|
Cum sa ma mentin
buna ..am revenit si eu pe aici,,,am si eu o mica problema...azi mam cantarit si aveam 49,3 kg asta chiar nu imi place..nu vreau sa fiu mai slaba de 50 de kg(niciodata nu mi`au placut fetele prea slabe),mananc toate prostiile,paine dulcuri,,sucuri in fiecare zi...asta inaite nu imi permiteam sa mananc asa ceva,,lucrez 8-9 ore in solar,,asta implica activitate:D ..deci nu mai vreau sa slabesc vreau sa ma mentin asa..mananc mult si tot slabesc..si asta nu imi doresc...vreau ceva sfaturi pt mentinere;;)?
|
Re: loryana
Pfff............ar trebui sa te consideri o norocoasa,insa nu iti intoxica corpul cu atatea prostii.....
|
Re: loryana
da-ne un exemplu de meniu (ce papi tu) pe o zi sau 2 ca sa te putem ajuta cu cateva sfaturi
|
Re: Cum sa ma mentin
azi am mancat:
dim:un hamburger ,iaurt, si o bucata jum de praj..baema amiaz:supa de pui, piure de cartofi,o pulpa de pui, carnat..salata verde deseara :un mar,, |
Re: Cum sa ma mentin
tare as mai vrea asa ceva si eu ;)) asta nu e problema,cel putin pt mine n-ar fi.Poate trebuie o cina mai consistenta ca un mar nu-i o masa.Dar la inaltimea ta 48 nu e asa rau cred eu.Deja depinde cum arati anume.
|
Re: Cum sa ma mentin
Citat:
parerea mea e ca papi un pic haotic si amestecat aiurea poti incerca sa folosesti calculatorul caloriilor din site care iti zice clar cate calorii sa papai ptr mentinere si sa iti construiesti un meniiu sa vezi daca nu cumva papai prea multe grasimi sau carbohidrati:) |
Sfaturi mentinere
Am tinut dieta personalizata de la nutritionist de pe acest site aproximativ 2 luni jumatate si am ajuns de la 100 la 81 de kg si mai am un kg de slabit dupa care nu stiu ce sa fac pentru a nu pune kg la loc .
Va rog frumos sa ma ajutati cu sfaturi sau cu orice chiar vreau sa ma stabilizez la 80 de kg.AJUTOOOORRRRRRR |
Re: ajutooorr va rog frumos
Citat:
Neata.:) Va trebui sa ai grija in continuare la alimentatie,sa nu faci treceri bruste. Nu stiu in ce consta dieta pe care ai urmat-o. Cate kcal/zi?Poti exemplifica,te rog,cum arata o zi din meniul tau?Sport faci? |
Re: ajutooorr va rog frumos
buna codrutza, imi poti spune si mie ce fel de dieta ai tinut si in cat timp ai slabit?? eu te sfatuiesc pentru mentinere sa ti calculezi caloriile astfel incat sa nu depasesti 1200-1400 pe zi, in felul acesta te vei mentine:)dar mai intrebaa si alte slabute cu vechime:)
|
Re: ajutooorr va rog frumos
Citat:
|
Re: ajutooorr va rog frumos
Citat:
|
Re: ajutooorr va rog frumos
Ca sa te mentii tu ai nevoie de multe calorii.
In primul rand ca esti baiat. Deci uita de 1200-1400. 1250 mananc eu si tot sunt prea putine :)) Trebuie sa tii seama de inaltimea, greutatatea si nivelul tau de activitate zilnica. Cred ca ai nevoie de 3000 de calorii pe zi. Dar fa-ti meniul pe cateva zile, vezi cate calorii ai mancat in medie pe zi cand erai la dieta. Si adauga treptat calorii pana atingi un echilibru intre mancare si sport. |
Re: ajutooorr va rog frumos
Citat:
|
Re: ajutooorr va rog frumos
Incepe cu aproximativ 1300 cateva zile, vezi ce rezultate ai ( vad ca mai vrei sa dai jos 1.6 kg). Deci daca tot slabesti nu e prea mare problema. Pe urma cresti cu 70-80 la cateva zile si vezi la cate calorii trebuie sa ajungi ca sa te simti tu bine. Sa te si mentii si sa nu ai senzatia de satietate tot timpul, ca atunci intervine lenea si scade si randamentul la sport.
