nu sunt cam multe batoane proteice pe zi?

Eu sunt foarte curioasa sa vad meniurile tale zilnice
Sa ne tii la curent cu evolutia ta, mult succes in ceea ce ti-ai propus
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm


Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!





* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice

* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor

** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
Răspuns cu citat
  #8 (permalink)  
Vechi 30 mai 2010, 11:03:58
sunshine's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 09 oct 2009
Locaţie: acasa, Romania
Date: 165cm, 64kg
Mesaje: 5.016
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 4 ori in 4 mesaje
Implicit Re: Jurnal Mihai

bine ai venit!
Spor la slabit!
sunshine, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
sunshine, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2314 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1797 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1798 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #9 (permalink)  
Vechi 30 mai 2010, 11:13:11
sakura's Avatar
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
Merite:
 
Data înregistrării: 13 ian 2010
Locaţie: maramures, Romania
Vârsta: 32
Dieta: lacto-vegetariana
Date: 170cm, 76kg
Mesaje: 845
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Re: Jurnal Mihai

buna mihai...bravo pentru vointa si bravo pentru faptul ca te informezi periodicbravo pentru faptul ca faci sala....acum..timpul trebuie sa le rezolve
Răspuns cu citat
  #10 (permalink)  
Vechi 31 mai 2010, 11:15:15
Dio's Avatar
Dio Dio este deconectat
(meniuri, evolutie)
Sunt unul dintre slăbuţi!Sunt unul dintre slăbuţi!
Merite:
 
Data înregistrării: 03 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 37
Date: 183cm, 82kg
Mesaje: 600
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Jurnal Mihai

Buna dimineata!

Multumesc pentru raspunsuri si incurajari. Batoanele pe care le consum nu sunt doar proteice, le-am catalogat gresit. Sunt o varietate de batoane cu un numar relativ mic de calorii si cu cat mai putin zahar, intrand aici si batoane proteice, batoane fitness, chiar si cele denumit Q-form pentru slabit.

Am apelat la aceste batoane deoarece uneori nu am timp deloc sa ma ridic de la calculator sa mananc altceva, nici nu pot sa mananc un iaurt sau niste fructe pentru ca trebuie sa fiu atent sa nu ma murdaresc, sa le prgatesc, etc. Alteori primesc vestea ca urmeaza o sedinta de 2 ore in 2 minute si atunci tot ce apuc este sa mananc un baton repede intr-un minut si teoretic stau linistit pana la masa urmatoare. Din acest motiv nu am putut nici sa precizez orele, nu pot sa mananc la ore fixe, dar de obicei pauza intre mese este cam de 2 ore, 2 ore jumate, ceva mai rar in a 2-a parte a zilei, adica o ultima masa este in jur de ora 16, cu 2 ore jumate inainte de antrenament, iar pana la culcare mai prind doar o masa, dupa sala, pe la ora 21, insotita si de un supliment (moment shake proteic, in viitorul apropiat aminoacizi).

Sincer, nu stiu de ce am incercat o dieta atat de stricta, cred ca vroiam sa vad diferenta fata de alimentatia precedenta. Am avut zile (marti, miercuri) cand am consumat intre 1,000 si 1,500 kcal, fata de un necesar care posibil sa ajung pe la aproximativ 3,000, in zilele cu sala. Ce am observat? Imi era foame tot timpul, dar nu era o senzatie deranjanta, cred ca o puteam asocia cu senzatia de dupa lasat de fumat, parca ai fuma ceva, dar nu te deranjeaza faptul ca nu o faci. De asemenea, aveam o dispozitie foarte buna (nejustificata de alti factori), ceea ce consider ca fiind un mare plus.

De duminica m-am intors putin catre alimentatia mea normala, si urmeaza sa postez meniul de astazi:
M1 (9:00) : 450 ml Sana + o bucatica (50-100 gr?) de placinta cu ciuperci facuta in casa
M2: (11:00): un lapte cu banane (cel de la muller) - da, stiu, dulce, dar nu am altceva la indemana
M3: (13:00): o pulpa de pui facuta la cuptor cu 50 gr tzatziki si ce garnitura urmeaza sa gasesc la "cantina" noastra
M4: (16:00): un mar mare, bot de iepure, din pacate import Grecia si probabil 50 gr migdale
M5: (probabil 21:00): o conserva de peste (hering parca in sos tomat) si un shake de proteine facut cu apa plata.

Mesele o sa fie acompaniate de aproximativ 2 litri de apa plata, iar inainte si dupa sala folosesc produse de la la BSN, mai exact No-Xplode (in principal energizant) - 15 minute inainte de antrenament si Cell Mass (creatina) - imediat dupa antrenament.

Din alimentatia de astazi imi lipsesc legumele, in rest cred ca stau destul de bine, cu un numar de calorii redus (nu cred ca sar de 2,000) si cu ceva zaharuri din pacate.


Imi cer scuze pentru eventualele greseli din text, l-am scris la munca in timp ce desfasuram si alte activitati in paralel
Dio, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2769 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2252 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
barbati, dieta, jurnal, sanatos, slabit, sport

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
“TRUCUL MAGIC” al lui Mihai Voropchievici andreyutza Alimentatia 4 05 mai 2012 03:33:22

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole