Jurnal de mentinere Anqutz
Discuta despre Jurnale de mentinere in cadrul subiectului Jurnal de mentinere Anqutz, parte din categoria Mentinere; Draga jurnalule de mentinere, te-am cam neglijat in ultima vreme pt ca nu am fost cea mai cuminte. Azi vin ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
04 nov 2010, 22:55:17
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: Jurnal de mentinere Anqutz
Draga jurnalule de mentinere, te-am cam neglijat in ultima vreme pt ca nu am fost cea mai cuminte. Azi vin cu masurile si imi pare tare rau ca nu am mai dat jos nimic de la burtica. Insa ma laud ca iar am abonament la sala si muncesc din greu sa am un copr superb.  Abia astept sa scap complet de burtica.   Asa ca de cateva zile sunt 100% cuminte si constiincioasa. Si asta pt ca de Revelion vreau sa incap fara probleme intr-un LBD masura S si sa arat demential.  Sper ca nu vreau prea mult.
Planul de bataie e sa fac fitness de 4 ori/sapt si cardio cat mai des si sa ma axez pe o dieta bogata in proteine si saraca in carbo.
Masurile promise:
KG: 49,7 (+200 gr)
BUST: 83 cm
SUB BUST: 70 cm
TALIE: 64 cm
BURTICA: 76 cm (+0,5 cm)
SOLDURI: 88 cm
COAPSE: 47,5 cm dreapta si 47 de cm stanga
GAMBE: 34 cm
BRATE: 25 cm
|
20 nov 2010, 11:36:30
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: Jurnal de mentinere Anqutz
De ieri sunt iar la mentinere. Pana miercuri mananc in jur de 1150 de cal si 45 de gr de carbo, sa termin faza 1 a dietei South Beach. De miercuri trec la faza a 2-a si o sa reintroduc si carbo in alimentatie pt inceput vreo 15-20 de gr in plus. Ma pot lauda ca azi este a 11-a zi fara dulce.
Sa-mi actualizez masurile:
KG: 49,5
BUST: 82 cm
SUB BUST: 69,5 cm
TALIE: 63 cm
BURTICA: 75,5 cm
SOLDURI: 87 cm
COAPSE: 47,5 cm
GAMBE: 34 cm
BRATE: 24,5 cm
In sfarsit am mai dat jos putin de la brate, insa vad ca gambele-mi rezista eroic.  In fine, aia e...
Meniul pt ziua de ieri:
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 10:35
Ou de gaina, 95g - 136 calorii, 12 proteine, 9.4 grasimi, 401.9 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Branza Emmental Francais, EntreMont, 25g - 94 calorii, 7 proteine, 7.3 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Lapte semidegresat 1,5% grasime, LaDorna, 250ml - 115 calorii, 8 proteine, 3.8 grasimi, 0 colesterol, 12.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Pastrama din piept de pui, Aldis, 35g - 37 calorii, 7.7 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ulei de masline, 5ml - 45 calorii, 0 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 14:45
Branza Feta Danish White, Arla, 80g - 195 calorii, 8.8 proteine, 16.8 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Branza Emmental Francais, EntreMont, 25g - 94 calorii, 7 proteine, 7.3 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii, 180g - 33 calorii, 1.6 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 7 carbohidrati, 2.2 fibre, 9 sodiu, 4.7 zahar
Cina, ora 19:00
Piept de pui la gratar, 140g - 184 calorii, 31.6 proteine, 5 grasimi, 83.3 colesterol, 3.4 carbohidrati, 0 fibre, 800 sodiu, 0 zahar
Linte fiarta, Divella, 160g - 98 calorii, 8 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 17.1 carbohidrati, 8.5 fibre, 638.4 sodiu, 1.8 zahar
Pastrama din piept de pui, Aldis, 40g - 42 calorii, 8.8 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Crema de branza cu verdeata, Hochland, 25g - 51 calorii, 1.3 proteine, 4.8 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1124 calorii, (mult)101.8 proteine, (mult)61.2 grasimi, 485.2 colesterol, (mic)44.4 carbohidrati, 10.7 fibre, 1447.4 sodiu, 6.5 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Fitness, intens, 80min - 358 calorii
Mers, 15min/km, 40min - 80 calorii
Metabolism bazal - 1263 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1701 calorii
|
21 nov 2010, 11:22:33
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: Jurnal de mentinere Anqutz
Draga junralule de mentinere, azi ma mai laut cu jumatate de cm in minus peste colacel si coapse. Totul merge ca uns, sper ca in cele 33 de zile ramase sa scap de ultimii 3 cm de pe colacel.
