[ianna]

tocami citeam pe cateva site-uri ca limita la femei este de 1000-1200 iar la barbati 1500 chiar 1600 daca se practica fitness.... mai documenteaza-te un pic... sa nu te infometezi si apoi ...nici muschi nu faci si nici de slabit nu vei mai putea slabi.

[gunther]

Salutare slabutelor,
Sunt suparat. Tot am burta umflata. Trag ca disperatul la sala, fac abdomene nenumarate, tin regim, mananc putin si des si degeaba. Nu am dureri, nu am disconfort, practic n-am suferit de nimic si n-am avut nevoie de doctor. Deci eu ma gandesc sa exclud cancer de colon sau ciroza sau alte chestii asa cum am intalnit in alte situatii la diverse persoane. As dori sa gasesc raspunsul, de ce ma simt balonat, si am burta mare ca o gravida. Nu beau alcool decat f rar, nu fumez, nu am greturi, nu sunt constipat. Deci teoretic sunt un tip sanatos. Spun toate acestea ca sa se faca o idee despre sanatatea mea. Deci concluzionand problema ca si aspect, burta e umflata, e tare, grasime am tot dat jos f mult. Totusi de ce am burta mare?

(de cand mananc ordonat si atent la calorii am reusit sa ma fibrez destul de bine, un aspect care ma incanta f mult....dar de ce nu scap de nenorocitul asta de balon???!!!!)

multumesc anticipat!

[gunther]

heelloooo!!...cred ca trebuie sa ma resemnez si sa ma obisnuiesc cu burta, daca nu am primit timp de 3 zile nici-o sugestie....

[mvthebest]

Anterior postat de gunther

Salutare slabutelor,
Sunt suparat. Tot am burta umflata. Trag ca disperatul la sala, fac abdomene nenumarate, tin regim, mananc putin si des si degeaba. Nu am dureri, nu am disconfort, practic n-am suferit de nimic si n-am avut nevoie de doctor. Deci eu ma gandesc sa exclud cancer de colon sau ciroza sau alte chestii asa cum am intalnit in alte situatii la diverse persoane. As dori sa gasesc raspunsul, de ce ma simt balonat, si am burta mare ca o gravida. Nu beau alcool decat f rar, nu fumez, nu am greturi, nu sunt constipat. Deci teoretic sunt un tip sanatos. Spun toate acestea ca sa se faca o idee despre sanatatea mea. Deci concluzionand problema ca si aspect, burta e umflata, e tare, grasime am tot dat jos f mult. Totusi de ce am burta mare?

(de cand mananc ordonat si atent la calorii am reusit sa ma fibrez destul de bine, un aspect care ma incanta f mult....dar de ce nu scap de nenorocitul asta de balon???!!!!)

multumesc anticipat!

Toate la timpul lor Rezultatele vor aparea in data. Trebuie doar sa ai putintica rabdare si sa continui tot asa cu sportul..

[mailin]

Anterior postat de gunther

heelloooo!!...cred ca trebuie sa ma resemnez si sa ma obisnuiesc cu burta, daca nu am primit timp de 3 zile nici-o sugestie....

hello, daca suspectezi ceva boala, atunci ar trebui sa vezi totusi un doctor.
Am niste prieteni, baieti care fac si ei sala si vor sa slabeasca. Unul dintre ei, care are un metabolism mai lent mananca batoane din alea proteice si bea l-carnitina pentru slabit si in rest salate si supe.
Nu prea ai cum sa mananci din alimente doar proteine fara grasimi prea multe, de aia sunt bune batoanele alea, ca au proteine fara grasimile de rigoare.

[Slabuta / Marina Capațîna]

[gunther]

Salutare slabutelor...a trecut 1 an si am ajuns cam asa. Sunt multumit, dar se poate si mai bine. Am urmat o gramada de diete, cure de detoxifiere, regim alimentar si altele. Sincer, muschi s-au intarit si s-au pronuntat insa in momentele de relaxare tot am o forma vizibila de abdomen proeminent. Daca mai aveti si alte sugesti, ar fi bine-venite.

