forum.slabute.ro

forum.slabute.ro (http://forum.slabute.ro/)
-   Sa ne ajutam barbatii! (http://forum.slabute.ro/ne-ajutam-barbatii/)
-   -   Program nutritional 3500-4000 kcal/zi (http://forum.slabute.ro/ne-ajutam-barbatii/program-nutritional-3500-4000-kcal-zi-7458.html)

AlexDimi 15 dec 2010 14:02:16

Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
 
Salutare slabutzelor :)
Am nevoie de putin ajutor din partea unor gospodine si nu numai. Incerc sa imi creez o dieta formata din aprox. 3500-4000 calorii si cu cat mai multe proteine ( 300g ar fi super). Am o lista destul de mare cu ce as putea manca, o pot pune si aici ( implica undeva pe la 4-5 oua pe zi - doar albusul si doar 1 galbenus- 2.5 l de lapte / zi, multa carne, salate verzi, mexicane, multa branza, etc) problema e cu diversitatea. Adica as putea rezita o luna hai 2 cu ce mi-am propus eu sa mananc, dar la un moment dat cred ca o sa ma satur.
Daca este vreo persoana dispusa sa ma ajute putin cu programul nutritional, pot posta toate alimentele.

DrIulia2010 15 dec 2010 14:06:57

re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
 
Citat:

Anterior postat de AlexDimi (Post 439495)
Salutare slabutzelor :)
Am nevoie de putin ajutor din partea unor gospodine si nu numai. Incerc sa imi creez o dieta formata din aprox. 3500-4000 calorii si cu cat mai multe proteine ( 300g ar fi super). Am o lista destul de mare cu ce as putea manca, o pot pune si aici ( implica undeva pe la 4-5 oua pe zi - doar albusul si doar 1 galbenus- 2.5 l de lapte / zi, multa carne, salate verzi, mexicane, multa branza, etc) problema e cu diversitatea. Adica as putea rezita o luna hai 2 cu ce mi-am propus eu sa mananc, dar la un moment dat cred ca o sa ma satur.
Daca este vreo persoana dispusa sa ma ajute putin cu programul nutritional, pot posta toate alimentele.


Buna.

Cate antrenamente ai pe saptamana si de cat timp?

AlexDimi 15 dec 2010 15:04:54

Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
 
4 antrenamente pe sapt. si de 3 ani :) - De la primavara vreau sa incep sa fac 1 antrenament dimineata + seara o ora minim de cardio, in zilele cu antrenament.
Am 23 de ani si sunt un ectomorf 100%.
Am arderile foarte ridicate, pot manca orice fara nici o problema, la orice ora. Totusi vreau sa urmez un program de definire ff strict, care nu imi mai permite sa mananc absolut orice. Trebuie sa imi numar caloriile zilnice si cu toate astea sa aduc aportul de minerale / saruri / vitamine necesare corpului. Vara nu o sa imi fac probleme, fructele fiind cele mai bune si din abundentza peste tot, iar iarna asta o sa incep sa iau niste vitamine ( eurovita).

Hai totusi sa postez aici mancarurile / alimentele cu care v-a trebui sa fac niste jonglerii ( daca mai aveti idei / alte alimente cu care as putea diversifica dieta, cu atat mai bine)

As vrea sa mananc zilnic 6 albusuri de oua si 1 galbenus (fierte), sa beau cam 2.5 L de lapte. Cam toate produsele lactate ( nimic ultra procesat cu 15 mii de E-uri ca branza topita sau branza feta sau mai stiu eu ce alte aberatii cu aracet in ele), doar branza de vacutza, de oaie, iaurt, lapte batut, cascaval. Cereale ( musli, fulgi de ovaz, fulgi de porumb, etc), paine (integrala sau de soia), carne ( de peste, de pasare si de vita, la gratar sau la cuptor), salate ( mexicane, din verdetzuri, cam tot ce e verde :) ), cartofi fiertzi sau la cuptor, ciuperci la cuptor, orez fier si cat mai multe fructe - confiate sau fresh .... si cam atat imi vine momentan in cap. fara sosuri, fara shaorma, mec si alte prostii

M-am gandit sa mananc de 5-6 ori pe zi, mese micute. Stiu ca organismul nu poate digera mai mult de 30-50 g de proteina / masa + de asta este mult mai sanatos sa mananci asa. putzin si des. intre mese, sau daca ma simt infometat, voi mai suplini cu un shake de proteine cu banane si un albush de ou + ce mai vreau sa bag eu inauntru .. miere, iaurt, cacao, poate si niste cereale.

Cam atat :) - mai aveti ceva idei ?

DrIulia2010 15 dec 2010 15:48:59

Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
 
E ok meniul.Deci tu vrei definirea masei musculare.

As adauga pe langa cele enumerate de tine arginina(foarte utila inainte si dupa antrenament) ce provine din seminte de susan,floarea soarelui,tarate(paine cu tarate)nuci,orez brun.


anqutz 15 dec 2010 15:56:41

Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
 
300 de gr de proteina? Nu-i cma multa? Stiu de la tata ca el manca aprox 2 gr de proteina/kg corp. 180 de gr/zi, imaprtita in 6 mese. Iarasi, eu stiam ca nu poti sa absorbi mai mult de 30 de gr de proteine la o masa. :)

Vad ca nu ai pomenit nimic de grasimi. Uleiuri mananci? Peste? Nucile, alunele, migdalele crude iarasi sunt ft bune (precum iti zicea si dr Iulia). Suplimente cu proteine iei? Din cate stiu cele cu proteina din lapte sunt cele mai bune, dar exista posibilitatea sa ma insel.

AlexDimi 15 dec 2010 15:59:53

Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
 
daca nu ma insel, este un aminoacid esential BCAA ( branch chain amino acid)

am auzit de el, nu stiam ca exista sub forma de pastile. MULTUMESC !!!

anqutz 15 dec 2010 16:02:27

Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
 
Citat:

Anterior postat de AlexDimi (Post 439632)
daca nu ma insel, este un aminoacid esential BCAA ( branch chain amino acid)

am auzit de el, nu stiam ca exista sub forma de pastile. MULTUMESC !!!

Ba da, exista sub forma de pastile. Si tati stiu ca mai lua si creatina, colostru, vitamine pt sportivi si praf proteic.

AlexDimi 15 dec 2010 16:04:26

Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
 
dap. la capitolul suplimente sunt ok.
uleiurile ( the good ones) o sa fie si ele prezente. ulei de masline. Grasimi - o sa incerc sa mananc peste cel putin o data pe saptamana ( pt omega3).
Cred ca ai dreptate, 300g proteina s-ar putea sa fie cam mult, dar macar de ar fi asa :D
mai am eu niste shake-uri care nu le-am pus aici - cu tot felul de fructe ( avocado, fructe confiate cu miere, etc) care o sa ma mai ajute cu diversitatea ...

DrIulia2010 15 dec 2010 16:12:16

Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
 
Urma acum sa-ti scriu si legat de proteine.

Daca te vei incadra undeva la 150-160 gr de proteina ar fi ok.Proteina o iei 60% din alimentatie si 40% din suplimente.

BCAA sunt foarte importanti,mai sunt numiti aminoacizii muschiului,nu sunt metabolizati de ficat numai de muschi,ceea ce e foarte bine.

AlexDimi 15 dec 2010 16:15:54

Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
 
Multumesc f mult.


Ora este GMT +2. Ora este acum 19:18:45.

Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4. Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.


SEO by vBSEO