[mariasarataru]

...am slabit cat mi-am propus, saptamana aceasta este ultima din dieta, mai am de dat jos 500 g. ...saptamana viitoare incepe insa mentinerea, o provocare care mie mi se pare mai grea decat slabitul. Cum sa nu pun inapoi?
Ma gandeam in prima saptamana de mentinere sa mai adaug un fruct la dieta si sa adun in total 1150 kcal ( am slabit cu 1100).Si sa raman pentru 2 saptamani asa. Apoi, inca 2 saptamani de 1200...tot asa. E bine? Sport vreau sa ajung sa fac de 3 ori pe saptamana (jogging), acum fac de 5 ori. Iar despre dulciuri...ma gandeam sa ma "rasfat" o data pe saptamana.
Va rog spuneti-mi daca asa ma pot mentine...si va multumesc mult pentru ajutor, fara de care nu as fi putut slabi :*

[OitaVesela]

Felicitari Maria
Cate kg ai acum?
+50 calorii e ok, poate prea putin chiar, dar doar o saptamana, nu tine 2 saptamani.
Eu am mai slabit 3 kg la "mentinere" adaugand doar 50-60 calorii pe saptamana.
Eu acum am ajuns la 1450, pana la sfarsitul saptamanii o sa sar de 1500. Si eu la dieta mancam in jur de 1000 kcal/ zi.
Si nu m-am ingrasat

Ma bucur ca mai am o colega de "suferinta" la mentinere

[mariasarataru]

acum am 50. nu vreau sa mai slabesc, ma simt bine asa....
alte sfaturi mai ai? ...
singurul dezavantaj al meu e ca timpul nu imi permite sa fac fitness....deci raman la joging si la mentinere. alerg tot 3 km acum, dar la mentinere o sa lucrez mai mult la rezistenta sa pot mai mult.
plus....2 -3 or de tenis pe saptamana, am mai zis pe undeva.

e de ajuns? tu esti cu sportul

[OitaVesela]

E mai mult decat de ajuns
Eu sport acum fac mai putin pana adun 1800 kcal/zi ca altfel slabesc grav.
Sfaturi ar fi multe dar nu stiu cat de in masura sunt sa iti dau pentru ca eu m-am cam chinuit cu mentinerea. Am mancat prea putin, am facut sport prea mult. Nu ma plang ca am ajuns la 45, eu ma simt foarte bine asa si nu as vrea sa am mai mult. Daca e sa pun pe mine, sa pun masa musculara si sa ma mentin la dimensiuni.

De ce nu iti actualizezi tickerul? Sa vada lumea ca esti o slabuta mandra
Caloriile pe care o sa le adaugi te sfatuiesc sa fie in mare parte proteine. Poti adauga si carbo din fructe, cereale, paste/orez integrale si ce iti mai place tie. Dar sa fie si proteina ca te ajuta la sport, la formarea masei musculare.
Masa proteica dupa alergat/tenis.
Ce am descoperit eu de curand: imi e mult mai bine daca beau apa plata cu lamaie decat apa plata simpla dupa sport. Imi revin mai repede cu pulsul si temperatura corpului si parca tine mai bine de sete pe caldurile astea. Eu pun o lamaie maricica intr-un litru de apa.

[mariasarataru]

...il actualizez saptamana viitoare, cand chiar voi fi o slabuta mandra. Pana atunci...mai am 500 g: ))
Multumesc mult de sfaturi :*...te mai tin la curent cand incep

[lavydor]

Anterior postat de mariasarataru

...il actualizez saptamana viitoare, cand chiar voi fi o slabuta mandra. Pana atunci...mai am 500 g: ))
Multumesc mult de sfaturi :*...te mai tin la curent cand incep

Buna! Si eu sunt la mentinere, dar inca experimentez. Mananc tot cam la dieta (mancam 1000-1100 kcal) doar ca am renuntat la cantar, imi fac portiile din ochi si cred ca sunt ceva mai multe calorii. Am deja 2 saptamani si pot marturisi ca imi reuseste mentinerea, nu am scazut, nu am crescut, desi mi-am facut de cap cu ingheta de cateva ori..si m-am speriat ca o sa se puna pe mine! Metabolismul pare sa fie fericit, am o digestie ca niciodata, o sa ma cantaresc peste o saptamana sa vad cum mai stau! Mie imi este teama sa reintroduc unele alimente in alimentatie, ca poate mai gust cine stie ce...asa pe limba dar inca nu stapanesc faza mentinerii si sunt... Cred ca am adaugat mai mult de 50 kcal si asta ca am obosit sa stau sa cantaresc mancarica..incerc sa consider ca am o viata sanatoasa si tot ce pap nu ma pune in pericol...asa ca pot sta linistita!

[andra_aly]

Buna maria.
felicitari, mai ai putin si esti o slabuta cu acte in regula
sper sa te ajung si eu din urma cat mai repede
cum iti zicea si raluca, eu zic ca poti sa adaugi si mai mult. nu tine asa 2 saptamani. eventual o saptamana. si apoi mai cresti numarul kcal. mult succes cu mentinerea.. e greu si acolo. dar important e sa fim slabute si apoi ne tinem de mentinere si nu i mai dam drumul

[mariasarataru]

slabutelor...saptamana asta, cum am fost ocupata cu invatatu pentru un examen, numai o data am putut face jogging...mai fac azi si maine, in total de 3 ori pe saptamana ...insa desi am zis k sapt viitoare intru la mentinere, mai prelungim ...o sa alerg mai mult...of of, asa de greu trece si parca tot mai slabita ma simt, abia astept sa incep faza de mentinere...

[anqutz]

Felicitari pt ce ai reusit pana acum! Se mai intampla sa nu te poti concentra pe slabit pentru ca ai alte probleme mai importante de rezolvat, dar atata timp cat nu pui pe tine e ok.

Sunt de acord cu fetele. +60 sau 60 de kcal la o saptamana, nu la 2. E suficient timp cat sa se paota obisnui organismul cu noua diferenta de aport caloric.

[mariasarataru]

...am ajuns la mentinere....!
saptamana viitoare plec la mare, si as vrea sa va consult in legatura cu meniurile..ce as putea manca la gustari? seara?

aaa...si ma tot gandeam cum sa reintroduc dulciurile in dieta, treptat. ma gandeam ca sa stau o luna cu un rasfat pe saptamana....in a doua luna, am voie de doua ori o gustare dulce( nu exagerat: 3 patratele de ciocolata,2 biscuiti sau o inghetata sau ceva de genu' asta) si eventual in a treia luna sa am voie de 3 ori...deci sa tot adaug asa. e bine? totusi, o dieta de om normal contine si ceva zahar, fara abuz, clar. si ma gandeam ca nu as vrea sa raman frustrata 4 ever ca eu nu am voie sa mananc o prajitura mica sau sa beau un frapee

va rog spuneti-mi voi cum credeti ca ar trebui sa fac ca sa introduc treptat si dulciurile

mai vorbim , va pup:*