[Tina]

Neatza, Sophia! Ca si Anca ma bucur ca ti-ai facut jurnal!
In legatura cu micul tau dejun sa stii ca ai putea sa diversifici si sa mananci oua, branza sau chiar nuci, migdale seminte crude, cred ca stii ca sunt f sanatoase si nu ingrasa (daca ai grija cu cantitatea)
Imi plac meniurile tale, imi place ca mananci proteine, chiar ai putea sa maresti putin nr. de lipide, dat fiind faptul ca faci sport si ai deja o masa musculara (geniala)
Marul ala ca ultima masa ai putea sa-l inlocuiesti cu iaurt sau 2-3 nuci. E bine ca fructele sa nu se consume seara.
O zi frumoasa!
Azi fac si eu Rockin Body

[jessik]

buna, sophia, ce sa iti mai zic, ca tot ti-am zis, hahaha, ca arati extrem de bine, ti-au zis-o si altii
ma gandeam ca ai zis ac vreis a ramai insarcinata. eu am citit undeva , ca sportul extrem ingreuneaza faptul ca vrei sa ai un copil, deci ramani insarcinata greu.
eu cred ca ar trebui sa o lasi mai moale. totusi ai 30 de ani, cumd e nu te-ai gandit sa afci copii pana acum? sau erai ocupata cu cariera? care apropo care e?
oricum , cred ca si gravida o sa fii f fit.
atucni chiar o sa fii un soc cu burtica hihi. eu am o colega la servici, acre numai burta e de ea, in rest slaba.
de unde atata bucurie si la mine, care o sa fiu ca o balenuta, ca sia cum sunt.
si vreau sa fiu si eu slaba, ca dupa sarcina cine stie cu cate kg ma aleg, oricum peste un an vreau sa fiu insarcinata.
daca vrei poti intra la topicul cu slabute care se pregatesc pt o sarcina
cu fizicul stai super, dar asa ca psihic, nu ai emotii cu sarcina? si mai ales ca nu stiu cat sport poti face cand esti gravida.
si cam asa ti-ai socotit cate calorii mananci? mis e pare cam f putin pe langa sportul ep care il faci, care cred ca arzi vreo 2000 haha,
eu vreau sa fac sport putin mai intens, ca nu am rezistenta, desi merg la sala de 4 5 ori pe sapt.

[pamy]

Buna Sophia,
Ma bucur ca ti-ai facut jurnal, asa poate lumea sa dea de tine mult mai usor, cred ca toate slabutele iti admira corpul chiar daca unele poate au putina invidie si nu ti-o spun in fata
Eu cand ti-am vazut prima poza mi-am descarcat Insanity de pe net dar pana acum nu am facut nici un program fiindca merg la sala de 5-6 ori pe saptamana. La sfarsitul lunii imi va expira abonamentul (care a fost pe un an) si atunci vreau sa incep insanity Mai am un an si 4 luni pana fac 30 de ani asa ca pot visa sa ajung ca tine pana atunci

Bebe am inceput si eu sa tatonez cu gandul. Aici la sala sunt gravide care fac aqua gym si cred ca este si un curs cu ex special pt gravide.
Totusi un program extrem de dur nu stiu cum se pupa cu ramasul, cat dureaza noul program?

[Alina82]

Salve Sophia!!!
Si eu ma bucur k ti-ai facut jurnal...iti urmaresc pozele de ceva timparati fantastic si tre sa spun k eu fac parte din invidioasenu invidioasa din aia rea...dar cand ma uit la tine ma apuca toti bazdacii k eu nu pot face insanityam niste probleme cu coloana si proful de gimnastica medicala mi-a pus un semn mare cu intyerzis pe asa cevaFelicitari pt felul in care arati!!!Si bafta la facut bebe!!!

