[rozica1965]

Bine ai venit printre Slabute si din partea mea!

[numaivreausafiuplinutza]

Anterior postat de Rallara

Bine ai venit Alexandra!
Vad ca Dia a zis cam tot, asa ca mie imi mai ramane doar sa te felicit pentru alegerea de a incepe un stil de viata sanatos, alaturi de noi

Multumesc frumos! Inseamna mult pentru mine si sper ca stilul acesta de viata sa l adopt pentru todeauna! Spor la slabit

[numaivreausafiuplinutza]

Anterior postat de rozica1965

Bine ai venit printre Slabute si din partea mea!

Multumesc frumos pentru primirea calduroasa!

[Sabine_28]

Anterior postat de numaivreausafiuplinutza

Buna seara slabutelor! Acesta este meniul meu pe ziua de azi..Imi pare rau ca nu am ajuns la cele 1200de kcal propuse,insa am avut o zi agitata cu multe cursuri pana tarziu la facultate,asa ca "cina" nu a prea fost o cina sanatoasa..

Astept sfaturile voastre..unde credeti ca e gresit sau cu ce l-as putea imbunatati..As vrea acum sa va spun unde cred ca am gresit eu azi:
-cred ca iaurtul cu fructe muller-desi are 120de kcal-contine zahar si nu este foarte indicat,insa mai am 2 in frigider si nu prea pot sa le arunc
Care este parerea voastra? Despre biscuitii digestivi ce ziceti? 3,9 g fibre la 100 de grame au vreun efect asupra tranzitului sau sunt doar calorici?
Multumesc mult pentru sustinere!

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:21
Cereale Musli cu fructe, SanoVita, 30g - 100 calorii, 2.9 proteine, 1.2 grasimi, - colesterol, 20.5 carbohidrati, 2.9 fibre, - sodiu, - zaharuri
Lapte semidegresat 1,5%, Zuzu, 104ml - 47 calorii, 3.5 proteine, 1.6 grasimi, - colesterol, 4.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 13:27
Chip Choco ,sugar free, Gullon ,DietNature, 38.4g - 177 calorii, 2.2 proteine, 9.6 grasimi, - colesterol, 24.1 carbohidrati, 1 fibre, 0.1 sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 13:16
Mozzarella, Sole, 20g - 50 calorii, 4.6 proteine, 3.4 grasimi, - colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0.2 zaharuri
Iaurt de baut Activia Natur, Danone, 15g - 6 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri
Conopida, gatita, fiarta, scursa de apa, cu sare, 20g - 5 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.5 fibre, 48.4 sodiu, 0.4 zaharuri
Broccoli, gatit, fiert, scurs de apa, fara sare, 15g - 6 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0.5 fibre, 6.2 sodiu, 0.2 zaharuri
Somon roz cu susan, la cuptor, 110g - 216 calorii, 31.8 proteine, 8.8 grasimi, 79.5 colesterol, 1.1 carbohidrati, 1 fibre, 176.1 sodiu, 0.1 zaharuri

Gustare 2, ora 17:26
Migdale crude, Carrefour, 10g - 64 calorii, 2.4 proteine, 5.5 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri
Caju crud, Elmas, 10g - 69 calorii, 1.9 proteine, 4.6 grasimi, - colesterol, 2.6 carbohidrati, 0.3 fibre, - sodiu, 0.5 zaharuri
Alune de padure crude bio, Solaris, 10g - 65 calorii, 2.5 proteine, 5.2 grasimi, - colesterol, 1.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Cina, ora 13:30
Iaurt 1.4% grasime Crema di frutta, 5% fructe pasate, cu Capsuni, Muller, 125g - 120 calorii, 5 proteine, 1.8 grasimi, - colesterol, 20.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ciocolata neagra 70%, fara zahar, Wawel, 20g - 99 calorii, 2.1 proteine, 8.2 grasimi, - colesterol, 5.8 carbohidrati, 2.3 fibre, 8 sodiu, 4.2 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1024 calorii, (mic)60.2 proteine, (mult)50.2 grasimi, 79.5 colesterol, (mic)84.5 carbohidrati, 8.5 fibre, 238.8 sodiu, 6.6 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Mers, 8min/km, 60min - 463 calorii
Metabolism bazal - 1579 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2042 calorii

Buna si bine ai venit
M-am uitat putin pe meniul tau, si am observat ca ai avut putine proteine si multe grasimi, chiar daca sanatoase , provenite din migdale, caju si alune, si de la ciocolata si somon

