[adelamaria]

De fapt, intrebarea e cum sa fac sa le impac?!?...
Am slabit 10 kg fara sport, cu o dieta hipocalorica. M-am apucat de sport si a fost ok o vreme. Alergam si ocazional (o data /saptamana) faceam aerobic 1 ora. In toamna m-am apucat de sala (banda si bicicleta, uneori greutati, dar f. putin). Fac cam de 2 ori/saptamana, cate 1 ora. Nu exagerez, zic eu. Si totusi, coincidenta sau nu, de atunci am inceput sa nu mai pot tine dieta. Aveam nevoie de mai multa energie si mancam. Chiar daca incercam sa mananc mai multe proteine, imi doream carbohidrati. Si oricate fructe as fi mancat, dupa sala simteam ca lesin daca nu mananc repede ceva. Ceva dulce. Sau un covrig. Sau 2 biscuiti. Am pus 2 kg. Aveam 50 kg, acum am 52. Si va spun drept ca nu mai am curaj sa merg la sala! Mi-e groaza! Fara sport, de bine de rau reusesc sa-mi controlez cat de cat dieta...Cu sport...e jale! Aveti ceva idei?

[DrIulia2010]

Anterior postat de adelamaria

De fapt, intrebarea e cum sa fac sa le impac?!?...
Am slabit 10 kg fara sport, cu o dieta hipocalorica. M-am apucat de sport si a fost ok o vreme. Alergam si ocazional (o data /saptamana) faceam aerobic 1 ora. In toamna m-am apucat de sala (banda si bicicleta, uneori greutati, dar f. putin). Fac cam de 2 ori/saptamana, cate 1 ora. Nu exagerez, zic eu. Si totusi, coincidenta sau nu, de atunci am inceput sa nu mai pot tine dieta. Aveam nevoie de mai multa energie si mancam. Chiar daca incercam sa mananc mai multe proteine, imi doream carbohidrati. Si oricate fructe as fi mancat, dupa sala simteam ca lesin daca nu mananc repede ceva. Ceva dulce. Sau un covrig. Sau 2 biscuiti. Am pus 2 kg. Aveam 50 kg, acum am 52. Si va spun drept ca nu mai am curaj sa merg la sala! Mi-e groaza! Fara sport, de bine de rau reusesc sa-mi controlez cat de cat dieta...Cu sport...e jale! Aveti ceva idei?

Care este alimentatia ta acum?Exemplifica un meniu.

[WhiteAngel]

hmm pai si tie ti se pare ca ai pus grasime pe tine? eu as crede ca acele 2 kg reprezinta masa musculara .. acum tu stii mai bine
daca tot iti e foame .. mananca sanatos, nu dulciuri

[DrIulia2010]

Anterior postat de WhiteAngel

hmm pai si tie ti se pare ca ai pus grasime pe tine? eu as crede ca acele 2 kg reprezinta masa musculara .. acum tu stii mai bine
daca tot iti e foame .. mananca sanatos, nu dulciuri

Masa musculara nu se dobandeste in timp,muschiul se construieste cu alimentatie adecvata,antrenamente intense si corecte,Adela nu face sport de mult timp si nici de intensitate.

Este foarte important de stiut ce meniuri are in prezent,in ce limita calorica se incadreaza si multe alte aspecte pentru a vedea de ce a acumulat kg.

[adelamaria]

Buna!

Dupa cum ziceam, am slabit cu o dieta hipocalorica - cam 1000 calorii pe zi. Da, stiu ca e putin, dar la fel de bine stiu ca asta functioneaza la mine. Am slabit pt ca am scos toate dulciurile. Tot.
Ei, de cand fac sport simt nevoia sa mananc dulce. Nu mere, nu banane. Dulce. Concentrat. Pentru ca am nevoie de energie acum, nu peste 30-40 min. Pur si simplu asta e senzatia.
Am incercat sa fiu rationala. Am crescut nr de calorii in zilele in care fac efort, treptat. Am ajuns si la 2000. Cu proteine la pranz. Degeaba. Dupa sala, vreau sa mananc. Ma pacalesc, aman, dar nu fac decat sa inrautatesc situatia. Pt ca ajung seara acasa si mananc cat nu trebuie!
Eu stiu de ce am pus astea 2 kg, inteleg perfect - pentru ca mananc mai mult decat inainte si pt ca am reinceput sa mananc dulce.
Vreau doar sa inteleg cum si ce sa mananc astfel incat sa pot face sport (la nivel mediu pt ca timpul nu-mi permite mai mult) si sa nu mai simt nevoia de dulce/mancare dupa.
PS. Acum incerc sa mananc cam 1500 calorii/zi. Mananc multe fructe (chiat mananc), legume (de obicei preparate termic sau salate clasice), oua, lactate. Carnea e cam 1 data/zi intr-un felul 2 sau supa. Cu pestele nu ma omor. As manca, dar nu-mi place decat gatit pe loc si n-am mereu timp de asta. Ah, daca ma intrebati ce mi-as dori sa mananc - paste! Si pizza! Carbo multi. Qesd.

[adelamaria]

Scuzati greselile din mesajul anterior, am tastat pe intuneric

[DrIulia2010]

In ce limita calorica te incadrezi cand nu mergi la sala?

