forum.slabute.ro - Sunt intr-o continua stare de depresie

forum.slabute.ro (http://forum.slabute.ro/)

- Am nevoie de ajutor! (http://forum.slabute.ro/nevoie-ajutor/)

- - Sunt intr-o continua stare de depresie (http://forum.slabute.ro/nevoie-ajutor/sunt-intr-continua-stare-depresie-7161.html)

Sunt intr-o continua stare de depresie

buna,dragi slabute! de curand am descoperit si eu acest site si am inceput sa tin cont de unele sfaturi. de 2 luni am inceput sa mananc cat de cat sanatos ( mese la ore fixe fara prajeli,fara carbogazoase,si cat mai multe fructe ) si am slabit 3 kg.De doua saptamani am inceput sa fac aerobic(3 ore pe sapatamana) si sa mananc din ce in ce mai putin. insa am observat ca chiar si asa nu am mai slabit deloc si chiar m am ingrasat un kg. deja ma gandesc foarte mult asupra acestei probleme imi calculez toate mesele dinainte sunt dependenta de tabelul de calorii si nu mai mananc nimic cu placere.nu vreau sa cad in extreme dar as vrea totusi sa si slabesc fara sa imi obosesc foarte mult corpul(nu sunt obijnuita cu sportul si obosesc foarte repede).va rog ajutati ma pentru ca vreau sa dau jos cel putin 10 kg si nu vad nici o speranta.:((

Re: sunt intr o continua stare de depresie

Citat:

Anterior postat de luizel (Post 405632)

Buna,bine ai venit.:)

Nu trebuie sa iei lucrurile chiar asa tragic.Orice problema are rezolvare,trebuie doar sa ai rabdare,sa nu-ti lipseasca ambitia si motivatia,in acest mod cu siguranta vei reusi.
De exemplu,astazi ce ai mancat?In cate kcal te incadrezi zilnic?

Re: Sunt intr-o continua stare de depresie

Citat:

Anterior postat de luizel (Post 405632)

din datele pe care le-ai postat despre tine inteleg ca ai 16 ani. Ok, de aici trebuie sa inceapa totul. Nu ai deloc varsta la care sa tii o dieta, un regim, pentru ca tu inca esti in crestere, plus ca organismul tau are nevoie de vitamine, minerale. Daca il privezi de toate astea acum o sa simti efectele mai tarziu, cand o sa vrei sa tii o cura pentru ca o sa ai cu adevarat nevoie, dar nu o sa mai poti pentru ca ai inceput extrem de devreme. Ce trebuie sa faci tu este sa o iei usor, daca simti ca nu se poate si nu se poate altfel fara sa dai jos. Sa mananci din ce in ce mai putin nu este o solutie, pentru ca asa iti obisnuiesti organismul, iar el o sa-si ia energia fix din putinul pe care i-l dai si o sa obtii fix efectul invers. Faci bine ca te-ai apucat de sport. Continua cu asta. Ce trebuie sa faci tu este sa ai 3 mese principale si 2 gustari. Masa de dimineata trebuie sa fie cat mai consistenta. Important este sa mananci sanatos, nu sa nu mananci. Incearca sa renunti la dulciuri, la carbogazoase, mananca totul fiert sau gratarel, legume la gratar, salate de legume sau de fructe. Nu te grabi sa dai jos repede. Esti tanara. La 26 de ani ce o sa faci cand nu o sa mai fie atat de usor sa scazi in greutate? O sa intri in depresie? Principiul tau de baza trebuie sa fie mancarea sanatoasa: 3 mese pe zi si 2 gustari, dar te rog, nu te infometa. Este cea mai mare greseala.

Despre sport, ce pot sa-ti zic, este normal. Si eu la varsta ta uram orele de sport. Acum imi dau seama ca mi-ar fi prins bine ceva mai multe miscare atunci. Nu te forta sa faci din prima mai mult decat poti. Daca nu poti sta la toata ora de aerobic, vorbeste cu antrenoarea ta si spune-i asa, ca tu vei pleca, pentru inceput, cu 20 de minute mai devreme, sa zic. Sportul trebuie facut din placere, nu fortat. Daca-ti impui sa rezisti pana la final, vei ajunge sa renunti de tot. Nici eu nu am putut din prima. La inceput mai chiuleam, trageam de timp, nu faceam toate exercitiile, ca dupa niste luni sa ajung sa stau 2 ore consecutiv la ora de tae-bo. Ia-o usor. Esti tanara si ai tot timpul inainte. Citeste jurnalele slabutelor si ai sa vezi ca la niciuna nu s-au produs rezultate spectatuloase peste noapte, ci pe parcursul unor luni, cu multa rabdare si ambitie. Esti mica, dar dovedeste ca poti face asta cu cap, cu responsabilitate.

