[lidiuta]

La noi n-a urcat termometrul mai mult de -2, dar e bun și gerul. Decât cele 14 grade săptămâna trecută..
O seară bună!

[adinico]

meniu ieri
md-ananas
p-brocoli proaspat fiert putin +humus+fasole frecata +ardei rosu
c- 2 felii pizza +1 baton proteic

bicicleta 20 min -5 km

[lidiuta]

O zi frumoasă! Văd că eşti pusă pe treabă cu meniurile, bravo!!!

[adinico]

multumesc Lidi ....
fuse o zi frumoasa si mai mult fructuoasa ca am reusit sa imi depun actele ca expirezez .... si e o nebunie al evidenta populatiei, noroc ca am avansat la programari online si chiar functioneaza si apoi ceva drumuri de cautat ceva pantaloni ca tb sa mai schimb si eu tinuta...desi astept sa slabesc.... dar ....

meniu ieri :
md-gref+caju
p-1 piept pui la gratar +2 mici +salata de varza far apaine fara crakers ...f bun nu am mai mancat de mult timp combinatia asta
c- 1 baton proteic +1 cana ceai somn linistit .....
si somn profund

pasi 10.000 ieri ...o treaba buna
cantar -79.1 kg.... saptamana viitoare vreau sa reintru la bici ...a trecut si cm ....si sa vedem ce si cum voi reusi sa intru la 78...mai e putin

[lidiuta]

Felicitări pentru progrese! Cântarul e prietenul tău! Meriţi, pentru că te osteneşti cu meniuri faine şi mişcare.
A, deci şi la tine e faza cu îmbogăţirea garderobei după ceva slăbit? La fel aştept şi eu pantaloni noi şi sacou, numai că seara dau iama prin frigider...Mai am de lucru cu mine.
Weekend liniştit!

[adinico]

oooo lucram in fiecare zi cu noi..incet incet.... lucram si la garderoba incet incet ...dar sigur
iar eu mi-am tras o discutie cu mine insami, pppfff dar ce discutie, una zdravana acum ceva zile dupa ceva floricele si alte serpentine de prin frigider si cu tuica fiarta si vinul si am zis gata .....pai mai AMR 2 sapt aprox sa zic pana la ..si sase si io chiar asa , ce pana mea ....

meniu azi :
md- banana
p- rest de ratatoiulle si o salata de resturi generoasa cu salata spanac castravete ardei ceva resturi de curcan tras la tigaie cu ciuperci avocado, desi cam stricat abea am ales 1 lingura din 2, patrunjel ...resturi binevenite care s-au contopit numai bine intr-o salata condimentata pe deasupra cu un rest de parmezan ras ....cred ca am mai spus ca nu imi place sa arunc mancarea si refolosesc cumva orice rest
c- somon +legume , somon din Ikea ce e drept, nu preparat de mine, dar daca fata mea ma duce acolo dupa amiaza ce sa fac decat sa mamanc tarziu cand ajung acasa ....

sigur azi bicicleta cat ma uit si la romanii au talent ...macar 20 min ...am zis!

weekedn linistit si tie Lidi! spor si cumpatare!
:*

[lidiuta]

Cum a fost la ikea? Și somonul?
Weekend plăcut, draga mea!

[adinico]

buna dimineata ....
a fost bine si placut Lidi, iar micile cumparaturi ptr camera Andreei nu ne-au rapit mult timp, asa ca ne-am miscat repede, mancarea am luat-o la pachet sa mancam cu totii acasa si uite ce frumos am avut timp si de bicicleta 20 min 5 km si 15 min ex spate , pe langa 10mii pasi..deci a fost o zi fructuoasa si spornica

meniu weekend
md-2 ochiuri+2 felii paine
g-1 felie mica pizza pe drum
p- mancare chinezeasca- taiatei de orez cu urechid e lemn + legume si carne curcan
c- paste cu spanac cu pesto
sport 20 min bici

md-ananas
p- curcan la gratar+cartofi dulci +brocoli+gogosar murat cu varza
c- cioco neagra 95% 2 cuburi+2 cucburi 70% , ca cea 90 chiar e aspra sincer imi tb si ceva mai dulce

odihna multa in rest

mneiu azi :
md- banana
p- humus+brocoli fiert+gogosar murat +crakers
c-fasole iahnie + brocoli fiert sau ceva legume fierte + gogosar murat umplut cu varza si morcov , un deliciu de conserva pe care il pun toamna si acum am dat iama in borcanul cu muraturi ....precum se vede e in top in meniuri
....

sa vedem cum reglez sportul azi

o saptamana spornica si frumoasa!

