[pogster]

Pentru ca sunt fete aici care se plang ca,desi mananca foarte putin,7-800 de calorii nu slabesc,m-am gandit ca ar fi interesant sa vorbim despre cresterea metabolismului.La o scurta cautare in google,uitati ce am gasit.
actorii care influenteaza rata metabolismului pot fi modificati pentru a obtine rezultate bune. Dar nu toti! iata o lista a lor:

• mostenirea genetica( nu se poate modifica)

• varsta( nu se poate modifica) - rata metabolismului scade cu 2-3% pentru fiecare 10 ani din viata !
• raportul grasime/ masa musculara ( se poate modifica) Celula musculara este de 8-10 ori mai activa metabolic decat celula adipoasa; cu cat avem mai mare masa musculara, cu atat rata metabolismului va fi mai mare
• starea de sanatate (in febra fiecare grad in plus creste cu 13-15 % rata metabolismului)
• cat de des mancam ( daca pauza dintre mese este de peste 3 ore metabolismul scade progresiv) - efectul termic al alimentelor
• Nivelul de activitate ( muca depusa, efort fizic, exercitii) - poate fi usor modificat, si se recomanda in mai toate programele de slabire.

Un program complex trebuie sa tina cont de cat mai multi din factorii modificabili pentru a creste metabolismul. Exista insa si efecte nedorite, mai ales in cazul programelor de slabire la intamplare: infometare, scadere a masei musculare, deshidratare, catabolism proteic masiv( in dietele extrem de restrictive), dezechilibru electrolitic -pierderea de minerale si saruri.
In orice program, verificati urmatorii pasi obligatorii:
1. Mancati mese mici si dese, echilibrate in continutul alimentelor, micul dejun este obligatoriu
2. Faceti exercitii fizice: aerobic pentru a creste ventiltia pulmonara si exercitii pentru masa musculara ( cu greutati moderate, sau sporturi complexe :ciclism, inot etc)
3. Evitati mesele grele si alimentele cu risc( zaharuri simple in exces, bauturi carbogazoase, graimi saturate, mancaruri “grele” : tocaturi, prajeli
4 . Reduceti consumul de alcool si evitati medicamentele “de slabire”, cu efect inconstant asupra arderilor. Ceaiurile diuretice prezinta un pericol aparte, folosirea lor crescand riscul deshidratarii
5. Consumati cat mai multe lichide( minim 2 litri/ zi) Un metabolism crescut va avea produsi de excretie toxici la nivel renal si la nivelul pielii. De asemenea transpiratiile abundente din timpul exercitiilor vor saraci organismul de saruri si apa.
sursa:zerocalorii.ro

[mishutza]

It was me,sorry,da am schimbat calculatorul,si am uitat sa il deloghez.

[Luna]

Anterior postat de mishutza

It was me,sorry,da am schimbat calculatorul,si am uitat sa il deloghez.

Esti fenomenala Si eu care ziceam ca... uite ce baiat serios si preocupat aici ...

[oana75]

Buna!
Am citit pe multe situri de afara ca, de fapt, prin activitati aerobice nu se slabeste prea mult, dimpotriva. De exemplu, prin jogging nu reusesti sa arzi decat cu peste 100 de calorii in plus fata de statul la birou. Ba, mai mult, intr-o prima faza slabeste masa musculara, si nicidecum nu se ard grasimile. Nu stiu cat e de adevarat, e doar ce am tot citit pe la tot felul de traineri de afara (in special cei care antreneaza vedete). Reteta ideala cica ar fi un program de 10-20 minute pe zi de antrenamente extrem de intense pe masa musculara, fapt care ar contribui la marirea ratei metabolice. Practic, prin fortarea masei musculare ( si aici se refereau la trageri, impingeri de greutati pana la limita suportabilitatii) se determina arderea caloriilor inca 4 ore dupa incetarea efortului fizic. Binenteles, si un regim adecvat, echilibrat in proportiile de proteine, carbo si minim de grasimi si zaharuri. Sincer, sunt cam dezamagita, pentru ca incepusem de vreo saptamana sa alerg in parc (nu tare, ce-i drept, ca abia ma misc cam o ora. Si, recunosc, la cantar nu s-a simtit nimic (plus regim, in sensul ca nu am depasit 1200-1400 de calorii pe zi). Voi ce ziceti?! Merci!

[mishutza]