Trebuie sa ai minim 1 g de proteine/kg, deci la greutatea ta ar fi trebuit minim 77g proteine. La cina de exemplu ai avut doar carbohidrati, au lipsit proteinele. Cand ai cursuri la facultate, iti poti lua de ex. un sandvis din paine integrala cu piept de pui/curcan si cateva frunze de salata, eu cred ca iti va tine de foame mai bine decat ciocolata. Probabil ca te gandesti ca trebuie sa renunti de tot la paine, eu nu as face asta in locul tau, deocamdata, intrucat painea integrala contine vitamine importante, si , atata timp cat mananci 1-2 felii/zi, nu te va impiedica sa slabesti.
Mananca linistita legume, gen brocoli si conopida, nu doar 15-20 de grame
Despre biscuitii digestivi, ce sa zic, nu cred ca au atatea fibre cum ii lauda, mai bine iti pregatesti tu, sunt destule retete pe net, si chiar ii poti face cu fibre, adaugand tarate de ovaz , de ex.

Mult succes

[happygirldiana]

Buna dimineata,ALex!
Eu cred ca pt inceput e bineSIncer. Nu o sa poti schimba totul brusc!Ai legume in meniu, ai proteina, ai grasimi bune, intr-adevar e corect ce zice Sabi, trebuie sa mai lucrezi la cantitatile fiecarui nutrient dar esti la inceput si te vei obisnui usor usor cu astaCreste usor nr caloriilor, ai destul de putine si cand vei stagna nu vei mai avea ce calorii sa scazi ca sa reiei slabireaMananca fara griji!E mancare buna si sanatoasa!Intr-adevar, iaurtul cu fructe e de scos, dar daca zici ca mai ai 2, merge. SI eu mai mananc din cand in cand iaurt cu fructe, un iaurt la nu stiu cat timp nu a omorat pe nimeni,chiar daca are zahar!
Esti pe drumul cel bun, iubita!Spor in continuare!Ai grija de tine!

[numaivreausafiuplinutza]

sabine in niun caz nu am intentia sa scot painea din alimentatie..pana anul trecut cred ca implinisem vreo 5 ani de cand n mai macam paine,poate doar o felie vara cu salata de vinete,insa acum mananc paine..nu una pe zi,insa asa cum zici si tu,1-2 felii pe zi ,daca e integrala e ok.. Din pacate nu stiam ca stam atat la facultate..a "rasarit" un seminar(desi nu facusem cursul) exact cand ne pregateam sa plecam,asa ca am papat putina ciocolata de la o colega iar cand am ajuns acasa am papat un iaurt,caci era destul de tarziu..
Mersi mult pt sfaturi..incerc sa imbunatatesc cantitatiile...

[numaivreausafiuplinutza]

Anterior postat de happygirldiana

Buna dimineata,ALex!
Eu cred ca pt inceput e bineSIncer. Nu o sa poti schimba totul brusc!Ai legume in meniu, ai proteina, ai grasimi bune, intr-adevar e corect ce zice Sabi, trebuie sa mai lucrezi la cantitatile fiecarui nutrient dar esti la inceput si te vei obisnui usor usor cu astaCreste usor nr caloriilor, ai destul de putine si cand vei stagna nu vei mai avea ce calorii sa scazi ca sa reiei slabireaMananca fara griji!E mancare buna si sanatoasa!Intr-adevar, iaurtul cu fructe e de scos, dar daca zici ca mai ai 2, merge. SI eu mai mananc din cand in cand iaurt cu fructe, un iaurt la nu stiu cat timp nu a omorat pe nimeni,chiar daca are zahar!
Esti pe drumul cel bun, iubita!Spor in continuare!Ai grija de tine!

Asta e ideea:X E primul meu meniu si pentru inceput sper ca e bine de exemplu si maine am ore de la 8 dimi la 8:30seara...fara "fereastra" sa zici ca pot da o fuga acasa,deci,ce fac sa manac sanatos si 1200 de kcal maine?

Mai am un iaurtel cu fructe,il pap si pe ala si promit ca e ultimul..Mai bine scot un fruct congelat si l amestec un iaurtel,la blender si e perfect:X

O sa incerc sa pap mai bine azi..Ca sunt si mai libera cu facultatea..am avut cursuri doar de la 8 la 12,asa ca imi dedic timpul alimentatiei si miscarii dupa-amiaza..

Multumesc pentru sfaturi:*

[numaivreausafiuplinutza]

Buna seara slabutelor!

