|
Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Buna, slabutelor!
De luni bune astept sa imi pot face si eu un jurnal aici. Nu am ajuns inca la greutatea dorita, insa consider ca ar fi cazul sa ma opresc cu slabitul si dietele drastice pentru un timp, mai este nevoie si de o perioada de acomodare cu noua greutate si de tonifiere. Chiar daca o sa mai slabesc cateva sute de grame as vrea ca slabirea sa fie prin sport, nu prin infometare cum am facut pana acum. Incep prin a-mi posta meniul pentru ziua de azi ca sa va dati si voi cu parerea. CALORII INGERATE Mic dejun, ora 07:00 Musli cu fructe 30%, Distins, 33g - 107 calorii, 3.2 proteine, 1.3 grasimi, - colesterol, 22.5 carbohidrati, 3 fibre, - sodiu, - zaharuri Mere Golden, 233g - 115 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 26.1 carbohidrati, 0.2 fibre, - sodiu, - zaharuri Cafea instant cu gust de lapte, zahar si indulcitori, Nescafe 3 in 1 Strong, 10g - 41 calorii, 0.3 proteine, 1.9 grasimi, - colesterol, 5.2 carbohidrati, 0.9 fibre, 30 sodiu, 2.2 zaharuri Visine, 53g - 27 calorii, 0.5 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 6.5 carbohidrati, 0.8 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Caise, 53g - 26 calorii, 0.7 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 5.9 carbohidrati, 1.1 fibre, 0.5 sodiu, 4.8 zaharuri Lapte degresat 0,1% grasime, LaDorna, 150ml - 48 calorii, 5 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 6.8 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 6.8 zaharuri Gustare 1, ora 11:15 Perle de branza cu smantana 2%, LaDorna, 150g - 111 calorii, 19.5 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, - zaharuri Prânz, ora 13:30 Salata bulgareasca by denisa232001, 400g - 264 calorii, 18.8 proteine, 14 grasimi, - colesterol, 15.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Gustare 2, ora 16:15 Iaurt dietetic de baut 0.1% grasime, Zuzu, 140g - 44 calorii, 4.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 6.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Cina, ora 19:15 Apa plata, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Mere Idared, 150g - 71 calorii, 0.6 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 17.7 carbohidrati, 2.7 fibre, - sodiu, - zaharuri Branza dietetica de vaca, Lacteea, 20g - 14 calorii, 2.5 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 0.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Visine, 70g - 35 calorii, 0.7 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 8.5 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Caise, 70g - 34 calorii, 1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 7.8 carbohidrati, 1.4 fibre, 0.7 sodiu, 6.3 zaharuri Ceapa rosie, 30g - 12 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.5 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Ardei rosu gras, 100g - 31 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Cafea instant cu gust de lapte, zahar si indulcitori, Nescafe 3 in 1 Strong, 10g - 41 calorii, 0.3 proteine, 1.9 grasimi, - colesterol, 5.2 carbohidrati, 0.9 fibre, 30 sodiu, 2.2 zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1021 calorii, (mic)59 proteine, (mic)23.5 grasimi, 0 colesterol, (mult)144.9 carbohidrati, 14.6 fibre, 61.2 sodiu, 22.3 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Bicicleta eliptica, moderat (nivel 1-5), 15min - 109 calorii Metabolism bazal - 1304 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1413 calorii |
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Citat:
Te felicit pentru rezultatele absolut spectaculoase pe care le-ai avut cu dieta si iti urez mentinere usoara!>:D< Bravo tie! |
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Buna, Vuvuzela!Felicitari pentru noua casuta!
Iti urez bafta la mentinere, nu e lucru usor nici nu ea:) Te pup!Sa ai o zi buna! |
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Felicitari, Vuvuzela!
Meriti toate laudele! Bravo! Mentinere cu succes.>:D< |
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Multumesc fetelor!
