[lidiuta]

Bucuroasă să te regăsesc în jurnalul meu, Adriana! Încerc, mă străduiesc să mănânc ok, iar dacă nu îmi reușește mereu, o iau de la capăt.
În seara asta 1/2 de plăcintă poale în brâu, de fapt după amiază, iar seara fasole verde cu puțin cașcaval și lapte bătut.
Mâine sunt moșii de toamnă, pomenire la biserică, sper să fiu echilibrată la mâncare. Și mi-e doooor de sală, poate ajung dacă trece cm.
Weekend plăcut tuturor!

[lidiuta]

Azi, cu excepția prânzului, când am mâncat foarte foarte mult, pe la 1000 calorii din snitele, pilaf,colivă, cioco, în rest a fost ok. Bifez și o oră sport, o oră curățenie și 9100 pași. Mâine sper să fie și mai bine. Culmea e că nu îmi mai plac dulciurile. Am gustat puțin cozonac, cumpărat, e drept, mi s-a părut oribil. Cioco era prea dulce coliva avea multă nucă. Cea mai bună e tot mâncarea diet și sănătoasă. O seară bună!

[lidiuta]

Azi o felie integrală cu 1 lgta miere, o felie cu puțină brânză, o cană lapte, un baton alesto, 1/2 Pară, fasole verde cu pulpă dezosată pui și castraveți acri, un bol gris cu lapte, 15 migdale, 100 gr brânză proaspătă cu un avocado, un gogoșar crud și un iaurt mic. 12800 pași.

[lidiuta]

Azi
o felie integrala cu unt si gem gutui, o felie cu telemea si castravete, cafea cu lapte
doua mere
copan fript cu conopida la abur, gogosar crud si un avocado
o sticluta sana, baton alesto
diseara sper telemea cu legume sau peste cu legume.
O zi frumoasa tuturor!

[lidiuta]

Ieri seară: mâncat mult, am venit cu o foame de la sală şi am simţit nevoia să mă îndop.
Azi
o felie integrală cu unt şi gem, una cu telemea şi castravete
un măr, o portocală
o prăjitură de cofetărie şi două micuţe - deh, aniversare la job
copan fript cu salată varză
pahar mare iaurt
iar diseară chiar vreau ceva light.
O zi bună, în ciuda tentaţiilor de tot felul!

[lidiuta]

Aseară iar am mâncat cam multişor.
Azifulgi ovăz cu lapte, seminţe de chia, 3 curmale, cafea
banană
brânză proaspătă cu salată de varză şi un baton alesto
două iaurturi mici
iar cina scriu după.
O zi frumoasă!

[lidiuta]

Azi
fulgi ovăz, curmale, seminţe de chia, lapte
strugure
două ouă fierte cu brânzică de casă, castraveţi, ridichi
kefir, banană şi după sper sport
diseară nu ştiu.
O zi bună tuturor! La mulţi ani celor ce îşi serbează azi onomastica lor sau a celor din familie!

[lidiuta]

Foarte interesante mi se par textele urmatoare>
Text demotivational.

1. Cele mai bune alimente nu au etichete.
( neprocesate, naturale)

2. În trecut se consumau 4,5 kg zahăr/an de persoană, iar în prezent mâncăm aprox. 68 kg /an.

3. Zahărul nu doar ne îngrașă, ci ne și îmbolnăvește.

4. Nu te gândi doar la calorii când mănânci dulciuri sau făinoase, ci și la efectul asupra organismului.

5. O linguriță cu zahăr conține 4 grame. Cantitatea maximă recomandată zilnic este de 6 lingurițe pe zi pentru femei și 9 lingurițe pe zi pentru bărbați.
Ex: o sticlă de 500 ml cu Cola are 55 g de zahăr, adică 12 lingurițe cu zahăr.

6.O felie de pâine de 100 g are 265 calorii.
Ca să consumi 265 calorii trebuie să alergi 30 de minute sau să pedalezi 40 minute la cycling sau să faci curat prin casă timp de 1,5 ore.

7. O felie de pâine poate conține până la 2 lingurițe cu zahăr.

8. Un iaurt de 150 g cu 0% grăsime poate conține până la 20 g de zahăr, adică 5 lingurițe. Citește eticheta.

9. Metabolismul diferă de la persoană la persoană. Poți avea arderi rapide sau lente.
Dacă la birou se comandă pizza și fiecare mănâncă câte 2-3 felii, tu te poți îngrășa în timp ce colega ta, nu.

10. Dacă mănânci o prăjitură de 500 calorii, poți să arzi prin antrenament 500 de calorii, dar arzi doar caloriile, nu și efectul zahărului din prăjitură asupra sistemului hormonal.*v vasile

[lidiuta]

TEXT DEMOTIVAȚIONAL - Episodul 2.

1. Grăsimea nu se transformă în mușchi. Grăsimea nu se transformă în energie. Grăsimea o eliminăm prin urină, o expirăm și o transpirăm.
Ce se întâmplă cu adevărat este că toți atomii din grăsime se combină cu atomi de oxigen pentru a forma dioxid de carbon și apă.
În tot acest proces se eliberează energie, însă niciun atom nu este ars, distrus sau transformat în energie.

2. Prin procesul de slăbire sau îngrășare celulele de grăsime (adipocite) nu dispar. Ele doar se micșorează sau se măresc în dimensiune. Numărul de celule de grăsime este același din adolescență, când se opresc din a se înmulți.
Singura metodă prin care se reduce numărul de celule adipoase este prin liposucție.

3. Să dai jos 5 kg de grăsime durează o lună și este simplu, să pui 5 kg de masă musculară durează un an și este complex.

4. Când analizatorul corporal îți arată că a crescut masa musculară după o lună de antrenament (8-12 ședințe), nu te bucura atât de repede: nu sunt mușchi, este apa din mușchi. În procesul de distrugere -reparare a microfibrei musculare în urma exercițiului fizic (febră musculară), la răspunsul inflamator în procesul de vindecare se reține apa în mușchi.

5. Dacă ești supraponderal și ai sâni în loc de pectorali, este din cauza dezechilibrului hormonal creat de prea multă grăsime. Ai prea mult hormon feminin (estrogen) în corp și începi să dezvolți trăsături feminine.
Cu alte cuvinte, testosteronul tău este transformat în estrogen de o enzimă (aromataza) din celulele adipoase.

6. Exercițiile fizice ajută la creșterea producției de celule responsabile cu memoria și învățatul.
Un motiv important pentru părinți să încurajeze copiii să facă sport.

7. Femeile dorm mai mult decât bărbații. Femeile gândesc în sistem multitask, iar asta înseamnă că creierul muncește mai mult și are nevoie de mai mult timp pentru refacere.

8. Studiile spun că privarea de somn duce către îngrășare. Te culci prea târziu și mănânci mai mult seara, dar alt lucru important pe care poate nu îl știai este că în timpul somnului arzi calorii, deci slăbești prin simpla expirație.

9. Rinichii filtrează sângele de 300 de ori pe zi și au nevoie de apă pentru a face asta optim. Poate asta te ajută să conștientizezi mai mult cât de important este să te hidratezi.

10. Când vrei să slăbești, să faci 5-6 antrenamente pe săptămână poate fi contraproductiv, față de doar 2-3 antrenamente. Antrenamentul în exces stresează organismul, stimulează eliberarea de hormoni de stres și activează senzația de foame, iar tu arzi 300-400 calorii și mănânci poate 700, iar dacă aceste calorii sunt rele (paste, hamburger, pizza), este și mai grav.

acelasi autor

[Zoe]

ce nu înțeleg este de ce se cheamă demotivaționale