[sophia80]

salutare fetele!!!
am avut o zi super full ..cred ca o sa scriu un roman acum

o luam pe rand..
Meniul:
M1: legume si macrou la cuptor
M2: piept de pui cu ciupercute si usturoi, la cuptor si bineinteles salata Grupa Mare ( salata verde, rosie, castravete, ardei gras, fasole verde, mazare verde, porumb dulce, morcov ras, cateva masline mici-4/5, avocado si lime stoarsa)
M3: un pumn(mic) de alune
M4: 1 kefir cu 2 lingurite de seminte de in
M5: cateva migdale crude

4 l de apa(cred ca au fost 4,5)
2 cafele(fara laptele acela)


acuma pasiunea mea..Sportul
si avem ziua 7: Strength, 50 de minute
ce sa zic, sunt mandra rau de mine, nu zic ca m-am descurat 100% bine, ca sunt prea critica, dar o sa zic 99,5%
absolut fenomenal a fost azi
nu stiu ce s-a intamplat ieri, cred ca am fost putin cam obosita
abia astept ziua de maine


acuma, fetele la interval...
Tina, bine ai venit
mai, eu stiu ca fructele sunt ok inainte cu 2 ore de culcare si dupa 2-3 ore de la ultima masa, acuma poate nu stiu bine...
iti place Rockin Body?? mie mi-a placut mult si mi s-a parut destul de intens
sa incerci si Hip-hop Abs Level 2, sunt niste figuri tare faine pe acolo


Jessik, bine ai venit si tu
hai sa o luam cu sportul...sunt de acord ca sportul poate fi o problema pentru o femeie cu un stil de viata sendentar, care se hotaraste inainte de sarcina sa dea cateva/mai multe kg jos si in felul asta isi streseaza si oboseste organismul in exces, in schimb pentru o femeie cu o viata f activa, cu un corp obisnuit cu sport regulat de mult timp nu cred ca e vreo problema
de ce nu am facut copil pana la 30 de ani?? nu mi-am dorit spre ghinionul meu
job-ul meu are legatura tot cu sportul..ironie a sortii
emotii nu stiu, inca nu am..sport sper sa pot face in timpul sarcinii, daca nu o sa pot, asta e, nu o sa mor 9 luni, dar totusi am incredere in organismul meu si sper sa pot face sport pana spre finalul sarcinii( nu Insanity, chestii mai batranesti)
caloriile nu le socotesc, ca nu am timp si nici nu stiu(ma depaseste treaba asta), dar ma gandesc ca atata timp cat nu am lesinat si nu am avut nici macar o banala cadere de calciu in atatia ani, mananc suficient
cred ca sunt printre putinii oameni care nu au acel dulapior de medicamente, nici nu stiu cum mai e sa te doara capul sau sa racesti, in afara de 2 borcanase, unul de multivit si minerale si unul de acid folic nu gasesti nimic
un antrenament din Asylum arde intre 800 si 1000 de calorii
rezistenta o capeti, totul e sa porneasca dorinta asta de la motoras..daca iti doresti f mult o sa poti, ai sa vezi

Pamy, welcome
pai sa stii ca acum 1 an si patru luni si eu visam frumos si uite ca a functionat...cu ambitie mutam si muntii, te astept cu un 30 mai bun ca 20
Asylum nu pot sa zic ca e dur, e mai dureros si mai intens decat Insanity..
mie mai dur mi se pare sa fac munca fizica cum fac oamenii la tara sau mai stiu eu ce
daca ma pui sa dau o zi cu aspiratorul si sa sterg 2 geamuri is varza, pic lata
sport as putea sa fac si 3 ore ca in maxim juma de ora dupa aceea sunt fresh..sunt un pic mai defecta
spor la bebe si tie


Alina, salve
mai, nu trebuie sa faci Insanity ca sa arati bine, nu toata lumea are un organism facut pentru asa ceva si sunt o gramada care arata absolut fantastic..trebuie sa faci ceva care sa ti se potriveasca si in timp alaturi de o dieta sanatoasa o sa ai rezultate foarte frumoase
eu fac sport de mic copil, eram cu muschii la pachet cand inca nu aveam sani..e normal sa ma tonifiez mai repede, nu trebuie sa te apuce bazdacii ca nu poti face ciudateniile pe care le fac eu, iubeste-te asa cum esti si incearca sa iti gasesti un program sportiv care sa iti placa si sa iti dea o stare de bine( cred ca asta e cel mai important)


ma duc si eu la somn, ca ar fi cazul..am fost si la munca azi, am si gatit, am facut si curat si sport si gradinarit si porcusor si oltean....
cateodata am impresia ca sunt neom

ne auzim maine, tot pe noapte cred, ca iar o sa am zi super full
va pup

[Tina]

Buna, Sophia!
In leg. cu fructele, nu se recomanda sa se manance inainte de culcare sau seara pt ca au fructoza, zaharuri simple adica si dau foame, inhiba slabirea (oricum la tine nu mai e cazul).
A...si inca ceva, ai un meniu super! Legume, proteine, nu prea multe lactate - perfect!
Da, imi place Rockin' Body si uite ca nu stiam de Hip Hop Abs level 2... o sa caut pe torrent. Ms frumos!

