Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Discuta despre Jurnale de mentinere in cadrul subiectului Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela, parte din categoria Mentinere; Buna, slabutelor!
De luni bune astept sa imi pot face si eu un jurnal aici. Nu am ajuns inca la ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
18 iun 2012, 20:52:04
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 20 aug 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 41
Dieta: Din toate, fara excese
Date: 160cm, 57kg
Mesaje: 1.743
Aprecieri acordate: 278
Am fost apreciat(a) de 490 ori in 255 mesaje
|
|
Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Buna, slabutelor!
De luni bune astept sa imi pot face si eu un jurnal aici. Nu am ajuns inca la greutatea dorita, insa consider ca ar fi cazul sa ma opresc cu slabitul si dietele drastice pentru un timp, mai este nevoie si de o perioada de acomodare cu noua greutate si de tonifiere. Chiar daca o sa mai slabesc cateva sute de grame as vrea ca slabirea sa fie prin sport, nu prin infometare cum am facut pana acum.
Incep prin a-mi posta meniul pentru ziua de azi ca sa va dati si voi cu parerea.
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 07:00
Musli cu fructe 30%, Distins, 33g - 107 calorii, 3.2 proteine, 1.3 grasimi, - colesterol, 22.5 carbohidrati, 3 fibre, - sodiu, - zaharuri
Mere Golden, 233g - 115 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 26.1 carbohidrati, 0.2 fibre, - sodiu, - zaharuri
Cafea instant cu gust de lapte, zahar si indulcitori, Nescafe 3 in 1 Strong, 10g - 41 calorii, 0.3 proteine, 1.9 grasimi, - colesterol, 5.2 carbohidrati, 0.9 fibre, 30 sodiu, 2.2 zaharuri
Visine, 53g - 27 calorii, 0.5 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 6.5 carbohidrati, 0.8 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Caise, 53g - 26 calorii, 0.7 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 5.9 carbohidrati, 1.1 fibre, 0.5 sodiu, 4.8 zaharuri
Lapte degresat 0,1% grasime, LaDorna, 150ml - 48 calorii, 5 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 6.8 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 6.8 zaharuri
Gustare 1, ora 11:15
Perle de branza cu smantana 2%, LaDorna, 150g - 111 calorii, 19.5 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, - zaharuri
Prânz, ora 13:30
Salata bulgareasca by denisa232001, 400g - 264 calorii, 18.8 proteine, 14 grasimi, - colesterol, 15.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Gustare 2, ora 16:15
Iaurt dietetic de baut 0.1% grasime, Zuzu, 140g - 44 calorii, 4.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 6.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Cina, ora 19:15
Apa plata, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Mere Idared, 150g - 71 calorii, 0.6 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 17.7 carbohidrati, 2.7 fibre, - sodiu, - zaharuri
Branza dietetica de vaca, Lacteea, 20g - 14 calorii, 2.5 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 0.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Visine, 70g - 35 calorii, 0.7 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 8.5 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Caise, 70g - 34 calorii, 1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 7.8 carbohidrati, 1.4 fibre, 0.7 sodiu, 6.3 zaharuri
Ceapa rosie, 30g - 12 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.5 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ardei rosu gras, 100g - 31 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Cafea instant cu gust de lapte, zahar si indulcitori, Nescafe 3 in 1 Strong, 10g - 41 calorii, 0.3 proteine, 1.9 grasimi, - colesterol, 5.2 carbohidrati, 0.9 fibre, 30 sodiu, 2.2 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1021 calorii, (mic)59 proteine, (mic)23.5 grasimi, 0 colesterol, (mult)144.9 carbohidrati, 14.6 fibre, 61.2 sodiu, 22.3 zaharuri
ACTIVITATI FIZICE
Bicicleta eliptica, moderat (nivel 1-5), 15min - 109 calorii
Metabolism bazal - 1304 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1413 calorii
__________________
|
18 iun 2012, 21:44:07
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 mar 2010
Locaţie: Orange County, CA, Statele Unite ale Americii
Vârsta: 54
Dieta: de tip mediteraneana + sport
Date: 173cm, 79kg
Mesaje: 3.059
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 12 ori in 10 mesaje
|
|
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Citat:
Anterior postat de Vuvuzela
Buna, slabutelor!
|
Draga Vuvu,
Te felicit pentru rezultatele absolut spectaculoase pe care le-ai avut cu dieta si iti urez mentinere usoara!  Bravo tie!
|
19 iun 2012, 09:09:33
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 iul 2010
Locaţie: Calafat, Romania
Vârsta: 34
Dieta: Sfanta Hipocalorica
Date: 173cm, 87.5kg
Mesaje: 18.525
Aprecieri acordate: 2.865
Am fost apreciat(a) de 3.764 ori in 1.993 mesaje
|
|
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Buna, Vuvuzela!Felicitari pentru noua casuta!