Meniul pt ieri:
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 10:35
Buseuri cu spanac (cu oua de rata), 190g - 134 calorii, 11.4 proteine, 6.7 grasimi, 0 colesterol, 7.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Crema de branza cu verdeata, Hochland, 40g - 82 calorii, 2 proteine, 7.6 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ardei verde, 100g - 20 calorii, 0.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.6 carbohidrati, 1.7 fibre, 0 sodiu, 2.4 zahar
Branza Emmental Francais, EntreMont, 45g - 168 calorii, 12.6 proteine, 13.1 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 1, ora 12:40
Branza Emmental Francais, EntreMont, 25g - 94 calorii, 7 proteine, 7.3 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Pastrama din piept de pui, Aldis, 30g - 32 calorii, 6.6 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 14:30
Rosii, 220g - 40 calorii, 2 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 8.6 carbohidrati, 2.6 fibre, 11 sodiu, 5.7 zahar
Piept de pui la gratar, 150g - 197 calorii, 33.9 proteine, 5.4 grasimi, 89.3 colesterol, 3.6 carbohidrati, 0 fibre, 857.1 sodiu, 0 zahar
Gustare 2, ora 16:45
Arahide decojite prajite in ulei si sarate, Elmas, 20g - 111 calorii, 5 proteine, 10.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cina, ora 19:00
Piept de pui la gratar, 120g - 158 calorii, 27.1 proteine, 4.3 grasimi, 71.4 colesterol, 2.9 carbohidrati, 0 fibre, 685.7 sodiu, 0 zahar
Linte fiarta, Divella, 170g - 104 calorii, 8.5 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 18.2 carbohidrati, 9 fibre, 678.3 sodiu, 1.9 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1140 calorii, (mult)117 proteine, (mult)56.4 grasimi, 160.7 colesterol, (mic)46.8 carbohidrati, 14.7 fibre, 2232.1 sodiu, 10 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Mers, 15min/km, 60min - 126 calorii
Metabolism bazal - 1263 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1389 calorii
|
21 nov 2010, 12:38:44
|
 |
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă... 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 10 mar 2010
Locaţie: Brasov, Romania
Vârsta: 52
Dieta: personalizata,fara dulciuri,grasimi,paine si fara sedentarism
Date: 168cm, 56.5kg
Mesaje: 36
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal de mentinere Anqutz
felicitari pentru toate realizarile tale, esti un bun stimulent pentru viitoarele slabute ! tine-o tot asa !!!!
craiasa, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1647 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1130 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 614 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
21 nov 2010, 21:46:37
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: Jurnal de mentinere Anqutz
Citat:
Anterior postat de craiasa
felicitari pentru toate realizarile tale, esti un bun stimulent pentru viitoarele slabute ! tine-o tot asa !!!!
|
Multumesc mult!
Meniul meu pt azi:
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 10:50
Crema de branza cu verdeata, Hochland, 40g - 82 calorii, 2 proteine, 7.6 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ardei verde, 80g - 16 calorii, 0.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.7 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, 1.9 zahar
Ou de gaina, 50g - 72 calorii, 6.3 proteine, 5 grasimi, 211.5 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Branza Emmental Francais, EntreMont, 30g - 112 calorii, 8.4 proteine, 8.7 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 13:30
Branza Feta Danish White, Arla, 100g - 243 calorii, 11 proteine, 21 grasimi, 0 colesterol, 2.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii, 160g - 29 calorii, 1.4 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 6.2 carbohidrati, 1.9 fibre, 8 sodiu, 4.2 zahar
Gustare 2, ora 17:00
Arahide decojite prajite in ulei si sarate, Elmas, 20g - 111 calorii, 5 proteine, 10.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cina, ora 19:00
Branza Emmental Francais, EntreMont, 60g - 224 calorii, 16.8 proteine, 17.4 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Branza Feta Danish White, Arla, 20g - 49 calorii, 2.2 proteine, 4.2 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii, 150g - 27 calorii, 1.4 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 5.9 carbohidrati, 1.8 fibre, 7.5 sodiu, 3.9 zahar
Pastrama din piept de pui, Aldis, 50g - 52 calorii, 11 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Piept de pui la gratar, 40g - 53 calorii, 9 proteine, 1.4 grasimi, 23.8 colesterol, 1 carbohidrati, 0 fibre, 228.6 sodiu, 0 zahar
Maioneza light, Knorr, 20g - 57 calorii, 0.3 proteine, 5.2 grasimi, 0 colesterol, 2.4 carbohidrati, 0.1 fibre, 120 sodiu, 1.5 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1127 calorii, (mult)75.5 proteine, (mult)82.2 grasimi, 235.3 colesterol, (mic)24.3 carbohidrati, 6.6 fibre, 364.1 sodiu, 11.5 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Mers, 15min/km, 60min - 126 calorii
Stat in picioare, 120min - 166 calorii
Metabolism bazal - 1263 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1555 calorii
S-a deschis sala noua asa ca ma fac topmodel. 
