Jolye79 - carpe diem
Discuta despre Arhiva jurnale slabit in cadrul subiectului Jolye79 - carpe diem, parte din categoria JURNALE SLABIT SANATOS; Saptamana 6, ziua 18 (16.10.2017)
Antrenament - umeri+ coapse
Meniu
M1 - 25 g migdale
M2- 95 avocado, 192 rosii, ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
17 oct 2017, 05:54:30
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 6, ziua 18 (16.10.2017)
Antrenament - umeri+ coapse
Meniu
M1 - 25 g migdale
M2- 95 avocado, 192 rosii, 65 masline, 124 ton in ulei
M3- un mar si cativa covrigi
M4- 400g ciorba de perisoare si o felie de paine cu unt si gem de visine
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
17 oct 2017, 20:46:44
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 6 ziua 19
Abdomene, biceps, triceps, spate, cardio
Meniu
M1-o banana
M2-25 g migdale
M3-salata cu ruccolla si 4 feluri de branza
M4-mazare cu carne de vita
M5-o banana
M6-ardei umpluti
Aproape 1500 calorii
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui jolye79:
|
|
19 oct 2017, 17:53:14
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Ssptamana 6 ziua 20 ( 18.10.2017)
Antrenament pentru coapse
Meniu curat de 1450 cal ( in calculatorul nutrițional)
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui jolye79:
|
|
21 oct 2017, 05:31:56
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 08 aug 2009
Locaţie: piatra neamt, Romania
Vârsta: 39
Dieta: alimentatie sanatoasa + sport
Date: 167cm, 74.4kg
Mesaje: 1.512
Aprecieri acordate: 2.491
Am fost apreciat(a) de 1.551 ori in 946 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Bafta! Succes! Tot asa inainte!
alina_neamt, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2223 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1706 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1707 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui alina_neamt:
|
|
22 oct 2017, 17:59:13
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Citat:
Anterior postat de alina_neamt
Bafta! Succes! Tot asa inainte!
|
Mulțumesc! Succes si tie!
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
22 oct 2017, 18:09:22
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 6, ziua 21 (21.10.2017)
Antrenament piept+umeri. In pauza dintre exercitii am facut genuflexiuni cu saritura sau abdomene.
De maine revin si cu meniuri mai riguroase si mai bine gandite, zilele asta am mancat cam amestecat si deloc hipocaloric. Asa, ca inainte de CM...
Am bifat 6 saptamani de sala (de fapt, au fost 5, pentru ca in una am fost plecata) cu cate 4 antrenamente pe saptamana. Pot spune ca mersul la sala a devenit rutina si, in mare parte, am invatat sa execut corect exercitiile.
De-acum ar trebui sa ma concentrez mai serios pe slabit, ceea ce presupune un control mai strict al alimentatiei.
Mi-am propus un maxim de 1500 de calorii ( in zilele cu excese), iar ca regula 1400 de calorii, cu un consum redus de carbohidrati. Pentru asta voi apela la calculatorul nutritional. Asta e, nu scap de cantarul de bucatarie...
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
24 oct 2017, 19:27:34
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 7, ziua 22 (23.10.2017)
Antrenament picioare mai...soft.
Bicicleta 5 min, abdomene 4×12, genuflexiuni cu gantere de 4 kg 4×12, mers fandat cu gantere de 4 kg 3 ture de sala (greu...), exercitii la aparat pt biceps femural 4x12, exercitii la aparat pt cvadriceps femural, indreptari cu bara de 18 kg 4x12, extensii pt spate 4x12.
Cu meniul...binisor, cu exceptia unor lingurite de mini tort facut de cumnata mea...bun...Si ieri si azi.
Ehhh, sănătoși sa fim!
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
25 oct 2017, 20:31:53
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 7, ziua 23
Antrenamet total body
10 min bicicleta
1. Abdomene, flexii (cred...) la aparat pt picioare, indreptari cu bara de 18 kg si impins din culcat cu gantere de 5 kg - 3 serii
2. Genuflexiuni cu gantera de 10 kg cu impins deasupra capului, exercitii la sol pt fund (pe coate, ridicari de picioare), crunch - 3 serii
3.Ramat pentru spate cu gantera de 10 kg - 3 serii
4. fandari cu ridicari de gatere de 4 kg pt biceps, extensii la aparat pentru biceps femural, flexii la aparat pt umeri - 3 serii
5. Flexii pt biceps, exercitii pt triceps (bratul intins in sus, apoi gantera la ceafa)
Meniu -
M1 - un sandwich cu paine integrala, cascaval si muschi de porc la gratar
M2 - migdale
M3 - iahnie de fasole si 2 oua fierte
M3- ciorba de gaina,muschi de porc la gratar cu gogoșari in otet, un colț mic de paine integrala cu o lingura de salata de vinete
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
28 oct 2017, 21:58:11
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 7, ziua 24
Același antrenament ca in ziua 23
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
31 oct 2017, 21:13:55
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 8 ziua 25
Antrenamet
1. Abdomene din atarnat 4x12
2. Abdomene din culcat 4x20
3. Extensii pt spate la aparat 4x20
4. Tractiuni cu priza larga la ceafa 6x12 30 kg
5. Tractiuni cu priza larga la piept 6x12 30 kg
6. Tractiuni cu priza ingusta la piept 6x12 30 kg
7. Ramat cu bara 4x12 23 kg
8. Ramat la cabluri 4x12 25 kg
9. Ramat pt spate 4x12 8 kg
10. Fluturari laterale din aplecat 4x10 4x2 kg
11. Cardio 30 min (10 min bicicleta, 10 mjn scarita, 10 min bicicleta)
Meniu
1. O banana
2. Nuci
3. Salata greceasca
4. Pulpa de gaina cu orez salbatic
5. Ciorba de găină
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
Ultima dată editat de jolye79; 31 oct 2017 at 21:17:30.
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|