Tanks all.

[ileana63]

Daca vrei sfaturi in privinta abdomenului, alimentatie, incearca sa dai un search pe google "sfaturi AlexP". Cu ani in urma pe un alt site , baiatul acesta a dat cateva sfaturi altor slabute dornice de a slabi, dar care greseau in modul in care doreau sa slabeasca. Acum, pe acelasi site, sfaturile lui sunt tinute la loc de cinste,Eu le-am printat sa le am. Citeste-le si tu si sper sa iti ajute.
Iata un exemplu din ce a scris el:

Celebrii muschi abdominali, importanta apei in pierderea greutatii

"Ce ar trebui sa fac ca sa obtin celebrul set de muschi abdominali????

Desi aceasta intrebare este pusa adesea in moduri diferite raspunsul ramane acelasi: pentru ca muschii abdominali sa se poata vedea este necesar un nivel de grasime pe ansamblul al corpului foarte foarte redus, de la 6% in jos!!!!!!

Majoritatea gasesc acesti muschi ca fiind cei mai greu de dezvaluit, sunt oameni care se chinuie o viata intreaga mai ales in timpul adolescentei sa obtina acest celebru six-pack si nu reusesc deoarece uita ca problema nu este dezvoltarea lor fizica, indiferent cat de bine ar fi lucrati, indiferent daca ai face 2000 abdomene la fiecare 15 minute zile intregi tot nu vei reusi sa ii vezi,daca sunt acoperiti cu un strat de grasime nu ii vei vedea nici intr-o mie de ani, este una din lectiile cele mai dure pe care le-am invatat, abdomenele toate din pozele care le-ai mentionat, sunt dezvoltate prin doua sesiuni de cardio de 45 minute fiecare, una dimineata si una seara si o nutritie bogata in proteine, majoritatea provenind din ton si pui, proteinele sunt singurele care la descompunere formeaza nitrogenul de care bine ai amintit, singurele care pot da aspectul muschilor de "tare ca stanca".

Problema ta la fel ca a majoritatii baietilor este ca stochezi grasimea cu precadere in jurul burtii, in partea de mijloc.

Nu exista nici un exercitiu cu care sa reusesti sa faci ceeea ce se numeste reducere "spot". cand grasimea este oxidata in corp ea este oxidata pe ansamblu si din pacate in majoritatea cazurilor primul loc in care ai tendinta sa o pui(la tine in jurul stomacului) este si ultimul loc din care va cobori. cu alte cuvinte trebuie ca nivelul de grasime sa iti scada pe ansanblu, vei slabi la maini, la spate, la picioare ca eventual sa ajunga si la abdomen.

1000 abdomene este cu adevarat un exercitiu de enduranta cu care chiar poti sa te mandresti, ai in mod sigur un set incredibil de muschi,insa sunt acoperiti de grasime, sugestia mea este sa tai din munca dedicata construirii abdomenului si sa te concentrezi mai mult pe antrenament cardiovascular,adica pe "cuting", pe taierea grasimii.Cortisolul rezultat din 60 minute de cardio(alergat, biciclete eliptice,stepper, nu prefer bicicletele in care stai in fund, nu stimuleaza masa musculara din partea superioara) va concura cu receptorii de testosteron de care imi aminteai si te va ajuta enorm in scopul de a reduce si mai mult grasimea.

Tamoxifenul citrat este un medicament folosit pentru a bloca conversia de testosteron in estrogen,blocheaza de fapt procesul de aromataza despre care ti-am explicat in detaliu data trecuta.Este aprobat pentru chisturile de la san la femei, cele care prezinta sensibilitate la estrogeni, nu ti-as recomanda asa ceva si nu sunt de acord cu asa o practica, intrucat estrogenul,desi un hormon feminin cu precadere, in corpul barbatului are un rol esential la erectie si la perceperea orgasmului in acelasi fel cum si testosteronul este crucial pentru femei la orgasm, desi este un hormon cu precadere masculin.

