Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Ei bine,sunt la mentinere de mai bine de o luna dar abia acum mi-a trecut prin cap sa deschid acest subiect:)
Am ajuns la mentinere,am 49 de kg.Dar nu ma pot considera o adevarata slabuta,am picioarele groase.As vrea sa stiu parerea voastra,pe ce sport sa ma axez mai mult pentru a le putea subtia,mai bine zis sa pot scapa de cativa cm .La sala n-am cum sa merg,nu este asa ceva in micul meu orasel8-| si nici bicicleta de camera,stepper n-am:(Deci imi raman doar exercitiile de pe net,care sunt destule zic eu. Sa va spun ce sport fac eu acum.Alternez programul slim in 6(care mi se pare potrivit mie,solicita picioarele),turbo jam(mai mult e pentru abdomen dar si acesta trebuie tonifiat),kickboxing(iarasi pentru picioare),aerobic(ma axez pe exercitiile pentru picioare) si bineinteles si exercitii pentru picioare.Ma bate gandul de luni sa revin si la pilates si tae bo.E bine daca le-as face pe acestea ?:-/ La capitolul alimentatie nu prea stiu cum sta treaba.In jur de cate kcal ar trebui sa mananc?Pana acum mancam in jur de 1100-1200,dar mi se par putine pentru mentinere si in plus corpul meu resimte acest lucru(am probleme cu caderea parului din cauza aceasta..) Si inca o intrebare.Nu reusesc sa tin sub control carbohidratii.Mereu mananc mai mult decat este necesar.Majoritatea ii iau din fructe,deci nu ar trebui sa ingrase nu?Ca doar ii iau din alimente sanatoase. Sper ca n-am plictisit pe nimeni.Astept pareri,critici,sugestii:D>:D< Voi incepe sa postez aici meniurile si sportul pe care il fac in fiecare zi. |
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Felicitari Justbelieve pt reusita!
Trebuie sa reintroduci 50-70 de kcal/sapt in alimentatie. Cu atat mai mult daca te simti slabita. Cat despre carbo, or fi ele fructe, dar sunt glucide simple si au fructoza, mancate in exces fac rau. Limiteaza-te la 1-2 pe zi, multi nutritionisti le considera desert. Vad ca lucrezi in special partea de jos, pt partea de sus nu faci exercitii (brate, spate, piept)? Sunt bune programele acelea de sport, alterneaza-le. Si inca ceva, profita ca e vara. Ai role? Mergi pe ele cat poti tu de des si o sa vezi imediat rezultate. Alearga, sari coarda, joaca volei sau badminton. |
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Citat:
Ok,cu kcal am inteles.Voi introduce treptat cate 50. Eu cu picioarele am probleme.Sincera sa fiu pentru brate,spate,piept nu am facut absolut deloc exercitii,dar nu cred ca e nevoie:-/Adica arat bine in partea de sus. Role am,dar le am de mult timp si sunt jupite si s-au facut urate.Sa vad cum stau cu economiile si poate reusesc sa-mi iau vara asta. Multumesc pentru sfaturi:-* |
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Citat:
Cu placere! :-* LE: am gasit o poza cu felul in care arata muschii lombari cand sunt lucrati: http://www.allproducts.com/manufactu...g/product3.jpg |
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Citat:
Dar cred ca ai dreptate,trebuie modelat tot corpul nu numai picioarele.O sa caut pe net exercitii. |
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Hey Lavi
>:D< ehh ca te-am gasit si aici ascult-o pe Anca ca zice bine:D alterneaza filmuletele,lucreaza toate grupele de muschi si sa papi mai mult(eu de o luna tot zic ca papi cam putin pt mentinere:D) sunt sigura ca o sa reusesti>:D<:-* |
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Citat:
Evita ex cu greutati,e sti in crestere si sub 18 ani nu trebuie sa te apropii de ele, daca vrei sa mai cresti. |
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Citat:
O ascult o ascult,stiu ca imi da sfaturi bune. De mancat voi manca mai mult,voi creste kcal treptat.Si sport voi face cam 2 ore pe zi. Citat:
Bine ca mi-ai spus sa nu folosesc greutati.Voiam sa-mi cumpar zilele astea,dar si asa sunt mica de inaltime deci nu. |
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Eu stiam ca pana in 16 ani nu e voie, dar am vb cu antrenoarea de la sala si a zis ca pana in 18 ani nu e ok sa te antrenezi cu greutati. Poti face aerobic si alte sporturi, dar nu fitness.
|
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Citat:
ce chestie eu de la 16 ani fac sala dar oricum nu cred ca mai cresteam:)) si la noi la sala sunt si baieti de 12-13 ani care vin si fac exercitii cu greutati(ce parinti inconstienti),dar totusi ma gandesc ca o sa mai creasca nuh?:))) |
Ora este GMT +2. Ora este acum 08:27:18. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.