forum.slabute.ro

forum.slabute.ro (http://forum.slabute.ro/)
-   Jurnale de mentinere (http://forum.slabute.ro/jurnale-mentinere/)
-   -   Am ajuns la mentinere - Justbelieve (http://forum.slabute.ro/jurnale-mentinere/ajuns-mentinere-justbelieve-4421.html)

justbelieve 08 iul 2010 18:24:35

Am ajuns la mentinere - Justbelieve
 
Ei bine,sunt la mentinere de mai bine de o luna dar abia acum mi-a trecut prin cap sa deschid acest subiect:)
Am ajuns la mentinere,am 49 de kg.Dar nu ma pot considera o adevarata slabuta,am picioarele groase.As vrea sa stiu parerea voastra,pe ce sport sa ma axez mai mult pentru a le putea subtia,mai bine zis sa pot scapa de cativa cm .La sala n-am cum sa merg,nu este asa ceva in micul meu orasel8-| si nici bicicleta de camera,stepper n-am:(Deci imi raman doar exercitiile de pe net,care sunt destule zic eu.
Sa va spun ce sport fac eu acum.Alternez programul slim in 6(care mi se pare potrivit mie,solicita picioarele),turbo jam(mai mult e pentru abdomen dar si acesta trebuie tonifiat),kickboxing(iarasi pentru picioare),aerobic(ma axez pe exercitiile pentru picioare) si bineinteles si exercitii pentru picioare.Ma bate gandul de luni sa revin si la pilates si tae bo.E bine daca le-as face pe acestea ?:-/
La capitolul alimentatie nu prea stiu cum sta treaba.In jur de cate kcal ar trebui sa mananc?Pana acum mancam in jur de 1100-1200,dar mi se par putine pentru mentinere si in plus corpul meu resimte acest lucru(am probleme cu caderea parului din cauza aceasta..)
Si inca o intrebare.Nu reusesc sa tin sub control carbohidratii.Mereu mananc mai mult decat este necesar.Majoritatea ii iau din fructe,deci nu ar trebui sa ingrase nu?Ca doar ii iau din alimente sanatoase.
Sper ca n-am plictisit pe nimeni.Astept pareri,critici,sugestii:D>:D<

Voi incepe sa postez aici meniurile si sportul pe care il fac in fiecare zi.

anqutz 08 iul 2010 18:53:14

Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
 
Felicitari Justbelieve pt reusita!

Trebuie sa reintroduci 50-70 de kcal/sapt in alimentatie. Cu atat mai mult daca te simti slabita. Cat despre carbo, or fi ele fructe, dar sunt glucide simple si au fructoza, mancate in exces fac rau. Limiteaza-te la 1-2 pe zi, multi nutritionisti le considera desert.

Vad ca lucrezi in special partea de jos, pt partea de sus nu faci exercitii (brate, spate, piept)? Sunt bune programele acelea de sport, alterneaza-le. Si inca ceva, profita ca e vara. Ai role? Mergi pe ele cat poti tu de des si o sa vezi imediat rezultate. Alearga, sari coarda, joaca volei sau badminton.

justbelieve 08 iul 2010 18:59:42

Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
 
Citat:

Anterior postat de anqutz (Post 246150)
Felicitari Justbelieve pt reusita!

Trebuie sa reintroduci 50-70 de kcal/sapt in alimentatie. Cu atat mai mult daca te simti slabita. Cat despre carbo, or fi ele fructe, dar sunt glucide simple si au fructoza, mancate in exces fac rau. Limiteaza-te la 1-2 pe zi, multi nutritionisti le considera desert.

Vad ca lucrezi in special partea de jos, pt partea de sus nu faci exercitii (brate, spate, piept)? Sunt bune programele acelea de sport, alterneaza-le. Si inca ceva, profita ca e vara. Ai role? Mergi pe ele cat poti tu de des si o sa vezi imediat rezultate. Alearga, sari coarda, joaca volei sau badminton.

Multumesc mult>:D<

Ok,cu kcal am inteles.Voi introduce treptat cate 50.
Eu cu picioarele am probleme.Sincera sa fiu pentru brate,spate,piept nu am facut absolut deloc exercitii,dar nu cred ca e nevoie:-/Adica arat bine in partea de sus.
Role am,dar le am de mult timp si sunt jupite si s-au facut urate.Sa vad cum stau cu economiile si poate reusesc sa-mi iau vara asta.
Multumesc pentru sfaturi:-*

anqutz 08 iul 2010 19:02:51

Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
 
Citat:

Anterior postat de justbelieve (Post 246159)
Multumesc mult>:D<

Ok,cu kcal am inteles.Voi introduce treptat cate 50.
Eu cu picioarele am probleme.Sincera sa fiu pentru brate,spate,piept nu am facut absolut deloc exercitii,dar nu cred ca e nevoie:-/Adica arat bine in partea de sus.
Role am,dar le am de mult timp si sunt jupite si s-au facut urate.Sa vad cum stau cu economiile si poate reusesc sa-mi iau vara asta.
Multumesc pentru sfaturi:-*