Oricum problema ta nu este un nivel crescut de estrogen ,ci faptul ca incerci mereu sa reduci grasimea spot, cum incearaca mereu fetele sa o faca cu coapsele etc. neintelegand ca de fapt nu vor obtine decat niste mici remodelari, este esential sa il combini cu antrenament aerobic si anaerobic mai ales. antrenamenul anaerobic pe final este esential si cu 10 clase peste cel aerobic, dupa vreo 25 minute de cardio nivelul de glicogen este aproape epuizat si corpul trece la al doilea combustibil preferat, grasimea!!!de aceea 50 minute in comparatie cu 40 desi nu pare o diferenta mare in final pot face diferenta intre un abdomen de concurs si unul normal, mediocru.

Rata cardiaca pe care o folosesc, atat eu cat si multi din apropiatii mei in perioadele de "cutting" ar fi cam 100-varsta, in cazul tau ar fi undeva in jurul 75-80.

Ajusteaza de asemenea cele trei elemente: frecventa,durata si intensitate.

60 minute de cardio facute la o intensistate mica pot echivala cu 30 minute uneori facute la intensitate mare, frecventa ar tb sa fie in fiecare zi in perioada de "cutting".
7 zile pe saptamana, sedinte a cate minim 55 minute sunt absolut necesare pentru a putea reduce sistematic nivelul de grasime pe ansamblul corpului si sa iti permiti sa poti sa mananci in jurul a 2000 calorii pe zi cum iti doresti fara sa afectezi procesul de ardere.

Cei care se antreneaza la maraton mananca chiar 4000 calorii pe zi doar pentru a-si pastra greutatea, insa ei au cam 180 minute de cardio pe zi, ceea ce nu este sanatos si nu recomand pe termen lung.4 saptamani nu mi se pare un termen realist, chiar si cei mai experimentati dintre noi se bazeaza pe minim 6 saptamani(si multi avem nivelul de grasime mult mai redus decat il ai tu acum cand ne apucam).

Cel mai important lucru insa cand vrei sa maximizezi arderile este apa, da exact apa, in jur de 5-6 litri pe zi sunt un absolut necesar cand doresti sa reusesti sa iti vezi abdomenul.de ce? pai este simplu, rinichii ca sa functioneze la parametrii au nevoie de foarte multa apa, trebuie sa fie scaldati in apa ca sa functioneze corect, daca nu functioneaza la turatie maxima o mare parte din functiile lor sunt preluate de catre ficat si atunci acesta neglijeaza secretia de enzime esentiale care ar ajuta metabolismul lipidic, cu alte cuvinte metabolismul lipidic scade mult mult.

Acesta este motivul din care toti au ca o manie cu apa, si eu peste tot unde umblu o am cu mine la indemana, uneori chiar aveam un tic in a bea apa cat mai des.

De ce evitau subiectul si un raspuns ferm cu apa rece acei bodybuilderi? foarte simplu,apa foarte rece cand este ingerata ca sa poata fi absorbita tb incalzita de corp la o anumita temperatura, deoarece pentru a ridica temperatura unui gram de apa cu un grad celsius se consuma o calorie(lege care ti-o poate confirma orice profesor de fizica) iti dai si tu seama acum de explicatie oricum este un truc care pentru cei de rand nu conteaza atat de mult dar da, intr-adevar la un nivel profesional cum ar fi un concurs de fitness unde este o medalie in joc,orice truc, oricat de banal conteaza si se aduna la arsenal si poate face diferenta in final intre invingator si i n vins."

[Sand]

Foarte bine le zice tipul, are mare dreptate. Merci mult, o sa caut sa vad ce mai zice pe net, e foarte interesant.

[gunther]

tare articolul.....multe din cele enumerate le fac de mult, probabil va trebuii sa mai astept. poate pana la anul o sa reusesc sa fac celebrul abdomen "six-pack"

Merci mult.