Cu ce frecventa faci sport?

In trecut ai tinut o dieta cu un deficit caloric la limita inferioara , daca alimentatia ta se incadra in necesarul tau caloric acum nu aveai aceste probleme,e normal ca metabolismul tau se se resimta si sa depuna,inainte mancai 1000 kcal si-acum 1600 kcal(de exemplu).

[adelamaria]

Multumesc pentru raspuns!
Da, m-am gandit si eu ca inainte mancam prea putin si acum organismul "isi ia revansa". Am vrut sa slabesc si am reusit, dar stiu ca n-a fost cea mai buna varianta.
Sport fac de 2 ori/saptamana cate 1 ora.
Incerc sa ma limitez la 1500-1800 calorii pe zi, indiferent daca fac sau nu sport. Poate ca intr-o zi mananc 1300 si a doua zi 2000...Cred ca mai mult difera meniul, ce mananc, nu cat mananc...In zilele cu sport incerc sa mananc mai consistent, mai multa proteina, de exemplu. In zilele fara sport, mananc mai light - legume, salate, branza...
Azi merg la sala la pranz. Pana acum am mancat la micul dejun 2 kiwi, 1 para, 1 branza fagaras si 2 crakeri.
La pranz am o salata verde cu rosii, castraveti si probabil 100 g piept de pui sau ceva similar.
Nu pot sa fac sport cu burta plina asa ca voi manca dupa ce ma intorc (in jur de ora 3 pm).
E acelasi meniu pe care l-am mai incercat; stiu ca pot functiona asa, dar stiu ca imi va fi foarte greu sa nu bag repede ceva dulce cand ma intorc de la sala.
La cina pot sa aleg intre supa de pui cu galuste/ardei umplut cu piet pui/o salata cu telemea (eventual un ou fiert) daca mai am rabdare s-o fac...Ce gresesc?

[fit4life]

Nu cred ca trebuie sa te fortezi sa nu iei ceva dulce dupa sport. Daca spui ca o banana/mar sau alte fructe nu sunt de ajuns ti-as sugera sa incerci cu o gustare recomandata de multi antrenori dupa sport - lapte cu cacao. Eu mai folosesc si ceva pudra proteica whey (nu stiu daca asa e cunoscuta ca denumire si in romana, am inceput sa o folosesc doar in Belgia), dar nu cred ca la tine e cazul sa mergi pe asa ceva. Aprox. 200 ml lapte degresat (si cu asta iei si ceva proteine) si o lingurita de cacao. Tine si de foame, ai si proteine si e si dulce. Pentru a-l face mai sanatos as zice sa nu folosesti cacao indulcita din comert (cum e nesquik) ci sa iei cacao simpla si sa adaugi si o lingurita de miere. Miere e si o sursa buna de carbo Incearca sa iei oricum ceva dupa sport daca asa simti nevoia. Nu lasa starea aia de foame sa avanseze, iti vei face doar mai rau si cand in final te vei aseza la masa vei manca mult mai mult decat daca ai fi gustat ceva cand ai simtit prima data nevoia.
In ceea ce priveste faptul ca simti nevoia de mai multa mancare cand faci sport, mi se pare normal, doar si consumi mai multe calorii, nu poti manca la fel de putin ca atunci cand nu faci nimic. Despre kilogramele luate, cred ca organismul tau s-a simtit putin infometat cand mancai 1000 kcal si acum isi ia revansa. Dar nu cred ca ar trebui sa scazi iar caloriile, continua asa cu mai multe si mai vezi in cateva saptamani ce se mai intampla.

[DrIulia2010]

Anterior postat de adelamaria

Multumesc pentru raspuns!
Da, m-am gandit si eu ca inainte mancam prea putin si acum organismul "isi ia revansa". Am vrut sa slabesc si am reusit, dar stiu ca n-a fost cea mai buna varianta.
Sport fac de 2 ori/saptamana cate 1 ora.
Incerc sa ma limitez la 1500-1800 calorii pe zi, indiferent daca fac sau nu sport. Poate ca intr-o zi mananc 1300 si a doua zi 2000...Cred ca mai mult difera meniul, ce mananc, nu cat mananc...In zilele cu sport incerc sa mananc mai consistent, mai multa proteina, de exemplu. In zilele fara sport, mananc mai light - legume, salate, branza...
Azi merg la sala la pranz. Pana acum am mancat la micul dejun 2 kiwi, 1 para, 1 branza fagaras si 2 crakeri.
La pranz am o salata verde cu rosii, castraveti si probabil 100 g piept de pui sau ceva similar.
Nu pot sa fac sport cu burta plina asa ca voi manca dupa ce ma intorc (in jur de ora 3 pm).
E acelasi meniu pe care l-am mai incercat; stiu ca pot functiona asa, dar stiu ca imi va fi foarte greu sa nu bag repede ceva dulce cand ma intorc de la sala.
La cina pot sa aleg intre supa de pui cu galuste/ardei umplut cu piet pui/o salata cu telemea (eventual un ou fiert) daca mai am rabdare s-o fac...Ce gresesc?

La prima vedere meniul tau ajunge cu greu la 900 kcal,calculat la cantitati normale.

Lipsesc gustarile din meniul tau.

Pranzul trebuie sa fie consistent.