[jessik]

buna.. nu poti sa iti schimbi obiceiurile alimentare deodata
trebuie sa o iei incet
nu te gandi ca tii dieta.
in primul rand gandeste-te de 2 ori inainte sa cumperi alimentele..
la micul dejun, nu e bine numai o cafea..sau ceva putin..
lactate, oua, paine neagra.. cereale integrale. sau chiar legume si fructe.
daca ti-e pofta de dulce, alege ceva mai putin caloric, si e bine sa mananci mai dim decat seara
la pranz carne, legume, supe, si carbo, cartofi, orez paste, in cantitati moderate.
la gustari iaurt, fructe, sau alune, nuci, seminte,, avocado.
la cina, salate, peste, piept de pui, salate, branza.. etc,. eviti chestiile sarate, dulci.. painea, sau carbo grei. orice schimbare ajuta la silueta, si starea de bine.. organizeaza-ti bine lucrurile.. si fa-ti timp pt tine, o plimbare, un somn bun, miscare,, si apa..

[quarc]

Am gasit pe forum destul multe posturi care intreba cate minute de banda sunt necesare ca sa dea burtica jos.
Unele recomanda 10 minute, altele 20 si altele 40.

Este lux faptul ca au inteles ca prin abdomene nu se scapa de burtica!

Dar x minute de alergare sunt mult prea generice.
Pentru inceput, eu sunt impotriva benzilor de alergat, mi se par bune doar la realibilare, dupa aceea afara!

X minute cu ce viteza? X minute pe ce fel de teren? Alergatul poate sa acopere o gama atat de mare de intensitati incat X minute nu transmite prea multa informatie.
Am constatat ca mie unul imi place sa fac 8km in 40 de minute. Atat am de la birou pana acasa. In 40 de minute simt ca lucrez. La 35 deja trag din greu. La 45 deja incepe sa semene a plimbare. Daca ma tin in jurul a 45 de minute pot sa ma duc si sa vin de la birou pe jos zi de zi.

Exista o dezbatere foartre interesanta despre cum ar trebui sa ne antrenam cand vine vorba de efort aerobic. Aici intra alergatul - in principal - dar principiile se aplica si la bicicleta si alte aparate care fac sa iti bata inima mai repede.

Omul mediu are suficienta grasime sa alerge, fara probleme, cateva sute de km. Problema este apa pe care o transpiram si rezerva noastra interna de carbohidrati. Ca sa ardem grasimea avem nevoie de foarte putini carbohidrati ca sa se termine reactiile frumos. Rezerva de carbohidrati poate sa ne tina multa vreme si putem sa o reimprospatam cu usurinta daca alergam usor. Daca crestem intensitatea exercitiului incepem sa folosim carbohidratii ca substrat energetic, mecanismele bazate pe grasime nefiind capabila sa ne dea multa energie intr-un timp scurt si apar tot felul de stategii de ingerat cat mai multi carbohidrati, deoarece pentru a scoate un timp cat mai bun avem nevoie de cat mai mult combustibil. Cand s-a terminat combustibilul de racheta revenim la grasime, care ne duce incet si sigur unde vrem.

Obsesia vitezei ne transforma din arzatori de predominant grasime in arzatori de predominant carbohidrati. Dar cum este mai bine? Parerea mea este ca anduranta este cea mai importanta si accentul pe viteza nu ar trebui sa se puna chiar atat de mult, dar nici fara viteza nu e bine, trebuie sa ne dezvoltam echilibrat. Se pare ca armatele lumii au ajus la aceeasi concluzie, prefera ca soldat un alergator de anduranta care sa fie capabil de sprint din cand in cand. Doua metode foarte iubite sunt fartlek-ul si intervalele: se alearga usor, dar nu foarte usor - dupa care se baga un sprint si se repeta. Parafrazand o zicala zen, sedintele de antrenament trebuie sa fie identice, dar diferite. Se pare ca cele mai bune rezultate cand vine vorba de fitness, santate si abilitatea de a te descurca in lume bazandu-te pe picioare este fartlek-ul. Intervalele propun alternarea ritmica a alergarii usoare - de revenire - si a sprintului. Fartlek-ul propune o ruta necunoscuta si sprinturi intamplatoare pana la urmatoarea intersectie - despre care nu stim unde este.

Fara doar si poate noi suntem prin excelenta alergatori de anduranta. Nu suntem buni la sprint, dar nimeni din intreg regnul animal nu ne face la anduranta. Maratoanele din ultimii 20 de ani au demonstrat ca oricine, oricat de "out of shape" poate sa termine un maraton in mai putin de 4 ore cu doar 20 de saptamani de antrenament specific. Deja ce este sub 3:30 incepe sa aduca a sprint.

In aceasta idee recomanda curse lungi si lente. Prin lente se intelege la 80-85% din efortul maximal. Nu in mod paradoxal aici este limita conversationala, adica momentul in care corpul prefera sa respire in loc sa vorbeasca. Unii recomanda alergatul fix deasupra limitei, altii fix sub. Eu zic sa lucrati in jurul ei, cu timpul viteza creste, dar substratul energetic ramane grasimea. Daca vreti sa ardeti carbohidrati stati mult peste limita - pentru putin timp ce-i drept sau faceti multe sprinturi cu pauze generoase intre ele.

Ceea ce este clar este ca 10 minute, nu sunt de ajuns, iar cand vorbim de 40 trebuie sa vorbim si de viteza si de ce va doriti sa realizati. Cert este ca idiferent metoda de antrenament aleasa, de la 25km pe saptamana o sa inceapa sa se reduca burtica orice si oricat ati manca in mod normal, iar la 50km trebuie sa va modificati dieta ca sa nu cadeti din picioare de foame indiferent de viteza.

q

[anqutz]

Din ce recomanda si antrenorii si din ce am testat si eu, cel mai bine e sa alergi pe intervale, cate 20-40 de min. Si daca mananci dulciuri si pizza si alergi de-ti vine acru tot nu se duce grasimea, deci nu e chiar indiferent de ceea ce mancam. E novie de antentie la dieta. Normal ca o persoana care face sport sa aiba alte nevoi fata de una care doar tine cura de slabire si nu-si misca fundul de pe scaun.

[quarc]

La mine a mers cu atentie minima la dieta; probabil ca dieta nu era atat de mult pe aratura...

[popakristina]

Buna! Ma numesc Cristina. Am 25 ani, 162 cm si 68kg. Acum 10 luni am nascut un baietel si nu pot reveni la greutatea de inainte. Mai ales burtica e cea mai problematica zona. Plus la asta alaptez si mii greu sa ma abtin de la unele alimente.Ce ma puteti sfatui?

[happygirldiana]

Anterior postat de popakristina

Buna! Ma numesc Cristina. Am 25 ani, 162 cm si 68kg. Acum 10 luni am nascut un baietel si nu pot reveni la greutatea de inainte. Mai ales burtica e cea mai problematica zona. Plus la asta alaptez si mii greu sa ma abtin de la unele alimente.Ce ma puteti sfatui?

Buna, Cristina!Bine ai venit printre slabute!
In primul rand, alimentatia conteaza foarte mult. Incearca sa adopti un regim de viata cat mai sanatos si mai curat, la asta adauga sport, cardio in general arde grasimile la foc automat, inclusiv pe cele de pe abdomen.
La aceasta reteta mai adaugam un picut de vointa si perseverenta si bineinteles, acest forum minunat!Stai pe aici pe cat posibil si o sa ai numai de castigat!
Te pup, iti urez bafta si iti las si 2 linkuri foarte folositoare pentru inceput:
Am nevoie de ajutor! si
Ghidul slabutelor incepatoare