|
21 nov 2010, 21:51:37
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Model
|
Merite:
|
Data înregistrării: 18 iun 2009
Locaţie: Bucuresti, Statele Unite ale Americii
Vârsta: 37
Dieta: Dieta personalizata
Date: 157cm, 57kg
Mesaje: 12.038
Aprecieri acordate: 2
Am fost apreciat(a) de 15 ori in 9 mesaje
|
|
Re: Jurnal de mentinere Anqutz
Adella, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1661 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1144 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 370 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
21 nov 2010, 21:52:45
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: Jurnal de mentinere Anqutz
|
22 nov 2010, 10:09:05
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere... 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 28 apr 2010
Locaţie: Cluj Napoca, Romania
Vârsta: 34
Date: 163cm, 57.5kg
Mesaje: 19
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal de mentinere Anqutz
Felicitari pentru rezultatele tale! Meriti toata admiratia noastra pentru consecventa de care ai dat dovada!
Paranesia, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1518 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1001 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
22 nov 2010, 16:32:52
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: Jurnal de mentinere Anqutz
Citat:
Anterior postat de Paranesia
Felicitari pentru rezultatele tale! Meriti toata admiratia noastra pentru consecventa de care ai dat dovada!
|
Multumesc! Iti urez si tie rezultate ft frumoase si sa ne intalnim cat de curand la mentinere.
|
22 nov 2010, 19:21:55
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: Jurnal de mentinere Anqutz
Meniul pt azi:
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:10
Ou de gaina, 95g - 136 calorii, 12 proteine, 9.4 grasimi, 401.9 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Branza Emmental Francais, EntreMont, 40g - 150 calorii, 11.2 proteine, 11.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Piept de pui umplut, Aldis, 60g - 65 calorii, 12.6 proteine, 1.2 grasimi, 0 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ulei de masline, 5ml - 45 calorii, 0 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 1, ora 12:00
Iaurt usurel 0.1% grasime, Napolact, 330ml - 93 calorii, 10.6 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 11.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 14:30
Mancare de fasole verde, 200g - 116 calorii, 3.6 proteine, 6 grasimi, 0 colesterol, 14 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Piept de pui la gratar, 130g - 171 calorii, 29.4 proteine, 4.7 grasimi, 77.4 colesterol, 3.1 carbohidrati, 0 fibre, 742.8 sodiu, 0 zahar
Gustare 2, ora 16:30
Arahide decojite prajite in ulei si sarate, Elmas, 20g - 111 calorii, 5 proteine, 10.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cina, ora 19:00
Rosii, 150g - 27 calorii, 1.4 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 5.9 carbohidrati, 1.8 fibre, 7.5 sodiu, 3.9 zahar
Piept de pui umplut, Aldis, 50g - 54 calorii, 10.5 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Maioneza light, Knorr, 15g - 43 calorii, 0.2 proteine, 3.9 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.1 fibre, 90 sodiu, 1.1 zahar
Piept de pui la gratar, 100g - 131 calorii, 22.6 proteine, 3.6 grasimi, 59.5 colesterol, 2.4 carbohidrati, 0 fibre, 571.4 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1142 calorii, (mult)119.1 proteine, (mult)57.6 grasimi, 538.8 colesterol, (mic)41 carbohidrati, 3.3 fibre, 1411.7 sodiu, 5 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Mers, 15min/km, 60min - 126 calorii
Stat in picioare, 60min - 83 calorii
Metabolism bazal - 1263 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1472 calorii
|
Reguli de postare
|
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|
©2008-2024 Slabute.ro.
Toate drepturile sunt rezervate. Fondatori: Slăbuţa şi Vadmin.
Slăbuţe™ şi Slăbuţa™ sunt mărci înregistrate. Conţinutul de pe Slabute.ro este protejat de legea dreptului de autor şi nu poate
fi copiat, reprodus, distribuit, transmis sau publicat fără acordul expres scris din partea proprietarilor. Orice publicare, reproducere si multiplicare fara autorizarea Slabute.ro, vor fi urmarite conform
Legii nr. 8/1996.