Stiu cat de greu o sa fie la mentinere, dar macar ma pregatesc pentru ultimele 4 kg pe care vreau sa le slabesc sanatos. Nu stiu cum o sa fac cu cantaritul, cred ca ma voi cantari zilnic sau o data la doua zile pana ma apuc de tura a doua de regim. Dupa aceea o sa ma cantaresc iar o data pe saptamana. Am mai facut perioade de mentinere si ma cantaream zilnic ca sa vad daca am gresit cu ceva sau nu. |
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Cam asa arata meniul meu de azi:
CALORII INGERATE Mic dejun, ora 07:00 Rosii, 100g - 18 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 5 sodiu, 2.6 zaharuri Ardei rosu gras, 95g - 30 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.7 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Telemea de vaca light, Hochland, 50g - 99 calorii, 12.5 proteine, 5.3 grasimi, - colesterol, 0.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Caise, 73g - 36 calorii, 1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 8.1 carbohidrati, 1.5 fibre, 0.7 sodiu, 6.6 zaharuri Visine, 50g - 25 calorii, 0.5 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 6.1 carbohidrati, 0.8 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Mere Idared, 153g - 72 calorii, 0.6 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 18.1 carbohidrati, 2.8 fibre, - sodiu, - zaharuri Cafea instant 3 in 1 Strong, Nescafe, 30g - 119 calorii, 0.6 proteine, 3.5 grasimi, - colesterol, 21 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, - zaharuri Gustare 1, ora 11:30 Baton de cereale Fitness, Nestle, 23.5g - 94 calorii, 1.3 proteine, 1.7 grasimi, - colesterol, 16.8 carbohidrati, 0.9 fibre, 94 sodiu, 5.8 zaharuri Prânz, ora 13:30 Frigarui de pui la gratar, 365, 100g - 126 calorii, 22.3 proteine, 2.9 grasimi, - colesterol, 2.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Legume la tigaie, 150g - 104 calorii, 4.7 proteine, 6 grasimi, 0 colesterol, 7.8 carbohidrati, 3.8 fibre, - sodiu, 3.2 zaharuri Gustare 2, ora 16:15 Cafea instant 3 in 1 Strong, Nescafe, 15g - 60 calorii, 0.3 proteine, 1.8 grasimi, - colesterol, 10.5 carbohidrati, 0.7 fibre, 0 sodiu, - zaharuri Cina, ora 19:00 Visine, 100g - 50 calorii, 1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 12.2 carbohidrati, 1.6 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Ardei rosu gras, 70g - 22 calorii, 0.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.2 carbohidrati, 1.5 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Rosii, 120g - 22 calorii, 1.1 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 4.7 carbohidrati, 1.4 fibre, 6 sodiu, 3.1 zaharuri Castraveti, 50g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.9 zaharuri Ceapa rosie, 65g - 26 calorii, 0.8 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.4 carbohidrati, 0.9 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Varza, 40g - 10 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.3 carbohidrati, 1 fibre, 0 sodiu, 1.3 zaharuri Caise, 54g - 26 calorii, 0.8 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 1.1 fibre, 0.5 sodiu, 4.9 zaharuri Mere Idared, 131g - 62 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 15.5 carbohidrati, 2.4 fibre, - sodiu, - zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1009 calorii, (mic)51.5 proteine, (mic)23 grasimi, 0 colesterol, (mult)153.2 carbohidrati, 25.3 fibre, 106.2 sodiu, 28.4 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Metabolism bazal - 1304 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1304 calorii O sa mai lucrez putin la carbohidrati, vad ca si de data asta am depasit. Imi fac meniul pe parcursul zilei in functie de ce am pofta sa mananc pt ca daca il fac de seara, sigur nu o sa mananc ce trec in meniu. Problema mea e ca as manca fructe non-stop si uite asa se aduna carbohidratii x-(. Si se pare ca ar cam trebui sa mai bag ceva proteine si sa mai maresc nr de calorii. |
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Am mai postat meniul de azi in forum, dar il postez si aici pentru ca vreau sa am in jurnal fiecare zi de mentinere. Azi am mancat sub 1000 kcal pt ca m-a speriat cantarirea de dimineata. Sambata am avut 62 kg, luni 61.6, marti 62.2 si azi 62.5. Vad ca incep sa cresc si asta ma deprima si ma da peste cap rau de tot, asa ca nu am ce sa fac decat sa reduc mesele.
CALORII INGERATE Mic dejun, ora 07:00 Iaurt proaspat degresat 0.1%, Zuzu, 150g - 47 calorii, 5.1 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 6.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Musli cu fructe 30%, Distins, 30g - 97 calorii, 2.9 proteine, 1.2 grasimi, - colesterol, 20.5 carbohidrati, 2.8 fibre, - sodiu, - zaharuri Caise, 60g - 29 calorii, 0.8 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 6.7 carbohidrati, 1.2 fibre, 0.6 sodiu, 5.4 zaharuri Mere Idared, 140g - 66 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 16.5 carbohidrati, 2.5 fibre, - sodiu, - zaharuri Cafea instant 3 in 1 Strong, Nescafe, 30g - 119 calorii, 0.6 proteine, 3.5 grasimi, - colesterol, 21 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, - zaharuri Prânz, ora 13:30 Perle de branza cu smantana 2%, LaDorna, 150g - 111 calorii, 19.5 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, - zaharuri Gustare 2, ora 16:30 Cafea instant 3 in 1 Strong, Nescafe, 30g - 119 calorii, 0.6 proteine, 3.5 grasimi, - colesterol, 21 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, - zaharuri Cina, ora 19:00 Mere Idared, 140g - 66 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 16.5 carbohidrati, 2.5 fibre, - sodiu, - zaharuri Dovlecei la gratar, simpli, by Gea, 140g - 20 calorii, 2 proteine, 0.4 grasimi, - colesterol, 2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Somon la gratar de aragaz, 100g - 168 calorii, 28.6 proteine, 5 grasimi, 74.6 colesterol, 0.1 carbohidrati, - fibre, 146.2 sodiu, - zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 842 calorii, (mic)61.3 proteine, (mic)17.2 grasimi, 74.6 colesterol, (mult)112.6 carbohidrati, 11.8 fibre, 146.8 sodiu, 5.4 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Metabolism bazal - 1304 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1304 calorii |
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Felicitari pentru kilogramele pierdute!!!Imi plac meniurile tale,o sa ma mai inspir si eu,imi place sa mananc cat mai sanatos si sa nu am oscilatii de greutate.
|
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Iti multumesc si iti urez succes cu dieta!
|
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Ieri am uitat sa-mi postez meniu, l-am facut asa orientativ, dar mai am ceva de adaugat, de schimbat...sper sa il termin azi pana nu uit ce am mancat ieri. Meniul pt azi nici nu l-am inceput, trebuie sa ma apuc de el neaparat ca sa ma orientez ce pap la pranz si diseara.
|
| Ora este GMT +2. Ora este acum 17:06:30. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.