[sophia80]

hy girls

am terminat sportul de ceva timp..
ziua 8 : Back to core, 45 de min (spate, legs, abs, coapse, brate, fund, tottt)

fenomenal, parca pe zi ce trece incep sa dau randament maxim, mult mai bine ca acum 2 zile si absolut mult, mult, mult mai bine ca in prima zi.
cu Insanity m-am obisnuit greu, cam intr-o luna, nici nu aveam conditia fizica de acum.
Asylum-ul dupa 8 zile ma coafeaza perfect, parca l-as face de mult timp, sunt asa mandra de mine si sunt mandra si de olteanul meu ca si el a inceput sa se descurce din ce in ce mai bine..nu ca mine, ca el e mai sunculos si se misca in reluare
abia astept ziua de maine


Meniul pana acum:
M1: 2 oua fierte(de tara), 2 felii mici de telemea de oaie(tot de tara), putin castravete si 1 felie de paine neagra cu seminte de in si de floarea soarelui( facuta de mine, la masina de paine)
M2: cartofi cu piept de pui si usturoi la cuptor + salata( salata verde, rosie, castravete, ardei gras, avocado si lime stoarsa)

1 cafea si 1 l si ceva de apa pana acum

Tina, eu fructe oricum nu mananc zilnic ( in afara de avocado, care apare la toate salatele), iar marul (seara) imi da senzatia de satietate
oricum lista mea de fructe e mica...mere, banane(la shake), avocado, nectarine, kiwi si cam atat, restul cand si cand
zilele urmatoare vreau sa imi fac un pui cu ananas


sa aveti o duminica frumoasa..revin diseara

[anqutz]

Hello! Felicitari pt rezistenta. Si mie mi-e dooooor de sport de 2 zile somez pt ca nu pot sa calc de nicio culoare.

Tina are dreptate, fructele se mananca cel mai bine in prima parte a zilei pt ca tot atunci folosesti carbohidratii din ele. Iar cartofii nu ar trebui combinati cu carne, in general carbo nu se combina decat cu legumele cu indice glicemic mic. Se produce o reactie in stomac tare nasoala: proteinele se digera in sucuri acide, carbo in sucuri alcaline. Cand le mananci pe ambele se secreta cele 2 tipuri de suc gastric care se neutralizeaza unul pe celalalt. Drept consecita, proteinele putrezesc si carbohidratii fermenteaza in stomac. Sper ca nu te-am oripilat prea rau.

[sophia80]

nu m-ai oripilat ca stiam f bine lucrurile astea astea, dar Shaun combina cartofii cu pasarea(curcan) si mai fac si eu ca el..cartofi eu nu mananc decat rar, ca nu prea imi plac si acum au fost putini
am zis cu fructele, ca nu mananc decat un mar seara cand si cand...in rest le mai folosesc dupa antrenament la shake(banana) si in salata
numai avocado apare zilnic, restul la cateva zile, in cant. mici( nu prea sunt eu de acord cu fructele astea dulci)

ha ha, dar sa fiti pe aici si cand o sa calc pe alaturi, sa vedeti atunci distractie, ca sunt atat de imprevizibila, incat nici eu nu stiu la ce sa ma astept din partea mea

[sophia80]

apropo de combinatiile astea, daca e sa ne luam dupa domnii nutritionisti..
nici ouale, branza nu se combina cu paine
nici orezul cu muraturi ( un exemplu)
nici iaurturile cu seminte, nuci sau alte grasimi
nici ananas( ca e fruct dulce) cu carne, fie el pui
nici cartofii cu carne, oua , branza
nici omleta cu branza, rosie, paine

daca e sa o iau asa, nu o sa fiu in veci un exemplu din punctul asta de vedere...as fi curioasa daca persoanele care recomanda si interzic toate treburile astea, chiar le respecta intocmai si as fi si mai curioasa si cum arata, ca pana acuma toti nutritionistii astia care dau din gura ca nu e bine aia sau ailalta nu m-au convins deloc cu fizicul lor..


zi faina fetele..eu plec in treburile mele