Si ai grija sa mananci proteine destule, carbo putini. |
Re: ajutooorr va rog frumos
Citat:
|
Re: ajutooorr va rog frumos
Citat:
Ai grija sa nu revii la vechile obiceiuri culinare ;) care te-au adus la 100 kg. |
Re: Cum sa ma mentin
Parerea mea e ca tu consumi mai multe kcal decat ingerezi. Si apoi mananci ft aiurea, ai grija, mananca numai alimente sanatoase. Nu e vorba numai de slabire ci si de celulita si mentinerea unui organism sanatos. Nu neaparat se vede ca mananci porcarii, dar peste ceva ani o sa se simta.
|
Re: Cum sa ma mentin
buna slabutelor.Cu ajutorul acestui site am reusit sa slabesc numarand calorii, dar acum nu stiu cum sa fac sa ma mentin. imi e frica sa nu ma ingras la loc daca incep sa cresc caloriile dupa ce m-am chinuit atat sa le reduc. sport nu prea fac ca nu ma timp.
Cum ar trebui sa ma mentin? |
mentinere
Buna. Sunt noua pe aici si am nevoie de un sfat legat de mentinerea. Am reusit sa slabesc destul de greu si nu vreau sa pun la loc :-s, m-am obijnuit sa mananc mai putin si imi este frica sa nu ma ingras daca cresc numarul de calorii mai ales ca nu prea am timp de sport. Pana acum am numarat caloriile ca sa slabesc. Multumesc
|
Re: mentinere
Citat:
In primul rand nu trebuie sa stai " panicata " cu nr-atul caloriile. Trebuie usor usor sa lasi deoparte , asta , pt ca nu vei putea traii o viata intreaga numarand calorii :) Incearca sa mananci rezonabil, sanatos, iar usor usor cate putin din fiecare. ASa iti vei obisnuii organismul sa inceapa sa accept si ce nu iai dat pana acum. Multa bafta ! si mentinere usoara. |
Re: mentinere
Buna fetelor!>:D< Am slabit si acum imi este frica sa nu ma ingras...recunosc ca imi este frica sa cresc nr de calorii...nu as vrea sa pun la loc kg. Asa ca as dori sa imi recomandati un meniu de mentinere. Credeti ca este bine sa marasc nr de fructe pe zi? Eu deobicei mancam 1-2 fructe pe zi...acum as vrea sa mananc 2-3...credeti ca este bine? multumesc anticipat!>:D<
|
Re: mentinere
Citat:
|
Re: mentinere
Citat:
|
Re: Cum sa ma mentin
Buna gaby:) ce mai faci?:) cum merge mentinerea?
|
Re: Retentia de apa
Am si eu o intrebare la tine Livia
Mananc 3 mese pe zi la interval de 4 ore intre ele, fiecare masa are cam 360 Kcalorii, prima masa legume cu branza de vaci degresata cu 1 % grasimi si 2 % glucide, 17 % proteine celelalte 2 mese sunt formate tot din legume dar cu cate 200 g de peste fript file Cod. Am un total de 1080 Kcalorii maxim/zi, un 10 g grasimi si 95 g glucide. E un meniu bun pentru mentinere ? Chiar trebuie sa-i dau organismului 1265 Kccalorii cat e metabolismul meu bazal ? Parerea mea este ca am tot ce-mi trebuie in acest meniu, sau ? E vreu pericol cum procedez ? Apa beau minim 2 L/zi plata, nu cafea cu zahar, nu sucuri. |
Re: Retentia de apa
Citat:
