Jurnal de mentinere-Lauragirl
Buna slabutelor!:D M-am decis ca ar trebui sa-mi tin si eu un jurnal mai ales acum dupa ce am slabit si vreau sa ma mentin.Ma numesc Laura si am 14 ani,1.75 si 51 kg.Din alimentatia mea au disparut de mooolt sucurile de orice fel(chiar si cele de fructe),painea alba(mananc doar neagra sau graham),dulciurile si sncaks-urile(gen chips-uri,bombonele,cicolata),pastele fainoase(desi saptamana trecuta am facut o mica exceptie ;;)),prajelile(absout) si mai rar alimentele bogate in carbohidranti(cartofi,porumb).In legatura cu sportul nu tineam unul strict ci il schimbam de la zi la zi de exemplu intr-o zi faceam dans 30 de minute si plimbari alerte ,iar in alta saream coarda si niste exercitii de baza.Tare as vrea sa gesesc un program de sport care sa imi si placa pentru ca vreau sa imi toniefiez si modelez corpul acum ca am slabit,dar inca sunt in curs de cautare:)).
In timpul ,,diete" care defapt implica doar reguli generale si era mai mult una personalizata,am inceput incet-incet sa scad numarul de calorii dar nu mai mult de 1000! Cand aveam 52kg am inceput sa le ridic incet-incet pana la 1500 si de atunci am mai slabit un kg.Sper sa imi da-ti si voi niste pareri,e important pentru mine:x>:D< MD:o cana lapte degresat+5 biscuiti fara zahar |
Re: Jurnal de mentinere-Lauragirl
Buna, Laura! >:D<
Ma bucur sa te cunosc :) Dar nu mai mult decat ma bucur ca ai slabit intr.un mod sanatos! Felicitari din toata inima! Din cate stiu eu, greutatea ti se va stabiliza dupa o anumita perioada de timp ( peste 6 luni) si iti va fi mai greu sa te ingrasi. Insa trebuie sa fii in continuare foarte atenta la ceea ce mananci. In timp ce ai slabit, ti.ai mai permis din cand in cand cate un rasfat? Daca nu, acum vei mai putea face asta, daca iti doresti. Cred chiar ca ai mai putea mari in continuare nr de calorii ingerate, mai ales ca vei face sport constant. In privinta acestui lucru, iti recomand cateva programe pe care le poti descarca de pe torrent. Cei de la beachbody au o multime, insa cel mai mult imi plac Hip Hop Abs si Rockin' Body by Shaun T, Turbo Fire, Brazil Butt Lift si altele, dar sunt mai grele. Iti poti gasi chiar si online multe workout.uri, de pe youtube. Poti cauta zumba workout sau pilates ( eu ador blogilates). Sper sa postezi cat mai des in jurnal :) Inca o data bravo pentru ambitia si perseverenta de care dai dovada! |
Re: Jurnal de mentinere-Lauragirl
Citat:
|
Re: Jurnal de mentinere-Lauragirl
Deci...revin cu restul meniului de azi:
Gustare 1:o jumatate de grepfruit Pranz:o portie de linte(despre care spuneam anterior)+6 biscuiti mici dietetici Gustare 2:(De aici m-a luat valul) 15 discuri mici de orez expandat cu cioco Cina:40g de urda,2 biscuiti cu cereale,o cana lapte degresat,3 biscuiti fara zahar,6 rondele de orez exp cu cioco:(( Mi-e rusine de mine:((,sa incep ziua asa de bine si de sanatos si sa o termin asa>.< Maine o sa fiu foarte stricta daca azi m-am cam scapat de prea multe ori;;) |
Re: Jurnal de mentinere-Lauragirl
Citat:
Daca pana acum nu ai mai facut programe de genul asta, s.ar putea sa iti fie putin dificil la inceput, dar daca iti place, nu vad de ce nu sa le incerci.E foarte important sa le lasi muschilor din cand in cand cate o zi sa se odihneasca si sa alternezi cat mai mult workout.urile pentru a nu.i obisnui cu acelasi tip de exercitii. Tie ti.as recomanda mai mult pilates.ul pentru ca desi nu arde foarte multe calorii, iti sculpteaza muschii. Cu cardio poti sa o lasi mai moale la mentinere. De 2, maxim 3 ori cred ca e ok sa faci pe saptamana, dar in rest incearca sa fii cat mai activa si in restul zilei nu doar cand faci sport. E si normal sa fii confuza in privinta combinatiilor alimentare. Uite, am sa iti dau un exemplu care pe mine m.a