Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Informatii - inainte de a decide in ce mod vrei sa slabesti

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 10 apr 2009, 19:43:16
Slabuta's Avatar
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
Implicit Informatii - inainte de a decide in ce mod vrei sa slabesti

Considerente generale: Alimentatia trebuie sa fie cat mai variata si mai nutritiva. Nu este recomandat a se sari peste mese, ci mai degraba sa se manance putin si des. Excesele de orice fel trebuie evitate.

Observatie: Nu se slabesc mai mult de 4 kg pe luna (altfel se pierde din tesutul muscular, nu din cel adipos)

Prima regula: 30 min de miscare pe zi – mers pe jos, jogging, bicicleta, sala etc.

Alimente de evitat (practic interzise):
• zahar si produse zaharoase (inclusiv bauturi racoritoare)
• produsele de patiserie si cofetarie
• fructe dulci uscate (stafide, smochine, curmale)
• lichioruri, must, bere, alte bauturi alcoolice (este permis doar cate un pahar de vin sec)
• branza topita, branza feta, cascaval
• mezeluri procesate (singurele permise sunt cele de genul pastrama, muschi)
• carne tocata
• prajeli de orice fel (carne, oua, legume prajite - NU)
• ulei gatit (se foloseste doar ulei crud in salate)
• carne grasa, peste gras, lactate grasa (inclusiv unt si margarina)
• faina alba de grau (inclusiv paine alba)
• seminte/samburi (nuci, arahide, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac, migdale, fistic etc.)

Alimente cantarite, permise in limita gramajului:
1. Paine neagra, graham, de secara – 80-100 gr/zi, adica aprox. 4 felii
(20 gr de paine se pot inlocui cu 80 gr mamaliguta)

2. Cartofi, orez, gris, paste fainoase, fasole boabe, mazare,
pastarnac radacina, porumb, usturoi, linte, morcov, patrunjel
radacina, sfecla rosie – 150 gr/zi (cantarite fierte)

3. Lapte degresat, iaurt degresat, cas dulce, urda, telemea de vaca,
branza de vaci – 500 ml/zi

4. Oua – maxim 3/sapt.

5. Carne slaba de pasare sau vita, peste slab – 200 gr/zi (fiert/gratar/cuptor)


Liber, oricat:
Legume precum: loboda, urzici, napi, spanac, dolvecel, praz, castraveti, andive, ardei gras, conopida, anghinare, vinete, rosii, gulii, telina, salata, varza, ciuperci, fasole verde, dovleac crud, ceapa, verdeata.


Fructe:

max. 600-700 gr/zi - pepene rosu, capsuni, fragi, avocado, pepene galben, grapefruit, lamaie
sau

max. 400-500 gr/zi - corcoduse, cirese de mai, mandarine, caise, piersici, kiwi, ananas, zmeura, portocale, mure, afine, gutui, visine, coacaze negre, nectarine, prune, mere, pere
sau

max. 200 gr/zi - cirese dulci, rodie, banane, struguri


De preferat: - sa nu se manance dupa ora 18-19
- miscarea sa se faca seara

de obicei:
20 gr paine = approx. 1 felie => se pot manca maxim 4 felii de paine pe zi
1 felie de paine = 2 linguri de mamaliguta
1 felie de paine = 1 lingura de fulgi de porumb simpli fara zahar
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm


Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!





* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice

* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor

** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii

Ultima dată editat de Slabuta; 21 ian 2010 at 23:59:35.
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
cum slabim, dieta sanatoasa, regim de slabit, sanatos, slabim sanatos

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
De ce vrei sa slabesti? Slabuta Motivatie 258 09 mar 2014 19:43:44
Reteta de slabit “Balerina” - slabesti 1 kilogram pe zi Slabuta Dieta Rapida 55 16 nov 2011 20:43:50
Supele care te ajută să slăbeşti Slabuta Retete dietetice de ciorbe, supe si borsuri 0 31 ian 2009 21:41:42

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole