Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 26 apr 2010, 12:39:36
OitaVesela's Avatar
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 17 feb 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 32
Dieta: 1600 kcal + sport
Date: 160cm, 45kg
Mesaje: 3.092
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)

Slabutelor am nevoie de parerile voastre

Sunt fericita posesoare a 48 de kg, acum am trecut la mentinere. Numai ca eu nu ma multumesc asa, vreau sa imi lucrez cam tot corpul.
In primul rand am problema cu picioarele, in special gambele. Sunt groase de la mama natura, nu mai am ce sa le fac, grasime nu mai e. Conformatia e de vina.
Asa ca singura solutie e sa imi lucrez muschii de acolo, sa se alungeasca si sa capete o forma frumoasa macar, daca de subtiat nu prea se mai poate.
Coapsele se mai duc, sunt cat de cat lucrate, muschii se vad frumos dar trebuie mentinuti.
Si vreau si un abdomen definit

Pana acum am tinut o dieta sanatoasa, hipocalorica. In jur de 1000-1025 calorii pe zi. Acum trebuie sa mai adaug la calorii. Eu am zis ca mai adaug 50 calorii saptamana asta ( in principal din proteine) si cred ca inca 50 si saptamana viitoare.
Nu vreau sa fac o trecere brusca, defapt nu prea stiu cum sa fac de asta va intreb. Si pana la cat sa ajung.

Programul meu de sport o sa fie in felul urmator:
Luni, miercuri, vineri - 1 ora exercitii pentru abdomen, talie,spate, fund + flotari. Cand o sa imi iau gantere o sa fac cateva exercitii si pentru brate.
Marti, joi, sambata - 1 ora exercitii pentru coapse, gambe si exercitii de flexibilitate.
Duminica - pauza.
In fiecare zi incalzire la inceput, stretching la sfarsit. Si probabil si o sedinta separata de cardio moderat pentru intretinere si pentru sanatate.

Asta fiind programul meu, va rog sa ma sfatuiti cum sa adaug la calorii. Ca nu vreau nici sa ma ingras dar nici sa ajung de 40 kg

Asa ce sa mananc stiu - carbo inainte de sport, proteine dupa sport. Portii mai mici si mai dese.
OitaVesela, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1807 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1290 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #2 (permalink)  
Vechi 26 apr 2010, 12:41:44
ali_lumi's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 19 oct 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 30
Dieta: Stil De Viata Sanatos + Sport
Date: 161cm, 50kg
Mesaje: 7.308
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 15 ori in 14 mesaje
Implicit re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)

Felicitari in primul rand pt atingerea scopului !
Ideea de mentinere cum o vad eu , este sa mananci sanatos , binenteles ca-ti mai permiti una din cand in cand, sa faci sport , cum poti tu cel mai bine si cum sti ce te ajuta cel mai mult , in zonele cu probeleme( daca mai sunt ) . Capul sus si nu te uita in urma Ca cea fost mai greu a trecut.
ali_lumi, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1856 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1339 kcal/zi. Pentru a slăbi 1 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1598 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #3 (permalink)  
Vechi 26 apr 2010, 12:44:59
OitaVesela's Avatar
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 17 feb 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 32
Dieta: 1600 kcal + sport
Date: 160cm, 45kg
Mesaje: 3.092
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)

Sanatos dar de cate calorii?
Tu de cat timp esti la mentinere?
OitaVesela, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1807 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1290 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #4 (permalink)  
Vechi 26 apr 2010, 12:47:10
ras_cristalin's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 09 aug 2009
Locaţie: Suceava, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Mancare sanatoasa
Date: 171cm, 84.3kg
Mesaje: 6.253
Aprecieri acordate: 7
Am fost apreciat(a) de 163 ori in 79 mesaje
Implicit re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)

Raluca, te felicit Bravo!
Despre adaugatul caloriilor... e bine sa adaugi cu 50 de kcal saptamanal. Eu as zice sa adaugi pana la 1600-1800. Uita-te ce scrie si la semnatura ta... ca sa te mentii poti sa papi 2088 kcal. Daca vezi ca slabesti in continuare, sa adaugi calorii mai multe, adica 75-100.
Dar sa nu mai slabesti fii macar tu exemplu de normalitate pentru slabutele noastre, ca din ce in ce mai multe vor greutate sub BMI 18.
__________________
Răspuns cu citat
  #5 (permalink)  
Vechi 26 apr 2010, 12:50:49
ali_lumi's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 19 oct 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 30
Dieta: Stil De Viata Sanatos + Sport
Date: 161cm, 50kg
Mesaje: 7.308
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 15 ori in 14 mesaje
Implicit re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)

Eu sunt la mentinere cam de vro 3 sau 4 luni nici numai stiu
M-am inregistrat pe forum in octombrie iar in decembrie daca nu ma insel deja intrasem la mentinere, pt ca numai aveam de dat jos decat vro 3 sau 4 kg anafara de cele 10 11 .
Eu mananc cam 1100 1200 1300 si daca te uiti la meniurile mele te sperii ca mananc cam tot ce poftesc , si nu ca n-as manca mai mult dar nu mai pot ingera aceeasi cantitate de mancare ca altadata.
Bine nu zic ca nu s zile in care rup norma
ali_lumi, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1856 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1339 kcal/zi. Pentru a slăbi 1 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1598 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #6 (permalink)  
Vechi 26 apr 2010, 12:52:59
OitaVesela's Avatar
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 17 feb 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 32
Dieta: 1600 kcal + sport
Date: 160cm, 45kg
Mesaje: 3.092
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)

Pana la 2088 nu cred ca as putea sa ajung mancand sanatos si cu obraz. Adica sa nu bag 3 kg de mancare in mine la o masa
Si oricum, asta cu 2088 e orientativ, depinde de metabolismul si constructia fiecaruia.
Saptamana asta atunci o sa mananc 1070-1100. Vad lunea viitoare la cantar si centimetru. Si mai pun 50-70 calorii.