[lidiuta]

Mă bucur pentru tine că eşti pe un trend ascendent. Mănânci frumos, unele combinaţii sunt surprinzătoare, cel puţin pt mine, broccoli cu humus sau fasole...cred că gogoşarul acela dă gust minunat combinaţiei. Bravo pentru sport! CU gândul la tine şi la meniurile tale, m-am străduit să mănânc şi eu cât mai cât..ok. Ieri am pedalat 24 min şi am făcut şi ex pt coloană, deci...eşti locomotiva!
O zi frumoasă!

[adinico]

RINA ARE legumele permsie zilnic:
Varza,ciuperci,morcov,telina,broccoli,conopida,spa nac,gulie,sparanghel,vinete,rosii,castraveti,ridic he,ceapa,usturoi,salata,urzici,loboda,hrean,dovlec ei,zucchini,ardei,andive,anghinare,masline(nesarat e la vitamine),pastarnac,fenicul,capere,praz,rubarba,ba me,ardei iute, verdeturi, avocado zilnic (leguma-fruct),

asa incat am descoperit cat e de buna combinatia de a manca humus pe brocoli in loc de paine ....sau fasole cu brocoli...este o leguma versatila pe care o poti asocia f bine si aduce fibre multe, umple stomacelul, este MINUNAT !
"Iată 12 motive pentru care ar trebui să incluzi în alimentația ta broccoli, cel pțin o dată pe săptămână.

Facilitează digestia
Bogat în sulf și fibre, broccoli poate echilibra procesul digestiv, reduce constipația și calma simptomele indigestiei. Este o legumă echilibrată, care poate fi consumată în cantități moderate chiar și de către persoanele cu gastrită, reflux gastric sau alte afecțiuni digestive similare.

Întărește sistemul imunitar
Broccoli este bogat în betacaroten și vitamina C, dar conține și valori moderate de zinc și seleniu. Toate aceste substanțe nutritive ne ajută în lupta cu toxinele, cu virusurile și bacteriile, întărind sistemul imunitar și protecția naturală a organismului.

Te ajută să slăbești
Fiindcă reglează digestia, broccoli poate fi aliatul tău în timpul unei diete, când schimbarea regimului alimentar îți poate da bătăi de cap. În plus, poate reduce pofta de mâncare, scade nivelul zahărului din sânge și are foarte puține calorii.

Îmbunătățește vederea
Broccoli conține luteină și vitamina A, două substanțe importante pentru sănătatea ochilor. Consumul de broccoli nu te va face neapărat să vezi mai bine, însă îți va menține țesuturile oculare sănătoase și va împiedica apariția unor boli cum este cataracta.

Întârzie îmbătrânirea
Vitamina C din broccoli este unul dintre cei mai buni antioxidanți și previne instalarea unor afecțiuni degenerative. Ne ajută să luptăm împotriva radicalilor liberi și favorizează înmulțirea celulelor sănătoase în detrimentul celor bolnave sau cancerigene.

Susține sistemul nervos
Broccoli conține și potasiu, un mineral esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos. Consumul regulat de broccoli poate îmbunătăți memoria și atenția și poate împiedica apariția unor afecțiuni ca demența și Alzheimer.

Reglează tensiunea arterială
Magneziul și calciul din broccoli au efecte benefice asupra tensiunii arteriale, pe care o echilibrează. În același timp, luteina și vitaminele B6 și B9 mențin arterele sănătoase și reduc riscul de arteroscleroză.

Întărește oasele
Combinația de calciu și vitamina K, ambele conțiunute de broccoli, refac densitatea osoasă și previn apariția osteoporozei.

Broccoli are și o puternică acțiune anticancerigenă, datorată antioxidanților din compoziție. În plus, s-a descoperit recent în broccoli o substanță numită indole-3-carbinol, care împiedică dezvoltarea multor tipuri de cancer.