Jurnalul fericirii... LOREDANA99
Discuta despre Arhiva jurnale slabit in cadrul subiectului Jurnalul fericirii... LOREDANA99, parte din categoria JURNALE SLABIT SANATOS; Pauzele alimentare
Un mod sănătos de-a slăbi
Între nenumăratele diete de slăbit, devenite o modă în lumea de azi (multe ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
23 mai 2017, 10:47:55
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cunoscător, dedicată
|
Merite:
|
Data înregistrării: 16 nov 2011
Locaţie: Panciu, Romania
Vârsta: 35
Date: 168cm, 59.3kg
Mesaje: 10.522
Aprecieri acordate: 10.801
Am fost apreciat(a) de 8.288 ori in 5.264 mesaje
|
|
Re: Jurnalul fericirii... LOREDANA99
Pauzele alimentare
Un mod sănătos de-a slăbi
Între nenumăratele diete de slăbit, devenite o modă în lumea de azi (multe dintre ele periculoase şi adesea fără efect) există, totuşi, câteva programe extrem de apreciate, datorită rezultatelor obţinute: pauzele alimentare, pentru perioade scurte de timp. Cercetările medicale au arătat că pauza alimentară pe termen scurt duce la anumite schimbări în organism, care stimulează arderea grăsimilor. Postul de până la 48 de ore, de pildă, accelerează metabolismul cu 16 la sută, un efect mai puternic decât al postului de o săptămână, care, după cum afirmă nutriţioniştii suedezi, "leneveşte" metabolismul. Un alt motiv pentru care pauza alimentară "lucrează" la pierderea în greutate este că ne ajută să ingerăm mai puţine calorii. În general, studiile efectuate au dovedit că perioadele de repaus alimentar sunt utile nu doar pentru scăderea în greutate, ci şi pentru îmbunătăţirea nivelului de energie. În întreaga lume, cei care au urmat aceste diete au obţinut rezultate notabile, şi, astfel, popularitatea lor a crescut rapid.
Cum se ţin "pauzele alimentare"
Nu sunt "diete" în sens convenţional, pentru că nu pun accentul pe ceea ce mâncăm, ci pe organizare, pe cum repartizăm mesele, pe repausul alimentar pe care îl aşezăm între ele. Fireşte că, pentru reuşita dietei, cantitatea şi calitatea alimentelor sunt şi ele cruciale:
- evitaţi cantităţile excesive, nu încercaţi să "compensaţi" mâncând mult
- axaţi-vă pe alimente sănătoase, integrale, simple, evitaţi "junk-food"-ul
- în timpul perioadelor de pauză, puteţi bea apă, cafea, ceai fără zahăr şi alte băuturi non calorice, iar acest lucru vă poate ajuta la reducerea nivelului de foame
- la fel ca oricare altă metodă de pierdere în greutate, pauzele alimentare trebuie ţinute o perioadă lungă de timp, dacă doriţi să "funcţioneze".
Efectele asupra sănătăţii
Mai multe studii efectuate atât pe oameni, cât şi pe animale, au arătat că pauzele alimentare pot avea beneficii importante şi asupra sănătăţii:
- reduc rezistenţa la insulină, scad glicemia cu până la 6 la sută şi nivelul insulinei cu până la 31 la sută, iar acestea protejează împotriva diabetului de tip 2
- reduc inflamaţiile - reducerea marker-ilor de inflamaţie, un factor-cheie în multe boli cronice
- reduc colesterolul (rău) LDL, trigliceridele - toţi aceştia sunt factori de risc pentru bolile de inimă
- pot ajuta la prevenirea mai multor tipuri de cancer
- cresc durata de viaţă şi pot proteja împo-triva unor boli neurologice, cum ar fi Alzheimer.
Câteva tipuri de pauze alimentare
Pauzele alimentare se compun din "perioade de alimentaţie" şi "perioade de repaus alimentar".
* Dieta 16/8 - implică limitarea mâncatului la un interval de 8-10 ore pe zi, de exemplu între orele 10-18, după care "postiţi" 14-16 ore. În "fereastra" de 8 ore, puteţi lua 2, 3 sau mai multe mese. Se recomandă ca femeile să ţină doar 14-15 ore de post, pentru că ele par a slăbi mai uşor cu mai puţine ore.
* Dieta 5:2 - în două zile neconsecutive ale săptămânii, mâncaţi doar 500-600 de calorii pe zi, iar restul de 5 zile, mâncaţi normal. Dieta a fost concepută de medicul britanic Michael Mosley, care susţine că s-ar putea mânca normal în toate zilele, cu excepţia zilelor de luni şi joi, când se vor lua două mese mici - 250 de calorii la o masă pentru femei, şi 300 de calorii pentru bărbaţi.