pt mentinere, iti arata langa semnatura, in functie de datele tale (kg, inaltime) si de tipul de activitate, cate ai nevoie... deci daca iti completezi datele personale ti le arata in orice mesaj postat de tine :) uita-te in josul mesajului meu, imi scrie ca pt a slabi imi trebuie 1400 cal, ceea ce e cam cu 150 de cal in plus fata de metabolismul bazal, deci normal ca pt mentinere iti trebuie chiar mai mult.... pt a slabi trebuie sa mananci cel putin cat metabolismul bazal (ala se consuma pt a dormi, respira, digera, etc... a-ti functiona organismul in mod normal, fara ca tu sa nu misti un deget) si plus ca tu nu cred ca stai toata ziua ca o leguma, mai umbli putin pe jos, mai stai la calculator, toate astea (da, si astea) sunt activitati care consuma calorii, trebuie sa-ti alimentezi corpul pt ele... de sport sa nu mai zic nu te infometa, da-i organismului toti nutrientii de care are nevoie, ai nevoie si de carbohidrati, si de fructe, si de oua, si iti poti chiar permite o mica "abatere" o data pe sapt, nu-i foc, vei continua sa slabesti, iar la mentinere poti introduce incet, cantitativ, alimente sanatoase si ceva mai multe "abateri", insa nu exagerat :P dar asta deja nu mai tine de acest subiect :) uita-te mai mult pe acesta http://forum.slabute.ro/alimentatia/...a-3147-48.html si eventual intreab-o si pe Iulia, ea ne ajuta cu mult mai multe informatii pe toate nu in ultimul rand, iti poti diversifica meniul, nu are nicio logica/placere sa papi ca un robotel acelasi lucru zilnic, si ar fi indicat sa incluzi si niste gustari (fructe, iaurt, nuci, seminte) intre mesele principale :) dieta, nici cea de slabire, si cu atat mai putin cea de mentinere, nu este un chin, ci ar trebui sa iti poti oferi placerea de a incerca in fiecare zi ceva nou ;) ma refer la mancarea gatita in casa mult succes si sper ca ti-am oferit informatii bune |
Re: Retentia de apa
Mersi de raspuns Livia, insa eu consider ca la atatea legume am destui nutritenti, Peste, iar la mine nu prea conteaza calculele astea, nu stiu de ce voi calculati asa, eu am epsioade de mancat f mult, de ex azi am mancat 5200 Kcalorii, asa ca (5200 + 1080 + 1080)/3 - 2453 media pe 3 zile, ajunge zic eu, despre asta am spus problema la sectiunea Bulimie.
Joi am bagat cam 8000, un nutritionist mi-a spus ca media conteaza de fapt. Ma pot mentine si cu 1100 si cu 6000, conteaza cat imi asimileaza organismul, nu cat mananc, la o medie groasa de Kcalorii/zi. De ex maine bag salate, peste branzaturi degresate, deci un 1100 Kcalorii, arde pe alea, apoi mai arde si din astea de azi, iar cand bag 6000, nu asimileaza tot, isi ia cam cat are nevoie din ele, le ia si pe cele din ziua aia, restul le elimina. Ca exemplu daca metabolismul mei bazal e de cam 1265 Kcal/zi, daca mananc atat, ma mentin, daca mananc 3000, ia tot atat din ele, daca am rezerve, ia din acelea si completeaza daca bag sub 1265, totul e sa aiba de unde, restu stie el ce si cum. Conditia de baza, fara porcarii, deci fara E-uri, Margarina, hipercaloric, dar natural,Paine din cereale integrale facuta acasa, dulciuri facute acasa cu miere sau zahar brun nerafina ecologic fara faina alba, creme ciocolata home made, lapte + cacao + zahar brun. S-a obisnuit asa de cand cu episoadele de mancat, la inceput se mai punea, acum s-a mai adaptat, desi o teama exista. Sigur ca si sportul consuma, fac aerobic intens la sala. Eu intrebasem din punct de vedere nutritiv mai mult daca este okey. Pot baga si oua, dar nu prea ma omor cu ele, fructe bag mai putine, intrucat mananc f multa paine integrala si legume, vitamine, minerale + glucide am de aici. |
Re: Retentia de apa
Felicitari!!!