lamurit. Poate ai auzit de Mihaela Bilic. Este nutritionist, iar intr.un interviu spune ca painea se poate manca cu orice, chiar si cu proteine de calitate ( piept de pui, spre exemplu) sau alimente mai grase ( gen branza), pe cand Montignac sau alti nutritionisti privesc combinatiile astea mai rau ca junk food.ul. E posibil ca unele combinatii nepotrivite sa afecteze ritmul in care cineva slabeste si atunci da, merita sa te concentrezi mult si pe acest aspect. Dar cum pentru orice studiu si afirmatii exista pareri pro si contra, cel mai bine e ca tu sa experimentezi si sa decizi ce ti se potriveste. Citat:
|
Re: Jurnal de mentinere-Lauragirl
Citat:
MD:urda+o lingurita stafida+o lingurita dulceata |
Re: Jurnal de mentinere-Lauragirl
Citat:
Da, e bine sa variezi cat mai multe mancarurile si ca sa te mentii motivata sa mananci sanatos. Asa, cand incerci ceva nou esti nerabdatoare sa vezi cum va iesi. Poti sa gasesti muulte retete pe site ;) Retete dietetice De obicei fac sport seara, de pe la 6...E mai bine sa faci dimineata, dar cum eu am mai mare randament seara, prefer sa.l fac atunci. Totusi, cand merg la sala ma duc in timpul zilei. Iar cand nu, fac acasa diverse programe...Insanity, Hip Hop Abs, Les Mills, POP Pilates ...Le alternez pe cat pot. Hm...Sincer chiar nu stiu care dintre ele da cele mai bune rezultate, dar te asigur ca toate sunt eficiente atata timp cat le combini cu alimentatia sanatoasa :) |
Re: Jurnal de mentinere-Lauragirl
Citat:
|
Re: Jurnal de mentinere-Lauragirl
buna laura ! :D
ma bucur tare mult ca ai ajuns la greutatea dorita si ca ai castigat in lupta cu kg in plus :) poate ne spui mai multe despre toata evolutia ta :D si eu am slabit anul trecut pana la 48, dar acum se pare ca m`am lasat pe o ureche si am pus ceva kilograme, mai multe chiar decat la ticker .. am avut si multe necazuri si poate si deasta :( doar ca nu mai reusesc deloc sa`mi gasesc motivatia si chiar am dat`o in cealalta extrema, a binge-eatingului .. ia spune, cum a fost la inceput? :D ce te`a determinat sa pornesti ? :) parintii, prietenii ce au zis? ai avut sustinere? :P |
Re: Jurnal de mentinere-Lauragirl
Buna si tie!>:D< Sincera sa fiu nici nu imi amintesc exact cand am inceput ''cu adevarat''sa-mi schimb regimul alimentar pentru ca eu am vrut sa-mi schimb conditia fizica de mult timp dar pur si simplu nu eram atat de captivata ca sa o fac cu adevarat.Dar stiu ca la un moment dat prin toamna,am zis ca ar trebui sa imi corectez cat de cat regimul meu alimentar,nu direct sa incep o dieta,si asa am eliminat pe rand alimentele nocive pentru organism:sucurile carbo,prajelile,pastele fainoase(mai mancam dar rar),si produsele prelucrate pline de e-uri periculoase.Am inceput usor pana cand am reusit sa ma dezobisnuisc de acele lucruri nesanatoase si mi-a facut foarte bine organismului.Mi-a fost chiar usor sa slabesc asa.Cand am vazut ca m slabit destul am reinceput sa adaug nu alimentele acelea pline de e-uri ci cele gen paine(am inceput sa mananca paine neagra),paste integrale,fructe uscate,si altele.Parintii si prietenii mei au observat desigur schimbarea si mi-au spus ca ma considera foarte ambitioasa si asta m-a facut sa ma simt foarte bine:) Parintii mei erau chiar fericit pentru ca datorita faptului ca a trebuit sa prepar mancarea in casa cu ingrediente proaspete si nu sa luam cele gen fast-food,congelate,etc.,i-am facut si pe ei sa manance mai sanatos.Deci chiar sunt foarte fericita de rezultatul final si ma bucur ca am ales sa fiu mai sanatoasa!:)
Si nu fi dezamagita daca se mai intampla sa iei cateva kg in plus pentru ca aminteste-ti,daca ai slabit o data,poti s=o faci din nou! Eu te sustin>:D< |
Ora este GMT +2. Ora este acum 13:41:56. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.