Asta e meniul meu pe ziua de astazi..Nu stiu ce fac si cum fac,dar de fiecare data depasesc limita de grasimi..Promit sa l imbunatatesc cu timpul si ma obisnuiesc cu limitele de cantitate

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 12:29
Sunca curcan, Cris-Tim, 128g - 113 calorii, 21.1 proteine, 1.8 grasimi, - colesterol, 3.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ciuperci, 40g - 15 calorii, 2 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceva fin Branzica si smantana, Delaco, 100g - 82 calorii, 12.4 proteine, 2.2 grasimi, - colesterol, 3 carbohidrati, 0 fibre, 300 sodiu, 3 zaharuri
Usturoi, 8g - 12 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.6 carbohidrati, 0.2 fibre, 1.4 sodiu, 0.1 zaharuri
Ou de gasca, 58g - 108 calorii, 8.1 proteine, 7.7 grasimi, 494.2 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri
Ardei rosu iute, 6g - 3 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0.3 zaharuri
Masline verzi, 34g - 50 calorii, 0.3 proteine, 5.2 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 1.1 fibre, 305.3 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 1, ora 13:07
Prune deshidratate, Stilla Natura, 32g - 78 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 23.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Caise deshidratate, Elmas, 30g - 73 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 18.9 carbohidrati, 2.1 fibre, 3 sodiu, 15.9 zaharuri

Prânz, ora 15:47
Ananas proaspat, 70g - 34 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 8.8 carbohidrati, 1 fibre, 0 sodiu, 6.5 zaharuri
Chip Choco ,sugar free, Gullon ,DietNature, 39g - 180 calorii, 2.3 proteine, 9.7 grasimi, - colesterol, 24.5 carbohidrati, 1 fibre, 0.1 sodiu, - zaharuri
Iaurt Crema di Frutta cu 5% fructe de padure, Muller, 125g - 120 calorii, 5.1 proteine, 1.8 grasimi, - colesterol, 20 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ciocolata neagra 70%, fara zahar, Wawel, 28.8g - 143 calorii, 3 proteine, 11.8 grasimi, - colesterol, 8.4 carbohidrati, 3.3 fibre, 11.5 sodiu, 6 zaharuri

Cina, ora 18:09
Ciuperci, 107g - 39 calorii, 5.4 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Mozzarella, Sole, 27g - 68 calorii, 6.2 proteine, 4.6 grasimi, - colesterol, 0.3 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0.3 zaharuri
Somon roz cu susan, la cuptor, 50g - 98 calorii, 14.5 proteine, 4 grasimi, 36.2 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0.5 fibre, 80.1 sodiu, 0.1 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1216 calorii, 83.2 proteine, (mult)50.7 grasimi, 530.4 colesterol, (mic)119.5 carbohidrati, 9.3 fibre, 701.4 sodiu, 32.7 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Mers, 8min/km, 30min - 228 calorii
Belly dance, 7min - 39 calorii
Hip Hop Abs / Turbo Jam, 11min - 95 calorii
Ridicare greutati, usor, 10min - 38 calorii
Sarit cu coarda, 10min - 133 calorii
Tae-bo, Advanced, 10min - 153 calorii
Urcat pe scari, 6min - 64 calorii
Metabolism bazal - 1556 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2306 calorii

[numaivreausafiuplinutza]

Slabutelor am si eu o problemutza..Maine am ore de la 10:00 pana la 20:30..Deci plec de acasa cam pe la 9:30 si ajung cam pe la 21:00..
Ce fac cu dieta? Ce sa mi iau "pachetel" la facultate? Mi-as lua un sendvis cu paine integrala,salata iceberg si piept pui afumat,-pentru pranz-insa mi e frica sa nu se strice..si pt seara si gustari? Voi cum procedati slabutelor?

[happygirldiana]

Anterior postat de numaivreausafiuplinutza

Slabutelor am si eu o problemutza..Maine am ore de la 10:00 pana la 20:30..Deci plec de acasa cam pe la 9:30 si ajung cam pe la 21:00..
Ce fac cu dieta? Ce sa mi iau "pachetel" la facultate? Mi-as lua un sendvis cu paine integrala,salata iceberg si piept pui afumat,-pentru pranz-insa mi e frica sa nu se strice..si pt seara si gustari? Voi cum procedati slabutelor?

Buna iubita!
Poti lua si un sendvis cu paine integrala si piept de pui sau curcan, poti lua un pachetel de crackers integrali, gasestiin comert si sa ii mananci cu un Activia de baut simplu,fara fructe. Sau iti poti lua o cutie de branzica de vaci, branza cottage, ce gasesti la pahar, e sanatoasa, satioasa si practica
La gustari ia fructe, un fruct pt fiecare gustareSau un fruct si un pumn de migdale intr-o bucatica de staniol

Eu mereu iau mancare la pachet, la serviciu, imi iau mancare gatita cand pot, gen varza calita sau vreo tocanita, sau peste la gratar, salate intr-o casoleta, legume la gratar
Pupici!SPer sa iti fi fost de ajutor