Trebuie sa faci, in timp o sa se vada disproportionat partea de sus fata de cea de jos. Plus ca niste brate tonifiate arata super si lombarii dezvoltati previn multe probleme cu coloana, nu mai zic ca tuturor baietilor pe care ii cunosc le place cum se vede muschiul acela cand e lucrat. Exercitiile pt piept sunt necesare pt a avea sanii la locul lor mai mult timp. Poate la varsa asta nu vezi de ce ai face acele ex, dar in 5 ani ar putea fi prea tarziu. E mai bine sa previi decat sa tratezi

Cu placere! :-*

LE: am gasit o poza cu felul in care arata muschii lombari cand sunt lucrati:
http://www.allproducts.com/manufactu...g/product3.jpg

justbelieve 08 iul 2010 19:16:29

Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
 
Citat:

Anterior postat de anqutz (Post 246162)
Trebuie sa faci, in timp o sa se vada disproportionat partea de sus fata de cea de jos. Plus ca niste brate tonifiate arata super si lombarii dezvoltati previn multe probleme cu coloana, nu mai zic ca tuturor baietilor pe care ii cunosc le place cum se vede muschiul acela cand e lucrat. Exercitiile pt piept sunt necesare pt a avea sanii la locul lor mai mult timp. Poate la varsa asta nu vezi de ce ai face acele ex, dar in 5 ani ar putea fi prea tarziu. E mai bine sa previi decat sa tratezi

Cu placere! :-*

LE: am gasit o poza cu felul in care arata muschii lombari cand sunt lucrati:
http://www.allproducts.com/manufactu...g/product3.jpg

Pana acum doar atat aveam in cap.Exercitii pentru picioare si atat!
Dar cred ca ai dreptate,trebuie modelat tot corpul nu numai picioarele.O sa caut pe net exercitii.

LicuriciColorat 08 iul 2010 19:23:34

Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
 
Hey Lavi
>:D<
ehh ca te-am gasit si aici
ascult-o pe Anca ca zice bine:D
alterneaza filmuletele,lucreaza toate grupele de muschi si sa papi mai mult(eu de o luna tot zic ca papi cam putin pt mentinere:D)
sunt sigura ca o sa reusesti>:D<:-*

anqutz 08 iul 2010 19:23:39

Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
 
Citat:

Anterior postat de justbelieve (Post 246176)
Pana acum doar atat aveam in cap.Exercitii pentru picioare si atat!
Dar cred ca ai dreptate,trebuie modelat tot corpul nu numai picioarele.O sa caut pe net exercitii.

Vezi ca sunt o groaza de exercitii pe site. Pt lombari am pus eu chiar acum 2 zile.

Evita ex cu greutati,e sti in crestere si sub 18 ani nu trebuie sa te apropii de ele, daca vrei sa mai cresti.

justbelieve 09 iul 2010 07:10:29

Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
 
Citat:

Anterior postat de LicuriciColorat (Post 246183)
Hey Lavi
>:D<
ehh ca te-am gasit si aici
ascult-o pe Anca ca zice bine:D
alterneaza filmuletele,lucreaza toate grupele de muschi si sa papi mai mult(eu de o luna tot zic ca papi cam putin pt mentinere:D)
sunt sigura ca o sa reusesti>:D<:-*

Hei>:D<
O ascult o ascult,stiu ca imi da sfaturi bune.
De mancat voi manca mai mult,voi creste kcal treptat.Si sport voi face cam 2 ore pe zi.

Citat:

Anterior postat de anqutz (Post 246184)
Vezi ca sunt o groaza de exercitii pe site. Pt lombari am pus eu chiar acum 2 zile.

Evita ex cu greutati,e sti in crestere si sub 18 ani nu trebuie sa te apropii de ele, daca vrei sa mai cresti.

Daca nu m-au interesat pana acum nici nu stiam ca si pe site sunt si exercitii pentru lombari.Eram obsedata doar de exercitii pentru picioare..
Bine ca mi-ai spus sa nu folosesc greutati.Voiam sa-mi cumpar zilele astea,dar si asa sunt mica de inaltime deci nu.

anqutz 09 iul 2010 09:17:36

Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
 
Eu stiam ca pana in 16 ani nu e voie, dar am vb cu antrenoarea de la sala si a zis ca pana in 18 ani nu e ok sa te antrenezi cu greutati. Poti face aerobic si alte sporturi, dar nu fitness.

LicuriciColorat 09 iul 2010 09:20:13

Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
 
Citat:

Anterior postat de anqutz (Post 246873)
Eu stiam ca pana in 16 ani nu e voie, dar am vb cu antrenoarea de la sala si a zis ca pana in 18 ani nu e ok sa te antrenezi cu greutati. Poti face aerobic si alte sporturi, dar nu fitness.


ce chestie
eu de la 16 ani fac sala dar oricum nu cred ca mai cresteam:))
si la noi la sala sunt si baieti de 12-13 ani care vin si fac exercitii cu greutati(ce parinti inconstienti),dar totusi ma gandesc ca o sa mai creasca nuh?:)))


Ora este GMT +2. Ora este acum 08:27:18.

Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4. Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.


SEO by vBSEO