[butterfly30]

Cel mai bun inceput e dansul. Alege melodiile pe care iti place sa dansezi si o sa vezi cat de solicitant poate fi! Si sigur o sa ii placa si celui mic!

[adinico]

Anterior postat de Madalina Nenciu

Imi propun un stil de viata sanatos, cu 3 mese principale si 2 gustari, cu meniuri de cca 1200 kcal. Este vorba despre moderare, in primul rand, sper sa rezist tuturor tentatiilor si sa ajung sa-mi vad visul implinit!
Sa ne auzim cu bine si cu kg mai putine!
Va voi tine la curent cu noua mea aventura![/SIZE][/COLOR]

Succes! e foarte importanta sa iti faci un plan alimentar, dimensionarea corespunzatoare a portiilor de mancare ca pranzul e pranz, si mai facem ceva miscare implicit ca na ziua este lunga si cina clar tb sa fie mai mica caloric vorbind; oricum din experienta personala aici pe mine m-au ajutat meniurile pe care mi le-am calculat zilnic si le-am salvat si ma gandesc ca cu siguranta ti-ar fi folositor si tie deoarece acolo iti poti calcula nr de calorii/ gramaj pentru o multitudine de alimente`! MULT SUCCES! SANATATE SI NUMAI BINE!

[Madalina Nenciu]

Neata!
Fetelor, simt ca o sa clachez.
Aseara din nou, m-am abatut de la ce-mi propusesem.
Parca sunt o prada a mancarii "interzise". Imi zic ca nu o fac, si ma trezesc deja mestecand, dupa care ajung sa plang. Nu vreau sa cred ca am problema pe fond emotional. Sau ceva de genul.
Va rog, ajutati-ma. Stiu ca totul tine de vointa mea, de ambitia mea... pe care, se pare, nu le am cu mine!

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:25
Iaurt 2.5% grasime, Aro, 200g - 108 calorii, 6.4 proteine, 5 grasimi, - colesterol, 9.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Corn Flakes (fulgi de porumb), 30g - 108 calorii, 2.4 proteine, 0.3 grasimi, - colesterol, 24.1 carbohidrati, 1.3 fibre, 270 sodiu, 0.4 zaharuri
Banane/Banana, 106g - 95 calorii, 1.2 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 24.2 carbohidrati, 2.8 fibre, 1.1 sodiu, 12.9 zaharuri
Cafea neagra la filtru, fara zahar, 200g - 8 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 1.6 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 1, ora 11:30
Grepfruit (roz sau rosu), 200g - 84 calorii, 1.6 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 21.4 carbohidrati, 3.2 fibre, 0 sodiu, 13.8 zaharuri

Prânz, ora 12:48
Pui pulpe fara piele, gatite, 120g - 251 calorii, 31.2 proteine, 13.2 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0 zaharuri
Salata clasica de rosii, 250g - 80 calorii, 2 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 12.5 carbohidrati, 2.5 fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 2, ora 14:38
Baton de cereale Fitness, Nestle, 25g - 100 calorii, 1.4 proteine, 1.8 grasimi, - colesterol, 17.9 carbohidrati, 0.9 fibre, 100 sodiu, 6.2 zaharuri

Cina, ora 16:41
Mancarica de urzici, 300g - 156 calorii, 9 proteine, 7.5 grasimi, - colesterol, 12 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ou integral, ochi prajit, 96g - 137 calorii, 12 proteine, 9.5 grasimi, 405.1 colesterol, 0.7 carbohidrati, 0 fibre, 282.2 sodiu, 0.7 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1127 calorii, (mic)67.4 proteine, (mult)40.6 grasimi, 405.1 colesterol, (mic)122.2 carbohidrati, 10.7 fibre, 654.9 sodiu, 34 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1746 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1746 calorii

[lidiuta]

