Jolye79 - carpe diem
Discuta despre Arhiva jurnale slabit in cadrul subiectului Jolye79 - carpe diem, parte din categoria JURNALE SLABIT SANATOS; Saptamana 9 ziua 33 (duminica, 12.11.2017)
O oră alergare pe plajă.......
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
13 nov 2017, 17:49:29
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 9 ziua 33 (duminica, 12.11.2017)
O oră alergare pe plajă....
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
13 nov 2017, 20:58:38
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 10 ziua 34
Antrenament
1. Bicicleta 10 min
2. Extensii la aparat pentru biceps femural 4x15
3. Mers fandat 4 serii
4. Fandari de pe prag, in spate, cu bara de 7 kg la ceafa, 8 repetari pe picior 4 serii
5. Fandari alternative de pe prag, cu bara de 7 kg la ceafa 4x16
6. Genuflexiuni cu bara 20 kg 4x15
7. Genuflexiuni cu saritura 4x10
8. Indreptari cu bara de 20 kg 4x15
9. Abdomene din culcat la spalier + extensii pt cvadriceps femural 6x15/12
10. Abdomene din atarnat, pozitie oblica fata de sol 3x5
Meniu
1. Banana, struguri
2. Nuci
3. Friptura cu salata de ridichi si castraveti
4. Idem
5. 4 biscuiti digestivi
6. Friptura cu orez si gogsari in otet, cateva seminte de floarea soarelui
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
Ultima dată editat de jolye79; 13 nov 2017 at 21:01:26.
|
Acest membru apreciaza mesajul lui jolye79:
|
|
15 nov 2017, 21:30:57
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 10 ziua 35
Antrenament
Incalzire - 10 min bicicleta
1. Abdomene din atarnat 3 x 10
2. Abdomene din culcat 3x20
3. Indreptari cu bara de 20 kg + impins din culcat cu gantere de 5 kg 4x14
4. Genuflexiuni cu bara de 20 kg 4x15
5. Tractiuni la piept cu priză larga cu 30 kg 4x12
6. Ramat pt spate cu gantera de 8 kg 3x14
7. Flexii pt biceps cu bara de 15 kg + ex pt triceps cu gantera de 3 kg 4x8/12
8. Scarite 10 min
9. Bicicleta 10 min
Meniu
1. O banana
2. Nuci
3. Salata cu friptura
4. O banana
5. Omleta cu gogoșari in otet si branza de capra
6. 2 patratele de ciocolata neagra
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui jolye79:
|
|
20 nov 2017, 22:39:14
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 10 ziua 36 (sambata 18.11.2017)
Antrenament circuit pentru picioare si umeri plus 15 min banda
Meniu - amestecat...
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui jolye79:
|
|
20 nov 2017, 22:46:00
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 11 ziua 37
Antrenament
1. Extensii pentru spate 4 serii
2. Indreptari cu bara 18 kg, 4 serii
3. Tractiuni la piept cu priza ingusta 30 kg 4 serii
4. Tractiuni la ceafa cu priza larga 25 kg 4 serii
5. Fluturari laterale din aplecat 4 kg 4 serii
6. Impins din culcat cu gantete 6 kg 4 serii
7. Impins din culcat cu bara 18 kg 4 serii
8. Fluturari laterale simple 3 kg 4 setii
9. Ramat cu bara 12 kg 4 serii
10. Abdomene la spalier 15x4
Meniu
1. O banana
2. Migdale
3. Somon cu rosii
4. 3 sarmale
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui jolye79:
|
|
23 nov 2017, 19:33:28
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 11 ziua 38 (marti 21.11.2017) - antrenament pentru picioare
Saptamana 1q ziua 39 (miercuri 22.11.2017) - antrenament penttu piept si brate
Azi pauza.
Meniu curat, fara prostioare.
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
24 nov 2017, 23:36:28
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 11 ziua 40
Antrenament
1. Genuflexiuni cu bara
2. Indreptari cu bara
3. Impins din culcat cu gantere
4. Tractiuni la piept cu priza larga
5. Fluturari din aplecat + impins de gantere de la umeri
6. Ramat pentru spate cu gantera
7. Abdomene la spalier + fluturari laterale
Meniu
1. O banana
2. Migdale
3. Friptura de curcan cu salata
4. 2 beri mici fara alcool
5. 4 sarmale
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui jolye79:
|
|
25 nov 2017, 11:58:34
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
05.09.2017
59.2
T 74
B 90
S 96
16.09.2017
59.6
T 74
B 87
S 96
22.09.2017
Kg 59
T 73
B 87
S 95
06.10.2017
Kg 59
T 72.5
B 87
S 95
14.10.2017
Kg 58.5
T 72
B 85
S 95
04.11.2017
Kg 57.8
T 71
B 84
S 94
25.11.2017
Kg 56.6
Talie 70
Buric 83
Sold 92
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
28 nov 2017, 07:42:23
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 12 ziua 41 (27.11.2017)
Antrenament
1. Bicicleta 15 min
2. 50 scarite + abdomene la spalier 5 serii
3. Genuflexiuni cu bara de 20 kg 6 serii
4. Mers fandat cu gantere de 4 kg 3 serii
5. Fandat pe loc cu gantere 15 pe fiecare picior 3 serii
6. Extensii pentru coapse 4 serii
7. Indreptari cu bara de 20 kg 6 serii
8. Flexii pt biceps femural 4 serii
Meniu
1. O banana
2. Salata de rosii si castraveti cu frigarui de berbecut
3. Ciorba de gaina
4. Seminte de floarea soarelui
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui jolye79:
|
|
30 nov 2017, 17:20:42
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Săptămâna 12 ziua 42 (29.11.2017)
Inot - cateva ture de bazin
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui jolye79:
|
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|