Eu oricum ma astept sa mai pun 1kg- 2 pe mine pe parcurs ce castig masa musculara. De la centimetru am pretentii nu de la cantar
OitaVesela, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1807 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1290 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #7 (permalink)  
Vechi 26 apr 2010, 12:55:08
OitaVesela's Avatar
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 17 feb 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 32
Dieta: 1600 kcal + sport
Date: 160cm, 45kg
Mesaje: 3.092
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)

Citat:
Anterior postat de ali_lumi Vezi mesajul
Eu sunt la mentinere cam de vro 3 sau 4 luni nici numai stiu
M-am inregistrat pe forum in octombrie iar in decembrie daca nu ma insel deja intrasem la mentinere, pt ca numai aveam de dat jos decat vro 3 sau 4 kg anafara de cele 10 11 .
Eu mananc cam 1100 1200 1300 si daca te uiti la meniurile mele te sperii ca mananc cam tot ce poftesc , si nu ca n-as manca mai mult dar nu mai pot ingera aceeasi cantitate de mancare ca altadata.
Bine nu zic ca nu s zile in care rup norma
Ah deci e bine ca te-ai mentinut asa
Asta cu cantitatea e si problema mea. Ma satur mai repede. Si nu vreau sa ma apuc sa mananc 3 felii de tort o data ca sa am caloriile.
Vreau sa mananc tot ce am mancat si pana acum, cu mici exceptii.
Dar treaba e ca nu intra 2 kg de salata si 3 pesti la pranz
OitaVesela, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1807 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1290 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #8 (permalink)  
Vechi 26 apr 2010, 12:55:33
ali_lumi's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 19 oct 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 30
Dieta: Stil De Viata Sanatos + Sport
Date: 161cm, 50kg
Mesaje: 7.308
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 15 ori in 14 mesaje
Implicit re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)

2000 kcal:O Wow... mai greu sa mananci atata dupa un regim . Bine nu zic ca nu sunt cazuri . ACum mi se pare mult altadata nici nu stiam ce-s alea.
Oricum succes in mentinerea kg-lor
ali_lumi, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1856 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1339 kcal/zi. Pentru a slăbi 1 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1598 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #9 (permalink)  
Vechi 26 apr 2010, 12:56:54
ali_lumi's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 19 oct 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 30
Dieta: Stil De Viata Sanatos + Sport
Date: 161cm, 50kg
Mesaje: 7.308
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 15 ori in 14 mesaje
Implicit re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)

Citat:
Anterior postat de OitaVesela Vezi mesajul
Ah deci e bine ca te-ai mentinut asa
Asta cu cantitatea e si problema mea. Ma satur mai repede. Si nu vreau sa ma apuc sa mananc 3 felii de tort o data ca sa am caloriile.
Vreau sa mananc tot ce am mancat si pana acum, cu mici exceptii.
Dar treaba e ca nu intra 2 kg de salata si 3 pesti la pranz
Asta asa e .
vezi eu daia am slabit sub limita normal , ca , in caz , ca mai iau ceva kg la bord sa nu se simta prea tare
Glumesc iti dai seama. Eu ma simt tare bine la kg de acum , cu toate ca vroiam 50.
ali_lumi, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1856 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1339 kcal/zi. Pentru a slăbi 1 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1598 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #10 (permalink)  
Vechi 26 apr 2010, 12:57:52
ras_cristalin's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 09 aug 2009
Locaţie: Suceava, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Mancare sanatoasa
Date: 171cm, 84.3kg
Mesaje: 6.253
Aprecieri acordate: 7
Am fost apreciat(a) de 163 ori in 79 mesaje
Implicit re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)

Intr-adevar, sunt orientative datele de la semnatura.
DAR sa nu mananci in continuare de dieta, ca tot o sa slabesti.
Mai ales si cu atata sport... slabesti si pici sub 18.
__________________
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
cum ma mentin, dieta mentinere, fitness, mentinere

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
De ce difera caloriile arse de pe aparatul meu si calculatorul de calorii de pe site? Slabuta Am nevoie de ajutor! 22 23 mar 2012 09:46:44
Ce parere aveti de programul meu? BOGDAN Fitness pe grupe de muschi 17 26 feb 2012 10:36:50
Kore -Jurnalul meu...Vreau si POT!!! kore Arhiva jurnale slabit 302 22 sep 2010 16:16:09
Vesela/aparate, bune pentru mancare sanatoasa Slabuta Pregatirea pentru slabire 4 03 dec 2009 19:42:01
Jurnal Raluca (karmara) karmara Arhiva jurnale slabit 105 24 oct 2009 10:21:40

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole