[anqutz]

Anterior postat de Flaviola

Inca o problema, putin offtopic: pe unde gasesc un program sau ceva exerctii pentru muschii pectorali?

Uite aici: Exercitii pentru muschii pectorali.

[laly31]

Anterior postat de anqutz

Uite aici: Exercitii pentru muschii pectorali.

Buna ziua fetelor .Ma bucur ca am gasit acest site Slabute.ro.Eu sunt Raluca sa incep cu o mica prezentare ,am 168 inaltime si 71 kg .Am inceput de luni sa tin o dieta bogat in legume ,fructe si peste cat cuprinde ca imi place foarte mult.Totusi as vrea si niste sfaturi de la voi ca ma confrunt cu aceeasi problema burtica adica mai precis colacei si soldurile in sold am masura 110 cm foarte mult pentru inaltimea mea ,si as dori sa dau in jur de 20 de kg jos binenteles ca vointa am.Va multumesc frumos si astept sfaturi de la voi .Va pup

[laly31]

Meniul meu de azi:
Mic dejun :- 2 feli de paine neagra cu tarate hipoglucidica
- 1 feliuta de Sunca de Praga Cris-Tim
- 2 feliute subtiri de cas proaspat de vaca
- 2 fasi de ardei rosu gras.
- 1 cana de ceai verde cu lamaie.
Gustare : - 1 grefa
Pranz : - 1 castronel cu supa de legume cu putina sare
Gustare : -1/2 grefa
Cina : -Friptura de pui cu legume fierte
- 1 cana de ceai verde cu lamaie

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de laly31

Buna ziua fetelor .Ma bucur ca am gasit acest site Slabute.ro.Eu sunt Raluca sa incep cu o mica prezentare ,am 168 inaltime si 71 kg .Am inceput de luni sa tin o dieta bogat in legume ,fructe si peste cat cuprinde ca imi place foarte mult.Totusi as vrea si niste sfaturi de la voi ca ma confrunt cu aceeasi problema burtica adica mai precis colacei si soldurile in sold am masura 110 cm foarte mult pentru inaltimea mea ,si as dori sa dau in jur de 20 de kg jos binenteles ca vointa am.Va multumesc frumos si astept sfaturi de la voi .Va pup

Buna Raluca si bine ai venit printre noi

Ai facut bine ca ti-ai postat meniul. Nu ai specificat ce sport practici.

Anterior postat de laly31

Meniul meu de azi:
Mic dejun :- 2 feli de paine neagra cu tarate hipoglucidica
- 1 feliuta de Sunca de Praga Cris-Tim
- 2 feliute subtiri de cas proaspat de vaca
- 2 fasi de ardei rosu gras.
- 1 cana de ceai verde cu lamaie.
Gustare : - 1 grefa
Pranz : - 1 castronel cu supa de legume cu putina sare
Gustare : -1/2 grefa
Cina : -Friptura de pui cu legume fierte
- 1 cana de ceai verde cu lamaie

In mare nu este rau, cateva corectii si esti pe drumul cel bun.
Este bine sa incluzi in alimentatia ta si grasimi bune pe care le gasesti in nuci si seminte, uleiuri (la prepararea salatelor), peste gras, avocado.

Un lucru important este sa nu ai un meniu slab caloric.
Nu imi pot da seama cu exactitate daca ai ajuns la 1000 kcal cu un astfel de meniu, dar ar fi util daca vei spune cantitatile sau chiar iti vei face meniurile cu acest calculator nutritional Calorii, calculator calorii, calculator nutriţional - Calorii.Slabute.ro.

ps: fa clic pe ticker si acolo sunt pasi simpli care iti explica cum poti seta corect tickerul

Mult succes in ceea ce ti-ai propus!

[laly31]

Anterior postat de Slabuta

Buna Raluca si bine ai venit printre noi

Ai facut bine ca ti-ai postat meniul. Nu ai specificat ce sport practici.


In mare nu este rau, cateva corectii si esti pe drumul cel bun.
Este bine sa incluzi in alimentatia ta si grasimi bune pe care le gasesti in nuci si seminte, uleiuri (la prepararea salatelor), peste gras, avocado.

Un lucru important este sa nu ai un meniu slab caloric.
Nu imi pot da seama cu exactitate daca ai ajuns la 1000 kcal cu un astfel de meniu, dar ar fi util daca vei spune cantitatile sau chiar iti vei face meniurile cu acest calculator nutritional Calorii, calculator calorii, calculator nutriţional - Calorii.Slabute.ro.

ps: fa clic pe ticker si acolo sunt pasi simpli care iti explica cum poti seta corect tickerul

Mult succes in ceea ce ti-ai propus!

Buna ziua Slabuta multumesc mult pentru informatii .Sportul pe care il practic este tae-bo si spining. Am sa incerc sa imi fac tickerul dar nu stiam exact cum trebuie .

[Anisieella]

Anterior postat de anqutz

Si nu vezi nici o problema in meniul tau?

Sa incep:
1. Micul dejun este cea mai importanta masa a zile. Cine mananca micul dejun va manca mai putin pe parcursul zilei.
2. Cartofii nu sunt aliment de dieta. Daca ii mai faci piure cu unt si lapte i-ai tranformat intr-o bomba calorica greu de digerat pentru stomac.
3. Mananci sub 1000 de kca=te infometezi. Normal ca organismul nu va renunta la rezerva de grasime, insa va incetini metabolismul.
4. Nu mananci suficiente proteine (1-1,5 gr kg/corp), deci pierzi masa musculara ceea ce iti incetineste metabolismul.
5. Nu mananci cina.
6. Nu mananci fructe.
7. Nu mananci gustari.
8. Nu mananci grasimi...
De fapt mananci complet pe langa, din pacate. Si nu asa se slabeste.

In primul rand ar trebui sa iei 3 mese echilibrate pe zi si 1-2 gustari. La micul dejun, masa cea mai importanta a zilei, ar trebui sa mananci oua, cereale integrale, iaurt, wasa cu crema de branza, la alegere ce vrei tu. La prima gustare ar trebui sa alegi un fruct sau 2. La pranz poti manca salata de legume cu branza/peste/piept de pui sau paste, poti manca niste supa, sau o mancare de legume. La gustarea a 2-a poti alege niste nuci crude sau migdale crude si la cina poti manca o salata de legume cu peste slab sau piept de pui.

Uite niste informatii pt inceput: http://forum.slabute.ro/jurnale-slab...nite-2592.html, Informatii utile despre dieta si sport pentru noi venite. Insa ai multe de invatat. In primul rand ce se mananca la fiecare masa si cum se combina (sau nu!) alimentele.

Waw, Anqutz (sper ca nu am gresit numele), imi place cum ai organizat informatia: "scurt pe doi" cred ca felul asta de sfaturi mi-ar veni si mie bine.... Te pup, imi place ca esti directa si spui lucrurilor pe nume!