Explicatie date de la profil
Discuta despre Am nevoie de ajutor! in cadrul subiectului Explicatie date de la profil, parte din categoria Slabutele se ajuta; EXEMPLU
madalyna, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală la un nivel de activitate fizică Sedentar este ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
07 dec 2009, 17:33:10
|
|
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
|
Merite:
|
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
|
|
Re: Sunculite ramaneti cu bine!!!by nadalyna!!!!
EXEMPLU
madalyna, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală la un nivel de activitate fizică Sedentar este de 1791 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână se recomanda 1274 kcal/zi. Pentru a slăbi 5 kg/lună este nevoie de un consum de 500 kcal/zi.
Asta scrie la tine la profil
Sa facem o analiza.
Ai setat nivel de activitate fizica sedentar, bun. Ce inseamna sedentar? FOARTE PUTINA MISCARE. Asta inseamna ca tu vei consuma caloriile metabolismului bazal (respiratie, batai inima, digestie, etc) plus putina miscare (un pic mers pe jos, urcat scari, din cand in cand faci vreun sport, deci nu ceva sistematic.
In cazul tau metabolismului bazal este de 1493 kcalorii. Bun, mergem mai departe. La acest metabolism se vor mai adauga din cand in cand activitatile pe care le-am enumerat mai sus, deci, cele facute din cand in cand.
Ce inseamna slabit? Diferenta dintre ingerat (mancat) si consumat (calorii arse).
Ce inseamna 1 kg de grasime. 7700 de kcal. Tu vrei sa slabesti 5 kg, adica 1.25 kg pe saptamana, adica 9625 kcalorii. Deci, trebuie sa ai o pierdere/consum de 9625 kcal/saptamana ca sa slabesti 5 kg/luna.
Ce rezultat avem?
Zilnic tu trebuie sa consumi/arzi 1375 kcalorii, dintre acestea 1493 kcalorii deja le arzi prin metabolism, raman pentru papica 118 kcalorii/zilnic. Va parea absurd, cum sa mananci asa de putin, dar nu este.
Avand nivel activitate sedentar, tu totusi mai faci miscari, mai speli un vas, mai mergi la magazin, activitati casnice, etc, ele mai consuma calorii si acestea iti permit sa papi in jur de 500 kcal/zi ca sa slabesti 5 kg/luna.
Ce solutii sunt in cazul tau:
1. Cresti activitatea fizica daca vrei minus 5 kg/luna dar in mod sanatos, asta inseamna sa arzi zilnic 1300 kcalorii/zi, aici nu se include metabolism, doar activitati fizice, deci sport, in acest fel vei putea papa 1200 kcal/zi.
2. Sau iti propui target mai mic, 2kg/luna, la nivel de activitate actual, adica sedentar, vei putea papa 1274 kcal/zi.
Sper ca te-am lamurit, toate sunt logice si reies din niste calcule matematice. Dar, priveste-le ca cifre orientative, nu ceva super fix, la fiecare calorie. Eu ti-am lamurit mecanismul de calcul.
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm
Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!
* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice
* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor
** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
Ultima dată editat de Slabuta; 10 dec 2009 at 06:32:00.
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|