Iti urez bafta la mentinere, nu e lucru usor nici nu ea
Te pup!Sa ai o zi buna!
happygirldiana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2522 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2005 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1489 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
19 iun 2012, 09:55:44
|
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 25 aug 2011
Locaţie: Valenii de Munte, Romania
Vârsta: 54
Dieta: Dukan
Date: 160cm, 70kg
Mesaje: 5.575
Aprecieri acordate: 669
Am fost apreciat(a) de 1.042 ori in 683 mesaje
|
|
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Felicitari, Vuvuzela!
Meriti toate laudele! Bravo!
Mentinere cu succes.
kisa, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1750 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1233 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 976 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
19 iun 2012, 11:40:22
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 20 aug 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 41
Dieta: Din toate, fara excese
Date: 160cm, 57kg
Mesaje: 1.743
Aprecieri acordate: 278
Am fost apreciat(a) de 490 ori in 255 mesaje
|
|
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Multumesc fetelor!
Stiu cat de greu o sa fie la mentinere, dar macar ma pregatesc pentru ultimele 4 kg pe care vreau sa le slabesc sanatos. Nu stiu cum o sa fac cu cantaritul, cred ca ma voi cantari zilnic sau o data la doua zile pana ma apuc de tura a doua de regim. Dupa aceea o sa ma cantaresc iar o data pe saptamana. Am mai facut perioade de mentinere si ma cantaream zilnic ca sa vad daca am gresit cu ceva sau nu.
__________________
|
19 iun 2012, 20:16:59
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 20 aug 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 41
Dieta: Din toate, fara excese
Date: 160cm, 57kg
Mesaje: 1.743
Aprecieri acordate: 278
Am fost apreciat(a) de 490 ori in 255 mesaje
|
|
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Cam asa arata meniul meu de azi:
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 07:00
Rosii, 100g - 18 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 5 sodiu, 2.6 zaharuri
Ardei rosu gras, 95g - 30 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.7 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Telemea de vaca light, Hochland, 50g - 99 calorii, 12.5 proteine, 5.3 grasimi, - colesterol, 0.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Caise, 73g - 36 calorii, 1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 8.1 carbohidrati, 1.5 fibre, 0.7 sodiu, 6.6 zaharuri
Visine, 50g - 25 calorii, 0.5 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 6.1 carbohidrati, 0.8 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Mere Idared, 153g - 72 calorii, 0.6 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 18.1 carbohidrati, 2.8 fibre, - sodiu, - zaharuri
Cafea instant 3 in 1 Strong, Nescafe, 30g - 119 calorii, 0.6 proteine, 3.5 grasimi, - colesterol, 21 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, - zaharuri
Gustare 1, ora 11:30
Baton de cereale Fitness, Nestle, 23.5g - 94 calorii, 1.3 proteine, 1.7 grasimi, - colesterol, 16.8 carbohidrati, 0.9 fibre, 94 sodiu, 5.8 zaharuri
Prânz, ora 13:30
Frigarui de pui la gratar, 365, 100g - 126 calorii, 22.3 proteine, 2.9 grasimi, - colesterol, 2.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Legume la tigaie, 150g - 104 calorii, 4.7 proteine, 6 grasimi, 0 colesterol, 7.8 carbohidrati, 3.8 fibre, - sodiu, 3.2 zaharuri
Gustare 2, ora 16:15
Cafea instant 3 in 1 Strong, Nescafe, 15g - 60 calorii, 0.3 proteine, 1.8 grasimi, - colesterol, 10.5 carbohidrati, 0.7 fibre, 0 sodiu, - zaharuri
Cina, ora 19:00
Visine, 100g - 50 calorii, 1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 12.2 carbohidrati, 1.6 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ardei rosu gras, 70g - 22 calorii, 0.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.2 carbohidrati, 1.5 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Rosii, 120g - 22 calorii, 1.1 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 4.7 carbohidrati, 1.4 fibre, 6 sodiu, 3.1 zaharuri
Castraveti, 50g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.9 zaharuri
Ceapa rosie, 65g - 26 calorii, 0.8 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.4 carbohidrati, 0.9 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Varza, 40g - 10 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.3 carbohidrati, 1 fibre, 0 sodiu, 1.3 zaharuri
Caise, 54g - 26 calorii, 0.8 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 1.1 fibre, 0.5 sodiu, 4.9 zaharuri
Mere Idared, 131g - 62 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 15.5 carbohidrati, 2.4 fibre, - sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1009 calorii, (mic)51.5 proteine, (mic)23 grasimi, 0 colesterol, (mult)153.2 carbohidrati, 25.3 fibre, 106.2 sodiu, 28.4 zaharuri
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1304 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1304 calorii
O sa mai lucrez putin la carbohidrati, vad ca si de data asta am depasit. Imi fac meniul pe parcursul zilei in functie de ce am pofta sa mananc pt ca daca il fac de seara, sigur nu o sa mananc ce trec in meniu. Problema mea e ca as manca fructe non-stop si uite asa se aduna carbohidratii  . Si se pare ca ar cam trebui sa mai bag ceva proteine si sa mai maresc nr de calorii.