Re:va multumesc pentru sfaturi

de exemplu ieri am mancat asa: dimineata:cereale integrale cu lapte(ora 8:00) gustare:un morcov (ora 10:30) pranz: mancare de mazare (ora 12:00) gustare:un mar un strugure o portocala(am mancat atatea fructe pentru ca simteam nevoia de ciocolata dar mi am impus sa nu mananc, ora 17:00) si cina: un ceai de tei indulcit (acum sunt racita de aceea l am indulcit cu miere, ora 19:00). nu ma infometez; mananc cand imi este foame dar nu mai imi satisfac placerile( am ajuns sa urasc fructele pentru ca le vad ca pe un dusman al dulciurilor de aceea sunt mereu nervoasa si stresata) doar in week end simt ca nu mai pot si mai mananc o ciocolata sau un pachet de biscuiti dar imi fac mustrari si ajung sa regret ca i am mancat. imi vine sa las totul balta cand vad ca de trei saptamani nu am slabit absolut deloc x-(

Re: va multumesc pentru sfaturi

Citat:

Anterior postat de luizel (Post 406072)

Luizel ~o) neata
In primul rand as vrea sa te intreb daca faci sport :) e un ajutor imens la slabit sportul.
Apoi, tu tii post? Eu am inceput sa tin de luni, dar tot mananc mai mult decat tine :) si cina daca e facuta numai dintr-un ceai, nu-i tare bine. Mancand mai mult cantitativ vei fi mai putin frustrata de lipsa dulciurilor sau a mancarii de frupt. Sa spunem ca mananci 3 zile la rand putin mai mult, apoi reduci portia cu un polonic sau cu o lingura ;)) In plus, daca faci 30 de minute de miscare pe zi, e sigur ca te vei mentine mai usor sau chiar vei slabi.

Re: va multumesc pentru sfaturi

Acum vad ca ai 16 ani :) esti la varsta la care doar cu sport poti sa faci minuni. Poti sa faci cardio zilnic si vei vedea imbunatatiri.
Mancatul "putin" ingrasa :) e asa numitul efect yo-yo.

Re: Sunt intr-o continua stare de depresie

Citat:

Anterior postat de luizel (Post 406072)

Hai sa le luam pe rand.
Asa cum au spus si fetele, esti in crestere. Asa ca a manca mai putin nu e solutia.
Apoi, esti super stresata ca nu poti manca dulciuri. A renunta de tot la dulciuri e gresit. In schimb, iti poti face tu niste dulciuri sanatoase. Un iaurt natur cu putina fructoza si bucati de fructe in el. Branza dulce cu ou, cacao (sau vanilie, care iti place), stafide si putina fructoza sau indulcitor, ciocolata amara, mere coapte (fara nimic, doar le bagi la cuptor la foc mediu pt 40 de minute). Apoi mai sunt toate dulciurile facute din faina integrala: checuri, cozonac, clatite, gemul fara zahar in el.
Solutii sunt, nu a renunta la dulciuri, ci a sti sa alegi ce dulciuri sa mananci. acum ai nevoie de carbohidrati, te duci la scoala, ai teme, inveti. Ai nevoie de energie.
Si, asa cum a vazut si Iulia, nu prea ai proteine in meniu. Ori ca sa scazi in greutate ai nevoie de ele: oua, carne, branza, cascaval.
La gustari poti manca si migdale, nuci, alune, seminte toate crude. Au numai grasimi bune. Toate astea te vor ajuta sa scapi de pofta de dulce si nu vei mai ajunge sa iti faci mustrari de constiinta. Pt ca atat timp cat esti satisfacuta de ceea ce mananci, iti dai seama de ce trebuie sa te feresti si iti doresti sa fii sanatoasa, nici un obstacol nu va mai fi prea greu.
Bafta multa!:-*:-*:-*

buna seara...am inceput de curand sa fac aerobic(3 ore pe saptamana). cat despre post....mi am propus sa tin un post al dulciurilor asa ca imi propun ca pana la craciun sa nu mai pun nimic dulce in gura(ciocolata biscuiti prajituri sau produse de patiserie). am baut un ceai doar pentru ca nu simteam nevoia de altceva( as fi foarte fericita daca nu as simti nevoia de a manca in fiecare seara pentru ca deobicei vin foarte obosita de la scoala si mananc ba o felie de paine cu salata de vinete si branza ba o bucatica de carne la gratar). va multumesc in continuare pentru sfaturi si sper ca voi putea tine cont de ele. :D

Re: Sunt intr-o continua stare de depresie

Luizel, trebuie sa mananci ceva cand ajungi acasa de la scoala. Cum sa nu mananci?:-o
Poti pune si o ciorbita si o salatica pe langa ce ai scris tu.
Si nu renunta de tot la dulciuri pt ca vei deveni frustrata si cand nu vei mai rezista rupi frigiderul. Nu e asta solutia. Solutia e sa stii ce dulciuri sa alegi.
Si felicitari pt aerobic!
Te pup!>:D<>:D<>:D<

Citat:

Anterior postat de luizel (Post 406996)

aerobicul e foarte util si ar trebui sa fie suficient pentru tine ca sa te puna in forma. Daca poftesti la ciocolata nu o lasa deoparte, dar ia o patratica pe zi de ciocolata de 85% de la Heidi, si uita de toate dulciurile de cofetarie si patiserie, biscuti, napolitane si bomboane macar pana te echilibrezi. Un pachet de biscuiti mancati odata sunt prea mult zahar introdus in corp, ca si o ciocolata intreaga. De fapt rele sunt combinatiile de zahar cu grasimi.
Cina ta este perfecta, sper ca nu sari peste masa de pranz pentru ca organismul are nevoie de ea. Ceaiul il poti incerca neindulcit cu o jumatate de lamaie, zaharul incetineste de fapt puterea organismului de a lupta cu raceala.
Ce fel de cereale cu lapte mananci dimineata? Poti inlocui laptele cu iaurt (preferatul meu e Fulga de 150g) si cerealele cu musli simpli de multicereale cu stafide sau banane sau orice alte fructe ti se par potrivite in combinatie, eventual plus cateva nuci.
Spor in toate :)