Oana,bine ai venit,ma bucur ca faci si tu sport.
Hai sa iti impart experienta mea si a sotului meu in legatura cu sportul.Eu fac cardio,el face sala.
Am inceput dieta,scazand din calorii,nu prea multslabeam cam 2 pe luna.Apoi m-am apucat de tae-bo.Si am slabit bine,cred ca am ajuns si aproape de 4 pe luna.Vreo 2 luni am facut.Corpul s-a modelat destul de frumos.
Apoi o luna jumate nu am mai facut nimic si am mancat cat o vacuta,.2000 de calorii zilnic minim.Si am slabit un kilogram.Pe mine asta ma face sa cred ca metabolismul meu si-a revenit in urma dietelor tampite.
Acum o saptamana si un pic m-am apucat din nou,de alergat de data asta.O febra musculara exact cum spui tu,imi venea sa plang cand trebuia sa ma ridic.Deja ma gandeam sa iau pastile de dureri,ca ma termina.Dar am alergat in continuare.
In primele 3 zile am castigat 1500 grame la cantar.Barbatul imi spunea ca e masa musculara care creste,e umflata si plina de apa,saruri,ce trimite corpul in ea.Eu sa mor.In alte 4 zile au disparut toate gramele puse.Si acum,dupa ce beau cafeau ma cantaresc si o a iti scriu bilantul unei saptamani.
Sotul meu face sala,multa,si vrea si sa slabeasca.Are 2 luni de cand face dieta,asta insemand tot o hipocalorica lejera si sala.Oscila tot la 100,jumate de kil in sus,jumate in jos.De 3 saptamani,pentru ca in sfarsit m-a ascultat,mananc des,mananca destul,si face cardio cu mine.3 kg s-au dus.Si face sala doar de 2 ori pe saptamana.L a prima cantarire dupa sala,are mereu un kilogram in plus,dar el are foarte multa masa musculara,face sala din adolescenta.
Deci,merge.Cardio e singurul ce cred ca nu da gres,daca,cum spui si tu,e langa o alimentatie corecta.
De mancat mananci,cam putin dupa parerea mea,ar trebui sa mananci macar metabolismul bazal,ia vezi cat e si papa tot.
Si sa mananci des,la maxim 3 ore,ca organismul tau sa invete ca nu trebuie sa inmagazineze,pentru ca primeste continuu mancare.Iti spun indata si ce ce imi arata cantarul.

[mishutza]

Ever,am mai citit odata ce ai spus,mai is niste tampiti aia ce au spus asta.Cand e dovedit cat arzi la un sport ca alergatul.
Si ca se ard muschii nu grasimea?wow,intai se arde glicogenul din ficat si muschi,adica materia prima pe care corpul o foloseste ca sa se miste,traisca,apoi grasimea.Dupa 60-70 de minute de cardio incepe corpul sa arda din muschi,de aceea o sedinta de cardio nu trebuie sa dureze prea mult.Mai bine doua de 45 de minute pe zi decat una de o ora jumate.
Mai,astia unde ai citit tu vindeau ceva?

[mishutza]

Deci,o saptamana de joggin,fara o zi.Luni am facut pauza.Meniul pe cele 7 zile a fot:1900,2200,1500,1900,1700,2200,3000,2500calorii ..Am slabit un kilogram,cantarul oscila intre 1100 si 1000.Lasam doar unul.
Deci,eu cred ca functioneaza.

[oana75]

Misutza, merci de incurajari Acum sunt dupa alergat vreo 2 ore in parc (sotul meu pe role, eu pe jos; Sunt varza, abia ma misc, da' sper sa fie ok; macar am un tonus bun, ceea ce conteaza poate mai mult decat un ac de cantar (care e si cam dereglat, sapt trecuta aveam 70, azi 67. De slabit sigur nu am slabit, pt ca imi dau seama dupa haine) Oricum, mi-am propus sa alerg in fiecare zi, pentru ca vreau sa imi schimb stilul de viata, sa fiu mai putin sedentara. M-am lasat si de fumat, am deja o luna jumatate. O sa fac si eu bilantul la sfarsitul saptamanii ce vine, sa vad daca s-a modificat ceva
Bafta la alergat si la dat jos!

[mishutza]

Oana,e mult 2 ore de alergat,mult prea mult.Si eu aveam tendinta sa alerg cat pot,dar se pare ca nu e ok.Nici o ora jumatate nu e prea productiva,pt ca,corpul iar intra in perioada aia de criza ca arde prea mult.Din ceea ce am citit eu,maxim 60 de minute.Sau mai bine 2 sedinte de 45 de minute pe zi.
Si trebuie sa ai grija si la dieta.Cum si ce mananci?

[oana75]

Ai dreptate, astazi si eu si sotul meu am fost terminati:d Ne-a traznit o stare de oboseala, cu ameteli, abia am ajuns la birou, m-am tarait efectiv. O sa incercam sa ne reglam programul de alergat, eventual cu pauza de o zi. De mancat, incerc sa ma incadrez in 1000-1200 de calorii pe zi. Sunt genul de gurmanda, asa ca nu ma pot abtine de la prea multe, prefer sa fac portiile mai mici. Azi, de exemplu, am mancat jumatate de snitel de pui cu o lingura de piure si o salata de sezon, diseara probabil o sa fac niste legume (noi cumparam tot felul de pungi cu amestecuri de legume si orez, le aruncam in congelator si cand ni se face foame, pac! scoatem o punga, o trantim in tigaie, o inabusim 5- 7 min si gata masa) si eventual o felie, doua de pepene.Din cand in cand si cate o inghetata, ca mor fara dulciuri:d Chiar ne gandeam sa mai cautam retete d=astea usoare, ca nu prea mai stim ce sa facem. Voi ce mai mancati? Poate ne dati niste idei! Merci si o zi frumoasa!A, sa nu uit, la noi se mananca cam de 2, 3 ori pe sapt peste, la cuptor sau la gratar: dorada, file de somon, crap (proaspat, nu congelat).