__________________
|
20 iun 2012, 18:47:07
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 20 aug 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 41
Dieta: Din toate, fara excese
Date: 160cm, 57kg
Mesaje: 1.743
Aprecieri acordate: 278
Am fost apreciat(a) de 490 ori in 255 mesaje
|
|
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Am mai postat meniul de azi in forum, dar il postez si aici pentru ca vreau sa am in jurnal fiecare zi de mentinere. Azi am mancat sub 1000 kcal pt ca m-a speriat cantarirea de dimineata. Sambata am avut 62 kg, luni 61.6, marti 62.2 si azi 62.5. Vad ca incep sa cresc si asta ma deprima si ma da peste cap rau de tot, asa ca nu am ce sa fac decat sa reduc mesele.
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 07:00
Iaurt proaspat degresat 0.1%, Zuzu, 150g - 47 calorii, 5.1 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 6.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Musli cu fructe 30%, Distins, 30g - 97 calorii, 2.9 proteine, 1.2 grasimi, - colesterol, 20.5 carbohidrati, 2.8 fibre, - sodiu, - zaharuri
Caise, 60g - 29 calorii, 0.8 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 6.7 carbohidrati, 1.2 fibre, 0.6 sodiu, 5.4 zaharuri
Mere Idared, 140g - 66 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 16.5 carbohidrati, 2.5 fibre, - sodiu, - zaharuri
Cafea instant 3 in 1 Strong, Nescafe, 30g - 119 calorii, 0.6 proteine, 3.5 grasimi, - colesterol, 21 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, - zaharuri
Prânz, ora 13:30
Perle de branza cu smantana 2%, LaDorna, 150g - 111 calorii, 19.5 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, - zaharuri
Gustare 2, ora 16:30
Cafea instant 3 in 1 Strong, Nescafe, 30g - 119 calorii, 0.6 proteine, 3.5 grasimi, - colesterol, 21 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, - zaharuri
Cina, ora 19:00
Mere Idared, 140g - 66 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 16.5 carbohidrati, 2.5 fibre, - sodiu, - zaharuri
Dovlecei la gratar, simpli, by Gea, 140g - 20 calorii, 2 proteine, 0.4 grasimi, - colesterol, 2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Somon la gratar de aragaz, 100g - 168 calorii, 28.6 proteine, 5 grasimi, 74.6 colesterol, 0.1 carbohidrati, - fibre, 146.2 sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 842 calorii, (mic)61.3 proteine, (mic)17.2 grasimi, 74.6 colesterol, (mult)112.6 carbohidrati, 11.8 fibre, 146.8 sodiu, 5.4 zaharuri
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1304 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1304 calorii
__________________
|
21 iun 2012, 02:58:09
|
 |
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă... 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 14 ian 2012
Locaţie: tanger, Romania
Date: 173cm, 60kg
Mesaje: 101
Aprecieri acordate: 7
Am fost apreciat(a) de 30 ori in 27 mesaje
|
|
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Felicitari pentru kilogramele pierdute!!!Imi plac meniurile tale,o sa ma mai inspir si eu,imi place sa mananc cat mai sanatos si sa nu am oscilatii de greutate.
hande, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2028 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1511 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
21 iun 2012, 19:57:56
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 20 aug 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 41
Dieta: Din toate, fara excese
Date: 160cm, 57kg
Mesaje: 1.743
Aprecieri acordate: 278
Am fost apreciat(a) de 490 ori in 255 mesaje
|
|
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Iti multumesc si iti urez succes cu dieta!
__________________
|
22 iun 2012, 12:02:57
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 20 aug 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 41
Dieta: Din toate, fara excese
Date: 160cm, 57kg
Mesaje: 1.743
Aprecieri acordate: 278
Am fost apreciat(a) de 490 ori in 255 mesaje
|
|
Re: Corpul pe care nu l-am avut niciodata - Jurnal mentinere Vuvuzela
Ieri am uitat sa-mi postez meniu, l-am facut asa orientativ, dar mai am ceva de adaugat, de schimbat...sper sa il termin azi pana nu uit ce am mancat ieri. Meniul pt azi nici nu l-am inceput, trebuie sa ma apuc de el neaparat ca sa ma orientez ce pap la pranz si diseara.
__________________
|
|
Informatii despre slabit
|
am, calorii, corpul, dieta, jurnal, jurnale, l, mentinere, niciodata, sanatos, slabit, vuvuzela  |
Reguli de postare
|
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|
©2008-2024 Slabute.ro.
Toate drepturile sunt rezervate. Fondatori: Slăbuţa şi Vadmin.
Slăbuţe™ şi Slăbuţa™ sunt mărci înregistrate. Conţinutul de pe Slabute.ro este protejat de legea dreptului de autor şi nu poate
fi copiat, reprodus, distribuit, transmis sau publicat fără acordul expres scris din partea proprietarilor. Orice publicare, reproducere si multiplicare fara autorizarea Slabute.ro, vor fi urmarite conform
Legii nr. 8/1996.
