[CrisetenO]

Anterior postat de adinuca

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 10:03
Lapte 1.8% grasime, Sim, 200g - 94 calorii, 6.4 proteine, 3.6 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Musli cu cereale integrale si fructe 30%, Rommac Integral-R, 50g - 180 calorii, 4.5 proteine, 3.5 grasimi, 0 colesterol, 32.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Biscuiti Petit Beurre, Romdil, 50g - 153 calorii, 6.3 proteine, 1.8 grasimi, 0 colesterol, 26 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 11:16
Mere, 200g - 104 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 28 carbohidrati, 4 fibre, 0 sodiu, 20 zahar

Prânz, ora 12:28
Piept de pui la gratar, 150g - 197 calorii, 33.9 proteine, 5.4 grasimi, 89.3 colesterol, 3.6 carbohidrati, 0 fibre, 857.1 sodiu, 0 zahar
Morcovi, cruzi, 100g - 41 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 9.6 carbohidrati, 2.8 fibre, 69 sodiu, 4.7 zahar
Porumb boabe dulce, Bonduelle, 30g - 27 calorii, 0.9 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 4.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ardei rosu iute, 20g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 1.1 zahar
Ardei rosu gras, 100g - 31 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Salata verde, 100g - 17 calorii, 1.2 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 3.3 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 15:16
Apa plata, 1500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 20:08
Piept de pui la gratar, 30g - 40 calorii, 6.8 proteine, 1.1 grasimi, 17.9 colesterol, 0.7 carbohidrati, 0 fibre, 171.4 sodiu, 0 zahar
Porumb boabe dulce, Bonduelle, 10g - 9 calorii, 0.3 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ardei rosu gras, 10g - 4 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Felii de cereale, Rommac, 28g - 99 calorii, 2.7 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 20.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 3, ora 20:11
Cascaval Dalia, 40% grasime, Raraul, 50g - 228 calorii, 11.5 proteine, 20 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1232 calorii, 76.9 proteine, 37.2 grasimi, 107.2 colesterol, 148.1 carbohidrati, 11.5 fibre, 1097.5 sodiu, 25.8 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 30min - 115 calorii
Urcat pe scari, 10min - 102 calorii
Mers <2 mile/ora (<3.2 km/h), foarte incet, 60min - 74 calorii
Mers, plimbat cainele, 20min - 49 calorii
Metabolism bazal - 1492 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1832 calorii

Salut salut!

Biscuitii trebuie sa zboare din meniu. Mananci f. multi carbo la MD, si le combini cu grasimi, ceea ce e foarte rau. Iti sugerez sa schimbi asa: in loc de fulgi de cereale (au si zahar adaugat?) mananca fulgi instant de ovaz ca pt. copii mici (5 lg pline) cu lapte semidegresat (100 ml), 2 lgt. cacao, 2 lgt. nuci macinate, 1 lgt. miere.

La o gustare dupa aceea (la 2 ore distanta) merge si un pumn de nuci.

Imi place si pranzul si cina, in afara de cerealele de la cina (la cina trebuie sa mananci usor, fara carbo), iar cascavalul de seara e o greseala pe toata linia: cascavalul 1) constipa, 2) e gras, 3) e greu. Daca ti-e pofta de ceva seara merge sa bei o cacao cu lapte indulcita cu miere (1 lgt).

Iti sugerez sa alternezi un pic alimentele din timpul zilei. Ai putea sa inlocuiesti puiul cu ton in apa la cina, sau sa mananci o omleta cu putin ardei gras, ceapa si o salata verde. Ce zici?

Cu mult drag,
Cristina

[adinuca]

Anterior postat de CrisetenO

Salut salut!

Biscuitii trebuie sa zboare din meniu. Mananci f. multi carbo la MD, si le combini cu grasimi, ceea ce e foarte rau. Iti sugerez sa schimbi asa: in loc de fulgi de cereale (au si zahar adaugat?) mananca fulgi instant de ovaz ca pt. copii mici (5 lg pline) cu lapte semidegresat (100 ml), 2 lgt. cacao, 2 lgt. nuci macinate, 1 lgt. miere.

La o gustare dupa aceea (la 2 ore distanta) merge si un pumn de nuci.

Imi place si pranzul si cina, in afara de cerealele de la cina (la cina trebuie sa mananci usor, fara carbo), iar cascavalul de seara e o greseala pe toata linia: cascavalul 1) constipa, 2) e gras, 3) e greu. Daca ti-e pofta de ceva seara merge sa bei o cacao cu lapte indulcita cu miere (1 lgt).

Iti sugerez sa alternezi un pic alimentele din timpul zilei. Ai putea sa inlocuiesti puiul cu ton in apa la cina, sau sa mananci o omleta cu putin ardei gras, ceapa si o salata verde. Ce zici?

Cu mult drag,
Cristina

Hello,

Mersi de sfaturi. La biscuiti am renuntat in dimineata asta, am papat doar cereale ...cu apa. si un pic de fistic( nu au zahar adaugat, m-am uitat, dar cum au fructe is dulci)

Am papat tot salata la cina, ca aia aveam facut, si ca imi era lene sa incalzesc supa. Mie nu-mi prea place pestele....doar pastravul si mai rar merlucius.