Ajutati-ma sa imi fac propriul meniu pentru a slabi
Discuta despre Am nevoie de ajutor! in cadrul subiectului Ajutati-ma sa imi fac propriul meniu pentru a slabi, parte din categoria Slabutele se ajuta; sunrt inscrisa pe site de cateva saptemani iar abia acum m-am decis sa imi fac si eu propriul meniu pt ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
10 ian 2010, 16:01:45
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 15 dec 2009
Locaţie: suceava, Romania
Vârsta: 36
Dieta: isabela
Date: 157cm, 54kg
Mesaje: 8
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Ajutati-ma sa imi fac propriul meniu pentru a slabi
sunrt inscrisa pe site de cateva saptemani iar abia acum m-am decis sa imi fac si eu propriul meniu pt a slabi dar nu reusesc.ma poate ajuta si pe mine cineva?
Isabela, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2040 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1523 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1007 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
Ultima dată editat de Slabuta; 10 ian 2010 at 17:55:01.
|
10 ian 2010, 16:07:40
|
|
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
|
Merite:
|
Data înregistrării: 27 dec 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Date: 1.63cm, 64kg
Mesaje: 1.657
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
|
|
Re: Ajutati-ma sa imi fac propriul meniu pentru a slabi
ca sa incepi un regim cred ca stii ca trebuie sa renuntii la multe lucruri, sa mananci sanatos e iarasi important , si sa bei 2 L de apa pe zi
uite aici cateva sfaturi importante intr-o dieta :
Pentru a slabi sanatos si ecihilibrat, fara sa ne infometa, fara a ne priva organismul de nutrientii necesari si fara a-l "chinui" cu alimente care doar ne ingrasa, am facut o lista cu niste reguli simple si foarte usor de urmat:- Nu mâncăm grăsimea din carne şi nici pielea de pui sau gaină, ele conţin cantităţi mari de colesterol.
- Avem grijă la grăsimile ascunse în alimente cum ar fi cartofii prăjiţi (un cartof prăjit = 4 cartofi fierţi), clătitele, pane-urile, ouăle ochiuri şi prăjite, produse patiserie.
- În timpul regimului NU se consumă alcool.
- Nu mâncăm niciodată în timp ce privim la TV sau citim, nici direct din frigider, nu sesizăm cantitatea alimentelor îngerate în acest mod.
- Băuturile dulci sunt interzise, se vor înlocui cu apă minerală, apă plată sau sifonul.
- Mezelurile (inclusiv parizerul) contin de 2-3 ori mai multe calorii decât carnea slabă fiartă de pui sau vită, din cauza grăsimilor.
- Nu trebuie să ne înfometăm în prima parte a zilei pentru că riscăm să mâncăm exagerat după-amiaza şi seara.
- În perioadele de regim evităm condimentele (muştar, piper, usturoi, ketchup), ele cresc pofta de mâncare.
- Salatele de legume crude se vor consuma de 2-3 ori pe zi. Ele previn constipaţia şi aduc foarte puţine calorii.
Alimentele permise la diete- Lapte slab, iaurt, brânză de vaci slabă 0,1% grăsime
- Carne slabă de vacă, viţel, miel, pui
- Peşte slab
- Ouă fierte tari, albuş de ou
- Legume verzi (roşii, ridichi, varză, salată, spanac, conopidă, ardei, castraveţi, dovlecei, fasole verde) în salate sau fierte
- Fructe (portocale, grapefruit, pepene verde, fragi, afine, cireşe, mere)
- Fructele: banane, struguri, prune (85-100 kcal)
- Fructe oleaginoase: alune, nuci, arahide, ca gustari
- Fructe uscate: stafide, smochine, curmale, ca gustari
- Ulei de masline
- Cereale integrale, fara adaos de zahar
poti sa ti o dieta personalizata, sau poti sa ti una standard depinde de ce organism ai succes!
Inaltimea este incorecta. drama queen, trebuie să completezi acest câmp pentru a vedea necesarul tău caloric zilnic.
[ completează].
Ultima dată editat de Slabuta; 10 ian 2010 at 17:55:14.
|
10 ian 2010, 16:12:38
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Model
|
Merite:
|
Data înregistrării: 03 iun 2009
Locaţie: IL, Statele Unite ale Americii
Vârsta: 42
Dieta: sanatoasa verde si cu gratare
Date: 170cm, 64kg
Mesaje: 4.305
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 10 ori in 8 mesaje
|
|
Re: Ajutati-ma sa imi fac propriul meniu pentru a slabi
stabileste-ti un plan de bataie....spune-ne la ce renunti ca sa dai jos din kg si cam ce ai putea/ai vrea sa faci in directia unui stil de viata sanatos.
Introduce sportul in viata ta...fie el si doar o plimbare zilnica de o ora prin parc
Constientizeaza si ia masuri catre alimentele nocive sau care te impiedica sa slabesti gen paine, zahar, carbogazoase, ulei, prajeli etc
Alege sa nu te infometezi si indiferent de meniul alimentar ales fa si un calcul la calorii sa fi sigura ca nu esti sub 1000-1200kcal dar nici peste 2000-2500kcal/zi
ianna, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1835 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1318 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1190 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
Ultima dată editat de Slabuta; 10 ian 2010 at 17:55:39.
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|