Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Program nutritional 3500-4000 kcal/zi

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 15 dec 2010, 14:02:16
AlexDimi's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuţ în trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 15 dec 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Destul de ok :)
Date: 189cm, 81kg
Mesaje: 19
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Program nutritional 3500-4000 kcal/zi

Salutare slabutzelor
Am nevoie de putin ajutor din partea unor gospodine si nu numai. Incerc sa imi creez o dieta formata din aprox. 3500-4000 calorii si cu cat mai multe proteine ( 300g ar fi super). Am o lista destul de mare cu ce as putea manca, o pot pune si aici ( implica undeva pe la 4-5 oua pe zi - doar albusul si doar 1 galbenus- 2.5 l de lapte / zi, multa carne, salate verzi, mexicane, multa branza, etc) problema e cu diversitatea. Adica as putea rezita o luna hai 2 cu ce mi-am propus eu sa mananc, dar la un moment dat cred ca o sa ma satur.
Daca este vreo persoana dispusa sa ma ajute putin cu programul nutritional, pot posta toate alimentele.
AlexDimi, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 3180 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2663 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #2 (permalink)  
Vechi 15 dec 2010, 14:06:57
DrIulia2010's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 03 feb 2010
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 37
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 173cm, 55kg
Mesaje: 2.451
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 17 ori in 13 mesaje
Implicit re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi

Citat:
Anterior postat de AlexDimi Vezi mesajul
Salutare slabutzelor
Am nevoie de putin ajutor din partea unor gospodine si nu numai. Incerc sa imi creez o dieta formata din aprox. 3500-4000 calorii si cu cat mai multe proteine ( 300g ar fi super). Am o lista destul de mare cu ce as putea manca, o pot pune si aici ( implica undeva pe la 4-5 oua pe zi - doar albusul si doar 1 galbenus- 2.5 l de lapte / zi, multa carne, salate verzi, mexicane, multa branza, etc) problema e cu diversitatea. Adica as putea rezita o luna hai 2 cu ce mi-am propus eu sa mananc, dar la un moment dat cred ca o sa ma satur.
Daca este vreo persoana dispusa sa ma ajute putin cu programul nutritional, pot posta toate alimentele.

Buna.

Cate antrenamente ai pe saptamana si de cat timp?
__________________
"DEFINITI-VA MAI BINE PERSONALITATEA,SI VETI SLABI MAI USOR"
DrIulia2010, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2222 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1705 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #3 (permalink)  
Vechi 15 dec 2010, 15:04:54
AlexDimi's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuţ în trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 15 dec 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Destul de ok :)
Date: 189cm, 81kg
Mesaje: 19
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi

4 antrenamente pe sapt. si de 3 ani - De la primavara vreau sa incep sa fac 1 antrenament dimineata + seara o ora minim de cardio, in zilele cu antrenament.
Am 23 de ani si sunt un ectomorf 100%.
Am arderile foarte ridicate, pot manca orice fara nici o problema, la orice ora. Totusi vreau sa urmez un program de definire ff strict, care nu imi mai permite sa mananc absolut orice. Trebuie sa imi numar caloriile zilnice si cu toate astea sa aduc aportul de minerale / saruri / vitamine necesare corpului. Vara nu o sa imi fac probleme, fructele fiind cele mai bune si din abundentza peste tot, iar iarna asta o sa incep sa iau niste vitamine ( eurovita).

Hai totusi sa postez aici mancarurile / alimentele cu care v-a trebui sa fac niste jonglerii ( daca mai aveti idei / alte alimente cu care as putea diversifica dieta, cu atat mai bine)

As vrea sa mananc zilnic 6 albusuri de oua si 1 galbenus (fierte), sa beau cam 2.5 L de lapte. Cam toate produsele lactate ( nimic ultra procesat cu 15 mii de E-uri ca branza topita sau branza feta sau mai stiu eu ce alte aberatii cu aracet in ele), doar branza de vacutza, de oaie, iaurt, lapte batut, cascaval. Cereale ( musli, fulgi de ovaz, fulgi de porumb, etc), paine (integrala sau de soia), carne ( de peste, de pasare si de vita, la gratar sau la cuptor), salate ( mexicane, din verdetzuri, cam tot ce e verde ), cartofi fiertzi sau la cuptor, ciuperci la cuptor, orez fier si cat mai multe fructe - confiate sau fresh .... si cam atat imi vine momentan in cap. fara sosuri, fara shaorma, mec si alte prostii

M-am gandit sa mananc de 5-6 ori pe zi, mese micute. Stiu ca organismul nu poate digera mai mult de 30-50 g de proteina / masa + de asta este mult mai sanatos sa mananci asa. putzin si des. intre mese, sau daca ma simt infometat, voi mai suplini cu un shake de proteine cu banane si un albush de ou + ce mai vreau sa bag eu inauntru .. miere, iaurt, cacao, poate si niste cereale.

Cam atat - mai aveti ceva idei ?
AlexDimi, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 3180 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2663 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #4 (permalink)  
Vechi 15 dec 2010, 15:48:59
DrIulia2010's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 03 feb 2010
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 37
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 173cm, 55kg
Mesaje: 2.451
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 17 ori in 13 mesaje
Implicit Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi

E ok meniul.Deci tu vrei definirea masei musculare.