* Dieta 24 de ore - implică o dată sau de 2 ori pe săptămână o pauză de mâncat de 24 de ore, metodă promovată de expertul american în fitness, Brad Pilon. Restricţia alimentară începe după cina unei zile şi durează până la cina zilei următoare. De exemplu, dacă aţi luat cina luni, la ora 19, nu mâncaţi nimic până marţi la ora 19, când puteţi cina. Postul poate fi adaptat în funcţie de stilul personal de viaţă, de pildă de la micul dejun la micul dejun de a doua zi, sau de la masa de prânz la masa de prânz a zilei următoare. Rezultatul final este acelaşi.
* Dieta cu repaus alimentar o zi da, o zi nu - presupune ca vreme de trei zile pe săptămână (luni, miercuri, vineri) să se consume doar alimente în "valoare" de 500 de calorii. Mai multe studii au arătat beneficiile pentru sănătate ale repausului alimentar realizat astfel. Însă pentru "începători", poate fi destul de dificilă. Cu această metodă veţi merge la culcare flămânzi de mai multe ori pe săptămână, ceea ce nu e plăcut deloc şi probabil greu de susţinut pe termen lung.
* Dieta cu săritul meselor - un alt mod "natural" de repaus alimentar este să "săriţi" peste mese, atunci când nu vă e foame sau nu aveţi timp să mâncaţi. Însă secretul este să mâncaţi sănătos la celelalte mese, şi în cantităţi mici, să nu încercaţi "să compensaţi". Organismul uman este bine "echipat" pentru perioade lungi de foamete, aşa încât nu-i un capăt de ţară dacă omiteţi una sau două mese pe zi. Deci dacă nu vă e foame într-o zi, săriţi peste micul dejun şi cină, în schimb, luaţi un prânz. De asemenea, dacă vă aflaţi într-o călătorie, profitaţi de ocazie şi săriţi peste una sau două mese.
* Dieta Warrior - presupune repaus alimentar în timpul zilei şi o singură masă mare seara (înainte de orele 19) în care se consumă de predilecţie carne albă, peşte, legume şi fructe, toate neprelucrate, neatinse de chimicale.
LOREDANA99, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
LOREDANA99, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1801 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1284 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 768 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Urmatorii 4 membri au apreciat mesajul lui LOREDANA99:
|
|
23 mai 2017, 11:28:21
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 04 oct 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 49
Dieta: Rina si cat mai multa miscare
Date: 165cm, 79.6kg
Mesaje: 3.919
Aprecieri acordate: 8.165
Am fost apreciat(a) de 5.317 ori in 2.849 mesaje
|
|
Re: Jurnalul fericirii... LOREDANA99
da interesanta detalierea si utila, si Rina recomanda o zi de post negru fiind doar apa permisa
__________________
02.02-85; 20.02-84.9; 04.04-84.5 kg; 02.05-82.3 kg; 13.05-81.7
... 31.07-81.9 kg ...
|
Acest membru apreciaza mesajul lui adinico:
|
|
23 mai 2017, 11:42:21
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cunoscător, dedicată
|
Merite:
|
Data înregistrării: 16 nov 2011
Locaţie: Panciu, Romania
Vârsta: 35
Date: 168cm, 59.3kg
Mesaje: 10.522
Aprecieri acordate: 10.801
Am fost apreciat(a) de 8.288 ori in 5.264 mesaje
|
|
Re: Jurnalul fericirii... LOREDANA99
Astazi merg la masaj, yupyyy!!! Fata isi face probleme cu trombofilia si fragilitatea mea vasculara sa nu ma invinetesc rau, dar vedem
LOREDANA99, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
LOREDANA99, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1801 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1284 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 768 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Urmatorii 4 membri au apreciat mesajul lui LOREDANA99:
|
|
23 mai 2017, 14:19:52
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 08 aug 2009
Locaţie: piatra neamt, Romania
Vârsta: 39
Dieta: alimentatie sanatoasa + sport
Date: 167cm, 74.4kg
Mesaje: 1.512
Aprecieri acordate: 2.491
Am fost apreciat(a) de 1.551 ori in 946 mesaje
|
|
Re: Jurnalul fericirii... LOREDANA99
Citat:
Anterior postat de LOREDANA99
Astazi merg la masaj, yupyyy!!! Fata isi face probleme cu trombofilia si fragilitatea mea vasculara sa nu ma invinetesc rau, dar vedem
|
Bafta! Sa ne spui cum a fost!
