|
Cantitatea vs Calitatea caloriilor (Numar vs Sursa)
Buna. Este primul meu mesaj pe acest forum,desi va urmaresc de mult timp. Am si eu un lucru de lamurit,daca cineva ma poate ajuta ii sunt recunoscatoare. Vreau sa slabesc: am pornit de la 62 kg,acum 3 luni si acum cantaresc 57 kg. Dorinta mea este sa ajung la 50. Nu tin o dieta anume,dar am grija ce mananc. Necesarul meu de calorii zilnic pt. a slabi 0,5 kg pe saptamana este 1247,eu mananc sub 1200 (rar se intampla sa ajung la 1300). Problema este ca slabesc foarte, foarte incet. Aveti idee ce se intampla? Daca mananc sub 1200 calorii, credeti ca este o problema daca mai mananc cateodata si ceva nepermis?desi nu depasesc nr. de calorii. Mentionez ca fac si miscare,nu foarte mult, dar fac (aproximativ o oar pe zi). Va multumesc.
|
Re: Cantitatea vs Calitatea caloriilor (Numar vs Sursa)
Citat:
Bine ai venit!>:D< Care este numele tau? Eu sunt Andreea. Felicitari pentru kg pierdute! E bine ca le-ai pierdut lent, asa corpul isi stabilizeaza greutatea si nu te ingrasi asa usor inapoi. Ai grija sa nu scazi sub 1100 calorii, e f. important, mai ales ca faci sport. Acum sa vedem: poti sa ne scrii un meniu de-al tau? Importanta e si sursa de unde provin caloriile, nu doar numarul lor. Altfel se metabolizeaza o felie mica de tort fata de o friptura la gratar cu salata, desi pot avea aproximativ acelasi numar de calorii. Fa-ti meniul pe Slabute, in acest fel iti vei da seama daca nu depasesti cu mult numarul de carbohidrati, grasimi recomandate. Ai 3 mese si 1-2 gustari pe zi? Si acest lucru e important. Bei suficienta apa? E mai mult decat suficient sa faci sport o ora pe zi. Ce sport faci? E important sa faci de cateva ori pe saptamana cardio (alergat, tae bo, aerobic, role, bicicleta, banda, etc) pentru arderea grasimii. Succes! |
Re: Cantitatea vs Calitatea caloriilor (Numar vs Sursa)
Buna. Multumesc mult ca mi-ai raspuns atat de repede si pt.urarea de bun venit. Ma numesc Madalina, am 1,65 cm si 57 kg.Un meniu de-al meu arata cam asa: mic dejun- lapte degresat 0,1% grasimi-200 ml cu 15 g fulgi de ovaz, o cafea decofeinizata cu zaharina-150 g, gustarea 1-un fruct sau un iaurt degresat 0% grasimi(recunosc ca la aceasta gustare cateodata mananc o inghetata-70 g), pranz: ciorba de varza-400 g si carne de pasare fiarta sau fripta cu o rosie sau cu ardei copt(mai rar),gustarea 2-un fruct sau un iaurt degresat (uneori o felie de paine cu tarate-30 g cu o felie de branza de vaca semidegresata-30 g),cina(pana in ora 19.30)- carne de pasare fiarta sau fripta si cateodata o felie de pepene rosu-100 g. Problema este ca beau foarte mult pepsi light,fara zahar(in calculator nu imi arata mai mult de o calorie. Acesta este,de obicei, meniul meu intr-o zi, mai am si abateri, dar foarte rar( cate o bucata de prajitura de casa) si fara sa depasesc mai mult de 300 calorii. Deci am 3 mese pe zi si 2 gustari.Apa cred ca nu consum suficienta in fiecare zi ( 500-1000 ml),beau si 200 mi ceai verde aproape in fiecare zi.
Miscare fac aproape zilnic: pe la ora 10-11, 30 de minute( dans, zumba, alergare usoara, fitness, mers pas vioi-alternez), seara,dupa cina fac o ora plimbare. |
Re: Cantitatea vs Calitatea caloriilor (Numar vs Sursa)
Buna. Sunt deja disperata. Mi se pare ca incep sa ma ingras. M-am cantarit ieri dimineata si cantarul imi arata 57,5, desi am grija la ce mananc, nu mananc mai mult ca pana acum, fac sport in continuare. Stie cineva ce mi se intampla? Ma poate ajuta cineva? Sunt extrem de dezamagita, cred ca renunt. Se pare ca tot ce fac este in zadar. Va rog, ajutati-ma. Am inceput sa ma simt cam rau, am ceva ameteli. Va multumesc mult.
|
Re: Cantitatea vs Calitatea caloriilor (Numar vs Sursa)
Citat:
Citat:
Deci, revenind, tre sa fii mai atenta. Dupa cum spune si denumirea topicului, conteaza foarte mult din ce iei caloriile. Nu poti manca inghetata cu placinta si pepsi cu mici si sa slabesti. In ziua cu pricina totusi, ai un nr de calorii cat de cat ok, doar calitatea lor e total gresita. Meniul etalat mai sus cu siguranta te-ar slabi, nu stiu ce e cu supa de varza, sper ca nu face parte din dieta :) Sper ca o mananci pt ca iti place. So, 3 mese si 2 gustari, din alimente corecte te vor ajuta sa slabesti. Renunta la inghetata (poate una pe saptamana, de fructe sau light), placinta, mici?????. Fructele se mananca la gustare si nu se combina intre ele. In nici un caz nu mananci pepene si struguri seara. Painea pe care o mananci sa fie neagra, integrala sau oricum altcumva decat alba obisnuita. Pepsi, bei intr-adevar cam mult, poate pt inceput ar trebui macar sa scazi cantitatea. Stiu ca e bun si eu mai beau din cand in cand, dar am constatat ca imi incetineste procesul de slabire :) Cam asta ar fi, hai ca am scris o ditamai polologhia :)) Concluzia e ca tre sa fii mai atenta la ce mananci si poti creste si timpul de sport alocat zilinc. Iti doresc mult succes si sa ajungi unde iti doresti! >:D< |
Re: Cantitatea vs Calitatea caloriilor (Numar vs Sursa)
Daca trecerea este dintr-o data de la 2000kcal la 1500kcal dar din alimente sanatoase,permise... se poate slabi foarte frumos.
Cel mai mult conteaza calitatea alimentelor decat cantitatea lor. Degeaba am 1000kcal dintr-o ciocolata si 2 pungi de cipsuri. Mai bine am 1500kcal din proteine(oua,carne:pui/vita,peste, branzeturi degresate), carbo( produse din faina integrala,legume,fructe (1pe zi) ) si sa nu lipseasca grasimile bune (nuci,migdale,ulei masline,etc). Din meniul ce l-ai mentionat manaci bine. Dar ai grija NICIODATA sub 1000kcal. Asta-i regula cea mai importanta de a slabi frumos. |
Re: Cantitatea vs Calitatea caloriilor (Numar vs Sursa)
Pe scurt, pt sanatate conteaza mai mult calitatea in timp ce pt slabire conteaza mai mult cantitatea. Ideal ar fi sa se tina cont de ambele aspecte.:)
|
Re: Cantitatea vs Calitatea caloriilor (Numar vs Sursa)
Buna fetelor. Va multumesc foarte mult pt. raspunsuri. M-am lamurit, deci important este ce mananci,nu cat mananci. Totusi aceasta a fost alimentatia mea in ultimile 3 luni si am slabit 5 kg. Nu stiu de ce dintr-o data am stagnat. Referitor la supa de varza,nu o mananc pt.ca-mi place, o mananc pt. ca are putine calorii. Imi recomandati alt fac suficient sport?e supe sau ciorbe? Credeti ca nu fac suficient sport? Va multumesc mult. Sunteti extraordinare. Va pup.
|
Re: Cantitatea vs Calitatea caloriilor (Numar vs Sursa)
Citat:
Nu te ''forta'' sa mananci ceva ce nu iti place sau ceva zilnic pentru ca ajungi sa te scarbesti de acea mancare. Diversifica, nu te simti la regim/dieta. Creaza-ti singura propria dieta, dupa stilul si bugetul tau. In acest fel slabesti si iti schimbi si stilul de viata. Nu spune nimeni ca trebuie sa renunti la anuminte alimente pentru totdeauna, trebuie doar sa micsorezi portia si sa nu le mananci foarte des. La sport nu este o ''regula'' fiecare face cat poate si ce poate. De preferabil minim de 3x sapt, minim 20min. |
Re: Cantitatea vs Calitatea caloriilor (Numar vs Sursa)
Vreau sa mai adaug doar, sa nu mai scazi sub 1000kcal, ai foarte multe zile cand ai sub. In acest fel iti infometezi organismul si nu aduce nimic favorabil. Chiar daca tu te simti satula, este pentru ca deja l-ai obisnuit cu stilul acela de a manca.
|
| Ora este GMT +2. Ora este acum 11:53:25. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.