[sophia80]

sar-na Aussie

matinala rau sunt astazi..s-a trezit galusca pe la 6:30 sa pape, mi-am luat si eu micul dejun, am baut o cafea, acum piticul a cazut rapus si cred ca o sa ma apuc de sport with my boy Shaun

am o febra musculara la picioare dupa runda de ieri, dar asa mult o iubescccccccc

sa aveti un weekend plin de soare

[sophia80]

scurt si la obiect: Plyometric Cardio Circuit

de mancat pana acum..fulgi de porumb cu lapte, biscuiti cu cereale
si fro 3 l de apa ca m-a lesinat nebunul ala

no, pa si pusi

[zozolina]

Anterior postat de sophia80

scurt si la obiect: Plyometric Cardio Circuit

de mancat pana acum..fulgi de porumb cu lapte, biscuiti cu cereale
si fro 3 l de apa ca m-a lesinat nebunul ala

no, pa si pusi

Buna,
nice work....si eu am avut aseara Plyometric Cardio....e greu..dar se merita!!!! dat fiindca ai experienta in insanity..o mica nedumerire..am inceput acum 2 saptamani si sa urmez principiile South beach....si am o saptamana de insanity...si azi dim m-am cantarit ..si aveam la fel ca acu 2 saptamani..e cumva treaba cu intarirea muschilor?!!

SI Casa de piatra!!! Felicitari ai fost superba...am vazut pozele!!! Sa fiti fericiti o vesnicie!

Weekend placut

[Kclaudyia]

Buna Sophia,

In curand intru si eu la mentinere si mi-am downloadat Insanity cu dragul de Shaun

Am gasit jurnalul tau la jurnale de mentinere si surpriza, era si activ asa ca imi permit sa iti pun cateva intrebari:
1. Care este almentatia ta? Adica cam cate calorii mananci zilnic? Banuiesc ca se consuma multe calorii cu Shaun..
2. Rezultatele sunt pe masura muncii? In cat timp se vad reziltatele? Ma refer la definirea muschilor..
Eu nu as mai vrea sa slabesc ci doar sa imi formez abdomen frumos , de fapt toti muschii au nevoie de a fi frumos conturati.
Eu am facut inainte Turbo Fire si acum fac Tae Bo Advanced si Boot Camp.

Multumes anticipat!

[sophia80]

hello...
imi beau cafeaua si stau putin la taclale

zozo, multumesc frumos!!!!
mai, eu am vrut sa iti zic, sa nu care cumva sa te cantaresti..nu-ti recomand cantarul exact din motivul pe care l-ai scris tu, mai degraba centimetrul pentru ca acolo o sa se vada diferenta



claudia, buna
prima intrebare m-a incuiat nu stiu ce sa iti raspund..
mananc orice, calorii habar nu am cate ca nu am rabdare sa le calculez, dar probabil depasesc 2000 de calorii pe zi sau mult mai multe, cine stie...
ti-am zis sunt pif-paf la capitolul asta si cred ca e mai bine pentru mine, ca daca as sta mereu cu stres la orice bag in gura m-as face cat casa poporului

2. in cat timp se vad rezultatele??
pai, tinand cont ca esti slaba si ai doar de tonifiat, intr-o luna ar trebui sa ai rezultate destul de frumoase, insa pentru rezultate spectaculoase si o forma fizica excelenta acorda-ti 1-2 ani
anyway, rezultatele depind 100% de tine, conteaza f mult postura corpului in timpul antrenamentelor, pentru ca e un sport destul de dur cu multa presiune pe incheieturi si accidentele pot fi destul de nasoale, mai ales ca nu ai un antrenor care sa te corecteze si sa te atentioneze, asa ca, in primul rand trebuie sa fii propriul tau antrenor..
toti muschiuletii trebuie sa fie pe tot parcursul in 'garda', intensitatea cu care lucrezi trebuie sa fie maxima si nu ma refer neaparat la fortat nota ci la concentrare maxima, te opresti doar daca nu mai poti cu adevarat, sau daca simti ceva in neregula...

daca acel ceva in neregula inseamna ameteala, dureri de cap, inima, coloana, sau daca simti dupa un antrenament ca esti epuizata fizic, nu e bine, sportul trebuie sa iti dea energie si o stare de bine.

si ma repet pentru a nu stiu cata oara...un control de rutina si un set de analize ar trebui sa faca oricine vrea sa se apuce de sporturi mai dure

[sophia80]

stai ca mai aveam ceva..calorii consumate cu Insanity
depinde foarte mult de intensitatea cu care lucrezi si multe altele..

Fit test: 500 cals.
Cardio Recovery: 400 cals.
Plyometric Cardio Circuit, Pure Cardio, Cardio Power & Resistance: 800 cals, each.
Pure Cardio+Cardio Abs: 1100 cals.