|
Re: mentinere
hello slabutele...am o mica problemuta...am mai recitit site'ul, pt ca am inceput sa cresc putin in greutate si sa imi intarzie menstruatia(lucru nu foarte neobisnuit pt mine, dar e destul de mult timp)...am avut o sesiune grea cu muuulte examene (prietenii imi spuneau ca is alba ca varul) . de mancat, mancam si sanatos si cate un baton de cacao pe zi(40 g) :P hihi...am ajuns la 51 kg dupa sesiune. Dar apoi au inceput sa creasca kg...si eu nu am mancat nimic mai diferit(bineinteles mai putin dulce) , sport fac...destul de des (prietenul meu spunea ca probabil e masa musculara...dar asa dintr-o data?) si fructe mananc cam 3-5 portii pe zi (sper din tot sufletul ca nu de la ele, ca nu as putea renunta la fructe...si cand zic fructe nu ma refer la banane si struguri, ci doar mere, portocale si pomelo)...va pun si un exemplu de meniu...sper sa ma puteti ajuta...mi-as dori sa ajung iarasi la greutatea de 51 kg, pt ca ma simteam destul de bine...va rog sa ma ajutati :(
|
Re: mentinere
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 14:03 Sunca Praga, Cris-tim, 35g - 35 calorii, 5.5 proteine, 1.3 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Iaurt Nutriday 0% grasime, Danone, 140g - 42 calorii, 5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Rosii, 30g - 6 calorii, 0.3 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0.4 fibre, 1.5 sodiu, 0.8 zahar Branza de vaci degresata, Prodlacta, 60g - 11 calorii, 1.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Gustare 1, ora 14:03 Mere Golden, 80g - 40 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Prânz, ora 14:03 Branza de vaci degresata, Prodlacta, 50g - 9 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Mancare scazuta de cartofi cu fasole verde, 200g - 144 calorii, 3.6 proteine, 4.2 grasimi, 0 colesterol, 23.8 carbohidrati, 2.6 fibre, 203.4 sodiu, 0.8 zahar Tocanita de vita cu legume a la Cristina, 140g - 86 calorii, 9.2 proteine, 1.5 grasimi, 0 colesterol, 8.8 carbohidrati, 2.5 fibre, 0 sodiu, 3.6 zahar Gustare 2, ora 14:04 Pomelo, 150g - 57 calorii, 1.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14.4 carbohidrati, 1.5 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Cina, ora 17:50 Carne de porc, proaspata, spata, muschi (muschiulet), carne slaba (degresata), gatita, la cuptor, 80g - 150 calorii, 24.3 proteine, 5.1 grasimi, 75.2 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 52 sodiu, 0 zahar Branza de vaci degresata, Prodlacta, 60g - 11 calorii, 1.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Iaurt Nutriday 0% grasime, Danone, 140g - 42 calorii, 5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Masline negre, 10g - 12 calorii, 0.1 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Gustare 3, ora 20:03 Mere Golden, 80g - 40 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 685 calorii, 57.6 proteine, (mic)13.5 grasimi, 75.2 colesterol, 82.3 carbohidrati, 7.5 fibre, 256.9 sodiu, 5.2 zahar ACTIVITATI FIZICE Aerobica, impact major, 50min - 303 calorii Basket, 20min - 158 calorii Mers 3.5 mile/ora (5.6 km/h), pas vioi, 30min - 73 calorii Urcat pe scari, 10min - 72 calorii Metabolism bazal - 1297 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1903 calorii |
Re: mentinere
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 14:20 Mere Golden, 80g - 40 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Gustare 1, ora 14:20 Iaurt de baut Activia Natur, Danone, 300g - 105 calorii, 9.3 proteine, 2.7 grasimi, 0 colesterol, 10.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 10.8 zahar Prânz, ora 14:20 Salata mix, Sisa, 260g - 39 calorii, 3.1 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 5.2 carbohidrati, 0 fibre, 26.8 sodiu, 0 zahar Branza de vaci degresata, Prodlacta, 60g - 11 calorii, 1.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Carne de porc, proaspata, spata, muschi (muschiulet), carne slaba (degresata), gatita, la cuptor, 110g - 206 calorii, 33.5 proteine, 7 grasimi, 103.4 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 71.5 sodiu, 0 zahar Gustare 2, ora 14:41 Portocale, 60g - 29 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 7 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, 5.6 zahar Mere Golden, 80g - 40 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Cina, ora 17:31 Iaurt Nutriday 0% grasime, Danone, 140g - 42 calorii, 5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Branza de vaci degresata, Prodlacta, 50g - 9 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Ciuperci cu maioneza by Anorien, 40g - 52 calorii, 1.2 proteine, 4.5 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 0 zahar -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 573 calorii, 54.8 proteine, (mic)14.8 grasimi, 103.4 colesterol, (mic)50.7 carbohidrati, 2.1 fibre, 98.3 sodiu, 16.4 zahar ACTIVITATI FIZICE Metabolism bazal - 1297 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1297 calorii |
| Ora este GMT +2. Ora este acum 02:01:11. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.