Interesant articolul!
alina_neamt, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2223 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1706 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1707 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui alina_neamt:
|
|
23 mai 2017, 14:25:23
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cunoscător, dedicată
|
Merite:
|
Data înregistrării: 16 nov 2011
Locaţie: Panciu, Romania
Vârsta: 35
Date: 168cm, 59.3kg
Mesaje: 10.522
Aprecieri acordate: 10.801
Am fost apreciat(a) de 8.288 ori in 5.264 mesaje
|
|
Re: Jurnalul fericirii... LOREDANA99
Meniul de astazi, Sb faza 1, ziua 2:
- Putina cafea cu fructoza si lapte degresat
- Conserva de ton - 160 gr (am scurs uleiul)
- Lapte batut 2 % - 500 ml
- 1 cappuccino (asta se cheama trisat ca avea zahar, dar adormeam cu capul pe birou)
Diseara neaparat cina pana in ora 19 - mai am o portie zdravana mancarica de pui cu pastai.
LOREDANA99, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
LOREDANA99, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1801 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1284 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 768 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
23 mai 2017, 14:27:26
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cunoscător, dedicată
|
Merite:
|
Data înregistrării: 16 nov 2011
Locaţie: Panciu, Romania
Vârsta: 35
Date: 168cm, 59.3kg
Mesaje: 10.522
Aprecieri acordate: 10.801
Am fost apreciat(a) de 8.288 ori in 5.264 mesaje
|
|
Re: Jurnalul fericirii... LOREDANA99
Am remarcat ca in fiecare zi mi se face foame pe la 11, deci as putea manca in intervalul orar 11-19, mi se pare chiar ok, totul e sa rezist seara inca 4 ore fara mancare pana la somn.
LOREDANA99, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
LOREDANA99, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1801 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1284 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 768 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Urmatorii 4 membri au apreciat mesajul lui LOREDANA99:
|
|
23 mai 2017, 16:32:28
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 01 feb 2011
Locaţie: Bucuresti It, Romania
Vârsta: 42
Dieta: -
Date: 167cm, 57kg
Mesaje: 3.032
Aprecieri acordate: 1.249
Am fost apreciat(a) de 1.881 ori in 1.154 mesaje
|
|
Re: Jurnalul fericirii... LOREDANA99
Citat:
Anterior postat de LOREDANA99
Am remarcat ca in fiecare zi mi se face foame pe la 11, deci as putea manca in intervalul orar 11-19, mi se pare chiar ok, totul e sa rezist seara inca 4 ore fara mancare pana la somn.
|
de ce sa nu rezisti? mananci mai tarziu in mod normal?
Eu am cina in jur de 19:30 si ma culc in jurul orei 24:00 si nu mi-e foame
__________________
“Take care of your body. It’s the only place you have to live.” ~ Jim Rohn
ladyamneth, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
ladyamneth, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2167 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1650 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Urmatorii 2 membri au apreciat mesajul lui ladyamneth:
|
|
23 mai 2017, 17:47:34
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cunoscător, dedicată
|
Merite:
|
Data înregistrării: 16 nov 2011
Locaţie: Panciu, Romania
Vârsta: 35
Date: 168cm, 59.3kg
Mesaje: 10.522
Aprecieri acordate: 10.801
Am fost apreciat(a) de 8.288 ori in 5.264 mesaje
|
|
Re: Jurnalul fericirii... LOREDANA99
Doar cand ajung tarziu acasa sau atunci termin de gătit (pe la ora 20 aseara de ex).
La masaj a fost ok, a zis ca am stadiul 2 spre 3 de celulita...
LOREDANA99, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
LOREDANA99, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1801 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1284 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 768 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
23 mai 2017, 18:34:15
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 12 apr 2013
Locaţie: iasi, Romania
Vârsta: 40
Dieta: incerc sa traiesc sanatos
Date: 166cm, 68kg
Mesaje: 6.777
Aprecieri acordate: 5.350
Am fost apreciat(a) de 11.441 ori in 5.317 mesaje
|
|
Re: Jurnalul fericirii... LOREDANA99
Nu cred. Acum, depinde de clasificari, dar nu ai. Stadiile3-4 am eu si crede-ma, nu arata ca la tine. Cand ajung acasa iti pun poze cu clasificarea corecta.
butterfly30, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
butterfly30, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1869 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1352 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1353 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
23 mai 2017, 19:57:14
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cunoscător, dedicată
|
Merite:
|
Data înregistrării: 16 nov 2011
Locaţie: Panciu, Romania
Vârsta: 35
Date: 168cm, 59.3kg
Mesaje: 10.522
Aprecieri acordate: 10.801
Am fost apreciat(a) de 8.288 ori in 5.264 mesaje
|
|
Re: Jurnalul fericirii... LOREDANA99
Ooo...arata foarte rau, ca altfel nu mergeam eu la masaj, la cat de comodă sunt.
LOREDANA99, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
LOREDANA99, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1801 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1284 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 768 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui LOREDANA99:
|
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|