[DrIulia2010]

Anterior postat de gunther

hello slabutelor
am nevoie de un consimtamant vis-a-vis de alimentatia pe ziua de azi, deci:

Dimineata ora 8.30 - 2 feli paine graham, 2 triunghiuri branza topita, 1 iaurt, o ceasca ceai.
Pranz ora 12.00 - mancare de cartofi cu carne de pui
Ora 17.30 (azi merg la sala) - legume mexicane si un piept de pui la gratar
Cina 20.30 - idem 17.30?

Sugestii, critici...astept cu interes.

Ciao!

Alimentele procesate nu ar trebui sa se regaseaca in meniul tau(branza topita,mezeluri,etc).
Proteinele sunt cele mai importante,sunt caramizile cresterii masei musculare,trebuie sa fie constante la fiecare masa(albusuri de ou,piept de pui/curcan,peste,lapte degresat,lactate in general).
Carnea(proteina)+cartof(glucid =carb)gresit.Daca vrei sa mananci cartofi ii poti combina cu o salata.

[DrIulia2010]

De cand timp faci antrenament la sala?
Cum stai cu documentia?

[gunther]

bun, sa extrag:

1.Seara ton + paste
2.Exclus banza topita.
3.Fara proteine procesate(mezeluri, etc.)
4.Lactate (la punctul asta avem o problema, am insuficienta la lactoza...1 cana de lapte = 3 zile de petrecut la WC)

Fac sala de vreo 3 luni; presupun ca poti deduce cum stau cu documentatia
Am facut azi 2 ore antrenament, am extins de la 1 la 2 ore. 40min bicicleta, asa cum a-ti comandat intr-un post anterior "mai mult cardio".
Am "pacatuit" cu 2 pahare de vin alb ...ziua unui prieten ....este perdonabil, sau am pierdut tot ce am facut azi?

cam atat deocamdata...incepe sa se creioneze meniul meu
multumesc pt ajutor

[ianna]

Anterior postat de gunther

bun, sa extrag:

1.Seara ton + paste
2.Exclus banza topita.
3.Fara proteine procesate(mezeluri, etc.)
4.Lactate (la punctul asta avem o problema, am insuficienta la lactoza...1 cana de lapte = 3 zile de petrecut la WC)

Fac sala de vreo 3 luni; presupun ca poti deduce cum stau cu documentatia
Am facut azi 2 ore antrenament, am extins de la 1 la 2 ore. 40min bicicleta, asa cum a-ti comandat intr-un post anterior "mai mult cardio".
Am "pacatuit" cu 2 pahare de vin alb ...ziua unui prieten ....este perdonabil, sau am pierdut tot ce am facut azi?

cam atat deocamdata...incepe sa se creioneze meniul meu
multumesc pt ajutor

suntem oameni, nu? ...eu ma "rasfatz" destul de des seara cu un pahar de vin rosu...avand tensiune f mica...chiar "simt" nevoia...si nu cred ca mi-a afectat dieta in vre-un fel negativ...atata timp cat continui sa te tzi de dieta si sport... caloriile se vor arde...ca muchii lucreaza si cand nu esti la sala

[DrIulia2010]

Anterior postat de gunther

bun, sa extrag:

1.Seara ton + paste
2.Exclus banza topita.
3.Fara proteine procesate(mezeluri, etc.)
4.Lactate (la punctul asta avem o problema, am insuficienta la lactoza...1 cana de lapte = 3 zile de petrecut la WC)

Fac sala de vreo 3 luni; presupun ca poti deduce cum stau cu documentatia
Am facut azi 2 ore antrenament, am extins de la 1 la 2 ore. 40min bicicleta, asa cum a-ti comandat intr-un post anterior "mai mult cardio".
Am "pacatuit" cu 2 pahare de vin alb ...ziua unui prieten ....este perdonabil, sau am pierdut tot ce am facut azi?

cam atat deocamdata...incepe sa se creioneze meniul meu
multumesc pt ajutor

Ok,deci esti la inceput.Ca sa intelegi foarte bine cum sta treaba cu alimentatia(proteine,lipide,glucide,absorbitie,com binatii alimente,etc )trebuie sa studiezi foarte mult,numai cunoscand poti avea o nutritie corecta, mai ales ca vrei sa dezvolti masa musculara unde conteaza 70% alimentia si 30% sport.

[gunther]

Ciao tipelor,

pai, inca o zi inca un meniu:

Dimineata: 2 feli paine graham, 1 iaurt, 2 feli branza de vaci
Pranz : ciorba de vacuta, 1 pulpa pui (fara pielita) + orez
Seara: 1 conserva ton, 1 felie paine graham, 1 banana.

Ceva sugestii, critici ....you know

Merci.

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de gunther

Ciao tipelor,

pai, inca o zi inca un meniu:

Dimineata: 2 feli paine graham, 1 iaurt, 2 feli branza de vaci
Pranz : ciorba de vacuta, 1 pulpa pui (fara pielita) + orez
Seara: 1 conserva ton, 1 felie paine graham, 1 banana.

Ceva sugestii, critici ....you know

Merci.

Buna Gunther

Critica de baza, dupa parerea mea, este putina mancare, eu cred ca abia aduni 1200 kcal din ce ai papat.
Si tu totusi esti barbat.
Te sfatui sa folosesti calculatorul de calorii ca sa iti monitorizezi caloriile ingerate, vezi sa nu te afli prea jos.

[Slabuta / Marina Capațîna]

ps: niciodata nu se combina tonul cu painea sau bananele, si carnea cu orezul.
Sa citesti acest articol: Combinare alimente - Slabute.ro

[gunther]

ok, am gasit in sfarsit ceva concret. Combinatiile ideale probabil ca imi vor permite sa mananc si eu ca un om........... de cand am inceput dieta asta in fiecare zi imi vine sa strig cat pot "MI-E FOOAAMMMEEE!!!"
@slabuta merci frumos pt ajutor, si tutuor "slabutelor".

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de gunther

ok, am gasit in sfarsit ceva concret. Combinatiile ideale probabil ca imi vor permite sa mananc si eu ca un om........... de cand am inceput dieta asta in fiecare zi imi vine sa strig cat pot "MI-E FOOAAMMMEEE!!!"
@slabuta merci frumos pt ajutor, si tutuor "slabutelor".

Buna
Pai normal ca ti-e foame, mananci mult prea putin pentru un barbat, chiar daca un barbat care tine dieta

Incearca sa iti calculezi caloriile macar sa stii orientativ unde te afli