Si eu clachez de cele mai multe ori seara, m-am obisnuit cu ideea. Ma bucur insa cand reusesc sa fiu cumpatata. Pe mine ma ajuta cel mai mult miscarea - mers pe jos, bicicleta stationara.
Incearca sa nu faci multe schimbari dintr-o data, ia-o usor. Daca reusesti sa fii atenta la ce mananci seara e un progres imens. Intreaba-te de ce mananci: de oboseala, de plictiseala, de furie sau chiar de bucurie etc. Incearca sa faci orice altceva decat mancatul atunci cand te iau poftele: sa vorbesti cu o prietena, sa faci integrame sau curat sau sa crosetezi, daca iti place, sau sa te joci cu copilul. Progresul si slabitul inseamna pasi mici dar corecti cat mai des, chiar zi de zi. Conteaza fiecare pas, fiecare reusita. Succes! Si noua ne e greu, mergem inainte, chiar daca avem si infrangeri.

[butterfly30]

Parerea mea e ca ai scqzut prea brusc caloriile si de asta iti e greu. Pentru început ar fi trebuit sa te concentrezi pe o dieta curata, fara zahar faina alba si porcarele si abia apoi cand vezi ca ajungi la un platou sa incepi sa calculezi calirii si sa le scazi treptat. Dupa parerea mea batoanele de cereale sunt bombe glicemice care vor genera descarcare masivavde insulina, de unde hipoglicemie, de unde foame de dulce. Un cerc vicios din care e greu sa mai iesi. Nu as fi calculat niciodata calorii daca as fi putut altfel. Dupa prima sarcina, cand aceam 80 kg, am tinut montignac, mancam 4 mese copioase pe zi si slabeam. Cand am ajuns la platou am adaugat sport. Cand s-a blocat iar slabitul am scazut cantitatile, si asa mai departe. Dieta cea mai buna e cea pe care poti sa o tii, si as adauga sa o tii fara sa plangi. Pune mana si mananca sanatos, pe saturate, fa alegeri bune si ia-o cu pasi mici. Succes, stiu ca poti si tu stii ca poti!

[Madalina Nenciu]

Anterior postat de lidiuta

Pe mine ma ajuta cel mai mult miscarea - mers pe jos, bicicleta stationara.
Incearca sa nu faci multe schimbari dintr-o data, ia-o usor. Daca reusesti sa fii atenta la ce mananci seara e un progres imens. Intreaba-te de ce mananci: de oboseala, de plictiseala, de furie sau chiar de bucurie etc. Incearca sa faci orice altceva decat mancatul atunci cand te iau poftele: sa vorbesti cu o prietena, sa faci integrame sau curat sau sa crosetezi, daca iti place, sau sa te joci cu copilul. Progresul si slabitul inseamna pasi mici dar corecti cat mai des, chiar zi de zi. Conteaza fiecare pas, fiecare reusita. Succes! Si noua ne e greu, mergem inainte, chiar daca avem si infrangeri.

De facut fac si altceva in timp ce mananc! Tocmai aici este problema..ca nu ma pun la masa, mananc din mers, ce apuc, in timp ce am si alte ocupatii.
Sa speram ca este doar un hop in drumul spre o viata mai buna!

Anterior postat de butterfly30

Parerea mea e ca ai scqzut prea brusc caloriile si de asta iti e greu. Pentru început ar fi trebuit sa te concentrezi pe o dieta curata, fara zahar faina alba si porcarele si abia apoi cand vezi ca ajungi la un platou sa incepi sa calculezi calirii si sa le scazi treptat. Dupa parerea mea batoanele de cereale sunt bombe glicemice care vor genera descarcare masivavde insulina, de unde hipoglicemie, de unde foame de dulce. Un cerc vicios din care e greu sa mai iesi. Nu as fi calculat niciodata calorii daca as fi putut altfel. Dupa prima sarcina, cand aceam 80 kg, am tinut montignac, mancam 4 mese copioase pe zi si slabeam. Cand am ajuns la platou am adaugat sport. Cand s-a blocat iar slabitul am scazut cantitatile, si asa mai departe. Dieta cea mai buna e cea pe care poti sa o tii, si as adauga sa o tii fara sa plangi. Pune mana si mananca sanatos, pe saturate, fa alegeri bune si ia-o cu pasi mici. Succes, stiu ca poti si tu stii ca poti!

