forum.slabute.ro - Explicatie date de la profil

EXEMPLU

madalyna, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală la un nivel de activitate fizică Sedentar este de 1791 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână se recomanda 1274 kcal/zi. Pentru a slăbi 5 kg/lună este nevoie de un consum de 500 kcal/zi.

Asta scrie la tine la profil
Sa facem o analiza.

Ai setat nivel de activitate fizica sedentar, bun. Ce inseamna sedentar? FOARTE PUTINA MISCARE. Asta inseamna ca tu vei consuma caloriile metabolismului bazal (respiratie, batai inima, digestie, etc) plus putina miscare (un pic mers pe jos, urcat scari, din cand in cand faci vreun sport, deci nu ceva sistematic.

In cazul tau metabolismului bazal este de 1493 kcalorii. Bun, mergem mai departe. La acest metabolism se vor mai adauga din cand in cand activitatile pe care le-am enumerat mai sus, deci, cele facute din cand in cand.

Ce inseamna slabit? Diferenta dintre ingerat (mancat) si consumat (calorii arse).
Ce inseamna 1 kg de grasime. 7700 de kcal. Tu vrei sa slabesti 5 kg, adica 1.25 kg pe saptamana, adica 9625 kcalorii. Deci, trebuie sa ai o pierdere/consum de 9625 kcal/saptamana ca sa slabesti 5 kg/luna.

Ce rezultat avem?
Zilnic tu trebuie sa consumi/arzi 1375 kcalorii, dintre acestea 1493 kcalorii deja le arzi prin metabolism, raman pentru papica 118 kcalorii/zilnic. Va parea absurd, cum sa mananci asa de putin, dar nu este.

Avand nivel activitate sedentar, tu totusi mai faci miscari, mai speli un vas, mai mergi la magazin, activitati casnice, etc, ele mai consuma calorii si acestea iti permit sa papi in jur de 500 kcal/zi ca sa slabesti 5 kg/luna.

Ce solutii sunt in cazul tau:
1. Cresti activitatea fizica daca vrei minus 5 kg/luna dar in mod sanatos, asta inseamna sa arzi zilnic 1300 kcalorii/zi, aici nu se include metabolism, doar activitati fizice, deci sport, in acest fel vei putea papa 1200 kcal/zi.

2. Sau iti propui target mai mic, 2kg/luna, la nivel de activitate actual, adica sedentar, vei putea papa 1274 kcal/zi.

Sper ca te-am lamurit, toate sunt logice si reies din niste calcule matematice. Dar, priveste-le ca cifre orientative, nu ceva super fix, la fiecare calorie. Eu ti-am lamurit mecanismul de calcul. :)