As adauga pe langa cele enumerate de tine arginina(foarte utila inainte si dupa antrenament) ce provine din seminte de susan,floarea soarelui,tarate(paine cu tarate)nuci,orez brun.

__________________
"DEFINITI-VA MAI BINE PERSONALITATEA,SI VETI SLABI MAI USOR"
DrIulia2010, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2222 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1705 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]

Ultima dată editat de DrIulia2010; 15 dec 2010 at 15:51:30.
Răspuns cu citat
  #5 (permalink)  
Vechi 15 dec 2010, 15:56:41
anqutz's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă SeniorSlăbuţă Senior
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.491
Aprecieri acordate: 1.892
Am fost apreciat(a) de 2.919 ori in 1.932 mesaje
Implicit Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi

300 de gr de proteina? Nu-i cma multa? Stiu de la tata ca el manca aprox 2 gr de proteina/kg corp. 180 de gr/zi, imaprtita in 6 mese. Iarasi, eu stiam ca nu poti sa absorbi mai mult de 30 de gr de proteine la o masa.

Vad ca nu ai pomenit nimic de grasimi. Uleiuri mananci? Peste? Nucile, alunele, migdalele crude iarasi sunt ft bune (precum iti zicea si dr Iulia). Suplimente cu proteine iei? Din cate stiu cele cu proteina din lapte sunt cele mai bune, dar exista posibilitatea sa ma insel.
Răspuns cu citat
  #6 (permalink)  
Vechi 15 dec 2010, 15:59:53
AlexDimi's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuţ în trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 15 dec 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Destul de ok :)
Date: 189cm, 81kg
Mesaje: 19
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi

daca nu ma insel, este un aminoacid esential BCAA ( branch chain amino acid)

am auzit de el, nu stiam ca exista sub forma de pastile. MULTUMESC !!!
AlexDimi, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 3180 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2663 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #7 (permalink)  
Vechi 15 dec 2010, 16:02:27
anqutz's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă SeniorSlăbuţă Senior
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.491
Aprecieri acordate: 1.892
Am fost apreciat(a) de 2.919 ori in 1.932 mesaje
Implicit Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi

Citat:
Anterior postat de AlexDimi Vezi mesajul
daca nu ma insel, este un aminoacid esential BCAA ( branch chain amino acid)

am auzit de el, nu stiam ca exista sub forma de pastile. MULTUMESC !!!
Ba da, exista sub forma de pastile. Si tati stiu ca mai lua si creatina, colostru, vitamine pt sportivi si praf proteic.
Răspuns cu citat
  #8 (permalink)  
Vechi 15 dec 2010, 16:04:26
AlexDimi's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuţ în trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 15 dec 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Destul de ok :)
Date: 189cm, 81kg
Mesaje: 19
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi

dap. la capitolul suplimente sunt ok.
uleiurile ( the good ones) o sa fie si ele prezente. ulei de masline. Grasimi - o sa incerc sa mananc peste cel putin o data pe saptamana ( pt omega3).
Cred ca ai dreptate, 300g proteina s-ar putea sa fie cam mult, dar macar de ar fi asa
mai am eu niste shake-uri care nu le-am pus aici - cu tot felul de fructe ( avocado, fructe confiate cu miere, etc) care o sa ma mai ajute cu diversitatea ...
AlexDimi, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 3180 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2663 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #9 (permalink)  
Vechi 15 dec 2010, 16:12:16
DrIulia2010's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 03 feb 2010
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 37
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 173cm, 55kg
Mesaje: 2.451
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 17 ori in 13 mesaje
Implicit Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi

Urma acum sa-ti scriu si legat de proteine.

Daca te vei incadra undeva la 150-160 gr de proteina ar fi ok.Proteina o iei 60% din alimentatie si 40% din suplimente.

BCAA sunt foarte importanti,mai sunt numiti aminoacizii muschiului,nu sunt metabolizati de ficat numai de muschi,ceea ce e foarte bine.
__________________
"DEFINITI-VA MAI BINE PERSONALITATEA,SI VETI SLABI MAI USOR"
DrIulia2010, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2222 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1705 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]

Ultima dată editat de DrIulia2010; 15 dec 2010 at 16:20:32.
Răspuns cu citat
  #10 (permalink)  
Vechi 15 dec 2010, 16:15:54
AlexDimi's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuţ în trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 15 dec 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Destul de ok :)
Date: 189cm, 81kg
Mesaje: 19
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi

Multumesc f mult.
AlexDimi, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 3180 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2663 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
alimentatie, bcaa, fitness, grasimi, muschi, nutritie, omega 3, proteine, suplimente

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
Rezumat al ghidului nutritional de la Insanity OtiliaIon Alimentatia 1 30 mai 2012 19:11:13
Voi slabi daca mananc asa - 500 kcal/zi? oly51 Am nevoie de ajutor! 15 01 aug 2011 17:06:10
Lipsa aliment la calculatorul nutritional sunshine Calculator Nutritional 3 02 aug 2010 21:28:47
Dieta hipocalorica 1400 kcal/zi onutzaa Dieta Hipocalorica 0 14 iun 2010 18:14:01
Vreau o dieta care sa nu ma tina frustrata zi de zi moni boni Am nevoie de ajutor! 5 06 ian 2010 21:41:50

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole