Jolye79 - carpe diem
Discuta despre Arhiva jurnale slabit in cadrul subiectului Jolye79 - carpe diem, parte din categoria JURNALE SLABIT SANATOS; Saptamana 12 ziua 43 (azi)
1. Abdomene (pana la epuizare) + extensii la aparat pentru biceps femural 12 rep - ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
30 nov 2017, 18:50:40
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 12 ziua 43 (azi)
1. Abdomene (pana la epuizare) + extensii la aparat pentru biceps femural 12 rep - 4 serii
2. Genuflexiuni cu bara in spate - 4 serii x 12 rep
3. Indreptari cu bara - 4 serii x 14 rep
4. Helcometru - tractiuni la piept cu priza ingusta - 4 seri x 12 rep
5. Helcometru- tractiuni la piept cu priza larga- 4 serii x 12 rep
6. Fluturari laterale din aplecat - 4 serii x 12 rep
7. Fandari inverse alternative + fluturari laterale (ambele cu gantere) 4 serii, cand se epuizeaza umerii, se continua cu fandarile pana la epuizare
Meniu
1. Struguri si pepene galben
2. Ciorba de văcuță
3. Un sandwich
4. Carne cu salata
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
01 dec 2017, 19:02:34
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 12 ziua 44
1. Abdomene la spalier + extensii coapse 4 serii
2. Fandari alternative cu gantera deasupra capului 3 serii
3. Fandari alternative + fluturari frontale 3 serii
4. Genuflexiuni + flexii pentru biceps 3 serii
5. Extensia bratului la ceafa cu gantera + genuflexiuni cu saritura 3 serii
6. Flexia bratului , cu gantera, sprijinit pe coapsa (pt biceps) + extensia bratului la helcometru 3 serii
Meniu
1. Doua oua ochiuri, salata, putina branza, bacon
2. Ciorba de vacuta
3. Un baton din smochine cu seminte de canepa
4. Pește cu ceva salata
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
05 dec 2017, 17:44:19
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 13 ziua 45 (luni 04.12.2017)
1. Genuflexiuni cu bara
2. Indreptari
3. Ramat cu bara pt spate
4. Tractiuni la piept cu priza larga
5. Tractiuni la piept cu priza ingusta
6. Ramat cu gantera
7. Impins din culcat cu bara
8. Abdomene +fluturari laterale
Meniu
1. 2 oua, gogosari in otet
2. 4 sarmale
3. Un ou, cartofi la cuptor, gogosari in otet
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
05 dec 2017, 20:37:02
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 13 ziua 46 (marti 05.12.2017)
Antrenament
1. Genuflexiuni cu bara 6 serii
2. Mers fandat cu gantere 4 serii
3. Fandari inverse cu gantere 6 serii
4. Extensii pentru coapse 4 serii
5. Abdomene din atarnat/la spalier + extensii pt biceps femural
6. Sărituri in fandat
7. 10 min bicicleta
Meniu
1. O banana
2. Migdale
3. Cotlet de porc la cuptor, orez cu legume si rosii cherry
4. Migdale
5. 5 sarmale cu un colt de paine neagra
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui jolye79:
|
|
11 dec 2017, 19:58:12
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 13 ziua 47 (joi 07.12.2017)
Antrenament pentru picioare ( nu mai stiu exact ce, a trecut ceva vreme...)
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
11 dec 2017, 20:02:14
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 14 ziua 48
Antrenament
1. Bicicleta 15 mjn
2. Tractiuni la ceafa cu priza larga
3. Un ex nou la helcometru, nu stiu cum se cheama. Cert e ca izola bine tricepsul
4. Tractiuni la piept cu priza larga
5. Ramat la cablu
6. Fluturari laterale din aplecat
7. Impins cu gantere deasupra capului din sezut
8. Fluturari laterale simple
9. Abdomene
Meniu
1. O banana
2. Migdale
3. Friptura cu rosii
4. Caju
5. O banana
6. Friptura
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
14 dec 2017, 18:04:37
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 14 ziua 49 (marti 12.12.2017)
Antrenament pentru picioare
1. Genuflexiuni cu bara
2. Mers fandat cu gantere
3. Indreptari
4. Extensii coapse
5. Extensii biceps femural
6. Abdomene
Pauză câteva zile, pe motiv de CM...
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui jolye79:
|
|
19 dec 2017, 07:50:28
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 15, ziua 50
Antrenament
1. Mers fandat cu gantere + extensii coapse 6 serii
2. Genuflexiuni cu bara 25 kg 6 serii
3. Indreptari cu bara 6 serii
4. Genuflexiuni cu saritura 4 serii
5. Fandari alternative cu gantere 6 serii
6. Abdomene la spalier + exercitii la aparat pt biceps femural 6 serii
7. 15 min bicicleta
Meniu
1. Banana
2. Nuci
3. Conopida la cuptor cu piept de curcan, salată de rosii
4. Ciorba de curcan cu galuste
5. Ciocolata - 4 patratele
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Urmatorii 2 membri au apreciat mesajul lui jolye79:
|
|
20 dec 2017, 08:45:34
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 15 ziua 51 (marti 19.12.2017)
Antrenament
1. Impins din culcat cu bara de 25 kg 6 serii
2. Fluturari laterale din aplecat 6 serii
3. Impins de la piept deasupra capului cu gantera de 10 kg + fluturari laterale din aplecat 6 serii
4. Exercitii pt triceps cu bara + exercitii pt biceps cu bara + abdomene 3 serii
5. Ramat cu bara + fluturari laterale simple + abdomene + abdomene 3 serii
6. Flexii biceps + exercitii la helcometru pt triceps 3 serii
Meniu - ca ieri
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Urmatorii 2 membri au apreciat mesajul lui jolye79:
|
|
21 dec 2017, 21:04:03
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 15 ziua 52
Antrenament
1. Abdomene + extensii biceps femural 6 serii
2. Indreptari + tractiuni la piept cu priza larga 6 serii
3. Ramat cu bara din aplecat + tractiuni la piept cu priza ingusta 6 serii
4. Ramat la cablu 6 serii
5. Ramat cu gantera 4 serii
6. Fluturari din aplecat + fluturari frontale si fluturari laterale 4 serii
Meniu
1. Migdale
2. O felie de paine cu icre
3. Musaca de cartofi cu ciuperci cu salata de varza
4. Ciocolata neagra
5. Chiftele de porc cu mustar
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui jolye79:
|
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|