Max Interval Circuit :919 Cal
Max Interval Plyo:870 Cal
Max Cardio Cond. & Abs:1034 Cal
Max Recovery:537 Cal

[zozolina]

Buna si enjoy the coffee
Multumesc pentur raspuns..m-am mai linistit..oricum am vazut ca hainele stau altfel pe mine...si oricum nu-mi face bine sa ma cantaresc.important e sa ma simt eu bine ..si sa ma simt plina de energie ca acum...asa ca o sa ascund cantarul!!!
O zi minunata

[sophia80]

inca una si ma duc in treburile mele
am uitat ce era mai important..

inainte sa va apucati de orice sport, trebuie sa invatati sa RESPIRATI CORECT.
corect inseamna ca bebelusii, cand inspiri umfli burta si ridici pieptul, cand expiri o tragi inapoi.
asa ca, oleaca de yoga inainte de orice, nu ar strica

[sophia80]

asa Zozo, asta e important, sa te simti bine si sa vezi diferente la haine, cantarul e irelevant si frustrant.

no, va las, va pup, am de umblat azi o gramada si prin casa am de facut destule, vreau si sport.
incep saptamana in forta

[Kclaudyia]

Anterior postat de sophia80

hello...
imi beau cafeaua si stau putin la taclale

zozo, multumesc frumos!!!!
mai, eu am vrut sa iti zic, sa nu care cumva sa te cantaresti..nu-ti recomand cantarul exact din motivul pe care l-ai scris tu, mai degraba centimetrul pentru ca acolo o sa se vada diferenta



claudia, buna
prima intrebare m-a incuiat nu stiu ce sa iti raspund..
mananc orice, calorii habar nu am cate ca nu am rabdare sa le calculez, dar probabil depasesc 2000 de calorii pe zi sau mult mai multe, cine stie...
ti-am zis sunt pif-paf la capitolul asta si cred ca e mai bine pentru mine, ca daca as sta mereu cu stres la orice bag in gura m-as face cat casa poporului

2. in cat timp se vad rezultatele??
pai, tinand cont ca esti slaba si ai doar de tonifiat, intr-o luna ar trebui sa ai rezultate destul de frumoase, insa pentru rezultate spectaculoase si o forma fizica excelenta acorda-ti 1-2 ani
anyway, rezultatele depind 100% de tine, conteaza f mult postura corpului in timpul antrenamentelor, pentru ca e un sport destul de dur cu multa presiune pe incheieturi si accidentele pot fi destul de nasoale, mai ales ca nu ai un antrenor care sa te corecteze si sa te atentioneze, asa ca, in primul rand trebuie sa fii propriul tau antrenor..
toti muschiuletii trebuie sa fie pe tot parcursul in 'garda', intensitatea cu care lucrezi trebuie sa fie maxima si nu ma refer neaparat la fortat nota ci la concentrare maxima, te opresti doar daca nu mai poti cu adevarat, sau daca simti ceva in neregula...

daca acel ceva in neregula inseamna ameteala, dureri de cap, inima, coloana, sau daca simti dupa un antrenament ca esti epuizata fizic, nu e bine, sportul trebuie sa iti dea energie si o stare de bine.

si ma repet pentru a nu stiu cata oara...un control de rutina si un set de analize ar trebui sa faca oricine vrea sa se apuce de sporturi mai dure

Anterior postat de sophia80

stai ca mai aveam ceva..calorii consumate cu Insanity
depinde foarte mult de intensitatea cu care lucrezi si multe altele..

Fit test: 500 cals.
Cardio Recovery: 400 cals.
Plyometric Cardio Circuit, Pure Cardio, Cardio Power & Resistance: 800 cals, each.
Pure Cardio+Cardio Abs: 1100 cals.

Max Interval Circuit :919 Cal
Max Interval Plyo:870 Cal
Max Cardio Cond. & Abs:1034 Cal
Max Recovery:537 Cal

Sophia multam fain de tot ptr raspunsuri!
Ma gandeam si eu ca nu trebuie sa ma cantaresc ca raman tablou
Dar cu toate astea am facut azi dimineata si imi arata cu 2 kg mai mult decat sambata dimineata.. WTF?
Dupa care m-am linistit, am realizat ca e de la sport..

Se consuma intr-adevara f mult cu exercitiile astea, de aia eu ieri dupa ce am facut Fit Test mai aveam putin si mancam frigiderul cu totul
Ma gandeam sa urmez Nutrition Plan-ul lui Shaun, dar mi-e sa nu fie cam scumpisor

Tu zici ca mananci orice si in orice cantitate? Shaun zice sa manancam 5 mese pe zi a cate 300-400 de calorii, 40% proteine, 40% carbi si 20% grasimi..
Urmezi asta?

Sunt constienta ca e nevoie de ceva timp sa vad rezultate spectaculoase. Acum vreau doar sa se contureze muschii un pic si sa am un corp frumos.. Nu beton armat

Analizele le-am facut acum cateva luni, si in afara de o mica anemie nu am nimic
Pana acum nu am avut nici o problema cu nici un fel de sport..
Oricum ma opresc cand vad ca e ceva in neregula..

Ai mare dreptate la capitolul concentrare.. Trebuie sa iti mobilizezi toti muschii, chiar daca nu faci 100% ca si nr de miscari dar cat faci trebuie sa fie intens. De asta eu cand ma apuc, mut mobila, mut tot din calea mea

Chiar sunt f entuziasmata de Insanity si de planul lui Shaun si am sa tin cu dintii de el!

Iti multumesc mult pentru raspuns si sa stii ca am sa te mai stresez cu intrebari daca nu deranjez

O saptamana frumoasa!

A si cat despre caloriile consumate, e adevarat, depinde de ce greutate ai, de cat de intensi lucrezi.
Eu am ramas surprinsa ca aici in calc de calorii cinsumate la Insanity P90X scrie ca in 30 de mine exercitiu la inensitate moderata se comsuma 200 de calorii? Sau ma rog pana in 300?