La asta m-am gandit si eu.
Chiar daca nu mancam mult inainte, mancam haotic si categoric mult mai multe calorii.
As vrea sa renunt la numaratul caloriilor, cel putin o perioada, pana ce reusesc sa ma obisnuiesc cu regulatul meselor.
Dupa care sa incep sa calculez.
sau ma mai gandeam, daca as reusi sa slabesc ceva, fara sa numar calorii, sa continui asa.
Insa voi scrie zilnic meniul aici in jurnal!

[lidiuta]

Madalina, nu ti-am sugerat sa faci altceva in timp ce mananci, ci, dupa ce ai mancat de seara de ex, sa iti gasesti alte ocupatii cand te iau poftele, adica sa inlocuiesti ocupatia numita mancare fara rost cu alte ocupatii care sa iti abata gandul de la mancare. Poate nu m-am exprimat limpede.

[Madalina Nenciu]

Anterior postat de lidiuta

Incearca sa faci orice altceva decat mancatul atunci cand te iau poftele: sa vorbesti cu o prietena, sa faci integrame sau curat sau sa crosetezi, daca iti place, sau sa te joci cu copilul..

Imi cer scuze daca ti-am lasat impresia ca am inteles gresit!
M-am referit strict la faptul ca eu gresesc oricum.
Chiar daca incerc sa am o alta ocupatie, tot ajung sa fac ceva pe dos.
Toate astea se intampla cand nu exista suficienta ambitie!
Voi incerca sa fac mai mult. Trebuie cumva sa reusesc.

[stefs]

Mada, mi se pare ca ai inceput prea in forta, cu asteptari foarte mari. Ia o pauza sa iti educi psihicul. Informeaza-te, citeste, cauta clipuri pentru sport, usurel, usurel.
Aloca-ti timp sa te educi. Nu spun ca nu stii ce si cum, spun doar ca la mine a mers faptul ca mi-am luat timp sa ma invat sa gandesc altfel, sa privesc altfel.
Asta ca sa nu ajungi sa te frustrezi asa tare cand vezi ca ceva nu-ti iese si sa renunti sau sa te ”razbuni” pe tine mancand (eu asa pateam, spuneam ca oricum nu pot, asa ca mananc sa ma satur - adica sa imi satur pofta).
Cateva zile, nu mai numara caloriile fiindca vad ca te frustreaza, incearca retete mai dietetice, redu sau renunta daca poti la paine, aluaturi, zahar si grasimi. Pasi de bebe.
Succes!

[Madalina Nenciu]

Anterior postat de stefs

Mada, mi se pare ca ai inceput prea in forta, cu asteptari foarte mari. Ia o pauza sa iti educi psihicul. Informeaza-te, citeste, cauta clipuri pentru sport, usurel, usurel.
Aloca-ti timp sa te educi. Nu spun ca nu stii ce si cum, spun doar ca la mine a mers faptul ca mi-am luat timp sa ma invat sa gandesc altfel, sa privesc altfel.
Asta ca sa nu ajungi sa te frustrezi asa tare cand vezi ca ceva nu-ti iese si sa renunti sau sa te ”razbuni” pe tine mancand (eu asa pateam, spuneam ca oricum nu pot, asa ca mananc sa ma satur - adica sa imi satur pofta).
Cateva zile, nu mai numara caloriile fiindca vad ca te frustreaza, incearca retete mai dietetice, redu sau renunta daca poti la paine, aluaturi, zahar si grasimi. Pasi de bebe.
Succes!

Multumesc frumos!
Asta o sa fac, cel putin o perioada!
Cred ca m-am aruncat cu capul inainte, cum se spune, si m-am lovit de primul hop.