[Morgot]

Buna Slabuta,

In primul rand, felicitari pt site. Calculatorul nutritional m-a dat gata si m-a facut sa ma inrolez aici.

Metoda Skinfold Measurement pare a fi cea mai realista, insa pot vedea si fara ea ca am de dat jos ceva kilograme.

Vrea sa-mi construiesc un regim alimentar in functie de consumul de energie pe care-l prognozez in ziua respectiva: fara antrenamente, cu anrenamente, sau ture lungi cu bicicleta. Totusi mi se pare extrem de laborios sa-ti numeri fiecare calorie si fiecare gram de nutrient.

Ca meniu zilnic, am la micul dejun 2 oua, sunca, branza, ceva legume sau paste cu sunca / carne in zilele "grele". La pranz legume cu orez sau cu paste daca nu am mancat paste dimineata. Fara carne daca se poate.Seara merg pe salate, cateodata un gratar dupa antrenament dar nu obigatoriu, fructe pana ma culc. Mai beau cate o bere pe ici pe colo

Nu sunt adeptul meniurilor la miligram, ci a unui regim decent. Incerc sa consum mai mult decat am mancat (azi am febra musculara).

[oramona]

Eu cred ca la greutatea ideala nu o sa ajung , dar sper sa ajung la 60, care mi se par ok de la 72 , acum

[RedOnion]

Anterior postat de Morgot

Buna Slabuta,

In primul rand, felicitari pt site. Calculatorul nutritional m-a dat gata si m-a facut sa ma inrolez aici.

Metoda Skinfold Measurement pare a fi cea mai realista, insa pot vedea si fara ea ca am de dat jos ceva kilograme.

Vrea sa-mi construiesc un regim alimentar in functie de consumul de energie pe care-l prognozez in ziua respectiva: fara antrenamente, cu anrenamente, sau ture lungi cu bicicleta. Totusi mi se pare extrem de laborios sa-ti numeri fiecare calorie si fiecare gram de nutrient.

Ca meniu zilnic, am la micul dejun 2 oua, sunca, branza, ceva legume sau paste cu sunca / carne in zilele "grele". La pranz legume cu orez sau cu paste daca nu am mancat paste dimineata. Fara carne daca se poate.Seara merg pe salate, cateodata un gratar dupa antrenament dar nu obigatoriu, fructe pana ma culc. Mai beau cate o bere pe ici pe colo

Nu sunt adeptul meniurilor la miligram, ci a unui regim decent. Incerc sa consum mai mult decat am mancat (azi am febra musculara).

Cam multe paste, o portie pe saptamana Incearca sa optezi pentru paste integrale/din orez, sau sa le inlocuiesti cu cartofi copti/fierti, sau cu orez brun, sau cu orice produs din cereale integrale, ca sa nu mananci paste chiar zilnic

De asemenea, atata efort fizic are nevoie de antioxidanti, ia o gustare din migdale intre mese. Ca tot veni vorba de gustari, adauga 2-3 gustari intre mese, in care sa optezi pentru fructe, iaurt, seminte sau nuci/migdale. Ele mai taie din apetitul gigant de la mesel principale, si mentin metabolismul ridicat si intre ele

Sunt sigura ca o sa te descurci, keep up the good work cu ciclismul Si mersi inca o data de sfatul oferit in jurnalul meu

[Morgot]

Anterior postat de Slabuta

As fi curioasa sa vad un meniu de-al tau pentru o zi.

Am completat calendarul pt ultimele 2 zile. Da cu minus

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de Morgot

Buna Slabuta,

In primul rand, felicitari pt site. Calculatorul nutritional m-a dat gata si m-a facut sa ma inrolez aici.

Metoda Skinfold Measurement pare a fi cea mai realista, insa pot vedea si fara ea ca am de dat jos ceva kilograme.

Vrea sa-mi construiesc un regim alimentar in functie de consumul de energie pe care-l prognozez in ziua respectiva: fara antrenamente, cu anrenamente, sau ture lungi cu bicicleta. Totusi mi se pare extrem de laborios sa-ti numeri fiecare calorie si fiecare gram de nutrient.

Ca meniu zilnic, am la micul dejun 2 oua, sunca, branza, ceva legume sau paste cu sunca / carne in zilele "grele". La pranz legume cu orez sau cu paste daca nu am mancat paste dimineata. Fara carne daca se poate.Seara merg pe salate, cateodata un gratar dupa antrenament dar nu obigatoriu, fructe pana ma culc. Mai beau cate o bere pe ici pe colo

Nu sunt adeptul meniurilor la miligram, ci a unui regim decent. Incerc sa consum mai mult decat am mancat (azi am febra musculara).

Buna Morgot,

Multumesc pentru apreciere.

Din jurnalul pe care l-ai deschis recent, am aflat ca esti barbat. Un aspect important atunci cand vorbim de constitutie, greutate si procent de grasime.

Un barbat cu o constitutie atletica ar trebui sa aiba un procent de grasime corporala intre 6-13%. Mai sunt si alte valori aici Procent grasime corporala - Slabute.ro

In general, un calcul atent si detaliat al nutrientilor este important atunci cand esti la inceput de drum. Ti se formeaza atat ochiul pentru viitoarele masuratori facute fara cantar, cat si intelegerea corecta a alimentelor care sunt binevenite si care nu in alimentatia ta zilnica.

M-am uitat pe meniurile tale:
* painea prajita este de dorit sa nu se amestece cu proteina (sunca, ou, branza), pentru ca este o glucida
* daca se opteaza pentru orezul alb, fiert este bine sa fie inlocuit cu cel brun sau salbatic
* berea este de evitat
* cantitatea de cafea miscorata
* glucoza mai rar
* dulciuri, prajituri, ciocolata mai rar

Ca recomandari generali:
* in cazul in care ai probleme cu zona burtii, carbohidratii rai (orez alb, dulciuri, snackuri, paine, etc) este bine sa fie eliminati
* sa se consume proteine bune (peste, carne, oua, branzeturi fermentate, etc)
* grasimi sanatoase (nuci, seminte - neprajite, uleiuri (de masline, in, struguri, etc)

Incearca sa faci aceste schimbari in meniul tau si o sa vezi imbunatatiri.

[Morgot]

Incerc, dar vreau sa vad cum scot 2000 de kcal / zi.
E adevarat, meniurile mele sunt cam dupa ce am gasit prin frigider

[Morgot]

Buna Slabuta,
Am cateva intrebari:

Anterior postat de Slabuta

M-am uitat pe meniurile tale:
* painea prajita este de dorit sa nu se amestece cu proteina (sunca, ou, branza), pentru ca este o glucida

Cu ce pot inlocui painea prajita? Cu paste? paine integrala, neagra?

Anterior postat de Slabuta

* daca se opteaza pentru orezul alb, fiert este bine sa fie inlocuit cu cel brun sau salbatic

Inseamna ca trebuie sa renunt la el. Cei de la cantina nu au auzit de orez brun.

Anterior postat de Slabuta

* cantitatea de cafea miscorata

Ajuta daca dimineata beau doar 100 ml in loc de 150? Fara ea nu prea merge tranzitul.

Anterior postat de Slabuta

* glucoza mai rar

Mananc glucoza ori de cate ori ies la antrenament. Aproape zilnic. O pot inlocui cu batoane de ciocolata, dar nu cred ca e stralucita ideea.

Anterior postat de Slabuta

Ca recomandari generali:
* in cazul in care ai probleme cu zona burtii, carbohidratii rai (orez alb, dulciuri, snackuri, paine, etc) este bine sa fie eliminati
* sa se consume proteine bune (peste, carne, oua, branzeturi fermentate, etc)
* grasimi sanatoase (nuci, seminte - neprajite, uleiuri (de masline, in, struguri, etc)

Lucrez la astea. Multumesc.

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de Morgot

Buna Slabuta,
Am cateva intrebari:


Cu ce pot inlocui painea prajita? Cu paste? paine integrala, neagra?

Cu paine integrala, cu tarate si faina integrala/faina spelta... paine facuta in casa.

Sau daca gasesti in magazin paine 100% integrala, adica fara adaos de faina alba.

Sau mai sunt painite integrale, finn crisp, wasa...

Inseamna ca trebuie sa renunt la el. Cei de la cantina nu au auzit de orez brun.

Ar fi de dorit sa renunti sau eventual daca ai o alta optiune de garnitura, la cantina.

Ajuta daca dimineata beau doar 100 ml in loc de 150? Fara ea nu prea merge tranzitul.

O ceasca de 100 ml nu este grav.

Mananc glucoza ori de cate ori ies la antrenament. Aproape zilnic. O pot inlocui cu batoane de ciocolata, dar nu cred ca e stralucita ideea.

Batoane de ciocolata - NU.
Este glucoza in tablete?

Ca idee, dupa antrenament se mananca carbohidrati complecsi.

[Morgot]

Multumesc Slabuta,

Incerc sa trec pe paine integrala. Ar fi de preferat sa gasesc de cumparat, e mai simplu decat sa-mi fac eu. Trebuie masina, ingrediente, timp ...

Am inteles treaba cu orezul alb.

Da, glucoza este in tablete, luata de la supermarket. Pentru mine are mare efect Placebo faptul ca "inghit" ceva pe parcurs. In general nu-mi iau mai mult de 50 de grame. Totusi da si energie si fara sa maninci ceva, te golesti de energie. Cateodata iau batoane de musli.

Anterior postat de Slabuta

Ca idee, dupa antrenament se mananca carbohidrati complecsi.

Imediat dupa antrenament trebuie consumate proteine pentru a nu intra in catabolinsm si a distruge tesutul muscular. Si asta imi cere si creierul dupa efort: CARNE!
Se recomanda si carbohidrati, pt a reface nivelul de glicogen, dar nu e prima prioritate.
O varianta foarte buna este laptele degresat (eu il prefer pe cel gras : ofera proteine+carbohidrati+apa.



PS Imi place motto-ul ta cu schimbatul stilului de viata. E foarte motivant. De fapt e cheia succesului.

[deadcountess]

Imi pare rau deca va dezamegesc dar dupa parerea mea nu exista greutate ideala. Suntem prea diferiti, la aceeasi inaltime si greutate cineva poate arata plinut iar altcineva foarte slab. Exista statistici, dar acelea sunt doar orientative.
Conteaza mai mult cum arati, cum stau hainele pe tine decat cat cantaresti. Greutatea nu trebuie sa fie mai mult decat un indicator. Daca la X kg iti placea cum aratai atunci kg este greutatea ta ideala (exceptie anorexicii care au o perceptie deformata asupra propriului corp).