[Roxana]

Care este cea mai buna metoda de slabit? "Logodna!". Nimic nu este mai motivant pentru o femeie ca un deadline imposibil pana la care trebuie sa incapa intr-o superba rochie de mireasa. Dar greseala pe care o facem toate atunci cand vrem sa slabim este infometarea. Nu ar fi grozav daca am putea slabi in timp de mancam? Mmm... suna delicios si putin SF insa acest lucru este posibil. Esenta dietei consta in alegerea alimentelor sanatoase. In acest fel, vei "topi" doar grasimile, nu si musculatura. In plus, nu-ti va mai fi foame! Suna suficient de delicios acest decalog.

[Roxana]

1. Concentreaza-te pe ce ai voie sa mananci, nu pe interdictii

Cea mai mare problema a dietelor este ca iti interzice o gramada de alimente dulci si gustoase. Dintr-o data nu mai este atat de atragator sa slabesti cand te vezi cu o lista intreaga de NU-uri. Insa un plan nutritional istet inseamna sa faci o lista cu alimente sanatoase care iti plac.

2. Niciodata nu te infometa. Niciodata

Doua lucruri rele se intampla atunci cand te lasi prada foamei. In primul rand, tanjesti dupa energia obtinuta rapid si... ajungi sa mananci chips-uri, prajiturele si ciocolata. In al doilea rand, cand ti-e foame, corpul incepe sa consume musculatura (nu grasime asa cum iti doresti). Ca sa nu ajungi aici, incearca sa mananci de 6 ori pe zi. Da, ai auzit bine. De 6 ori pe zi – 3 mese sanatoase si 3 gustari. In plus, din moment ce nu ti-e foame asa tare, nici nu mai cazi prada tentatiilor culinare.

3. Tine cont de toate tipurile de alimente

Chiar daca esti iubitoare de carne si lactate, sa zicem, nu trebuie sa neglijezi celelalte grupe de alimente. Nutritionistul David Zinczenko recomanda urmatoarele 12 grupe si considera ca fiecare masa trebuie sa contina cel putin doua dintre ele – migdale si alte alune, fasole si legume, spanac si alte legume verzi, lactate, fulgi de ovaz, oua, carne fara grasime, unt, ulei de masline, cereale integrate, proteine suplimentare, zmeura si alte fructe de acest gen.

4. Taie dulciurile de pe lista fara mila

Te grabesti sa slabesti? Atunci nici sa nu te mai gandesti sa te "indulcesti" seara! Cel putin trebuie sa fii ferma pana in ziua nuntii. Daca vrei sa obtii un stil de viata sanatos, atunci te mai poti bucura de minunile dulci, dar cat mai rar posibil.

Iata care sunt dusmanii sileutei tale:

Grasimi: Sunt cateva grasimi care nu sunt atat de rele. Este vorba despre cele din alune, avocado sau alte surse naturale. Ele sunt bune mai ales pentru sistemul cardiovascular. Ai grija insa la celelalte grasimi care se gasesc in prajituri sau in alimente prajite.
Carbohidrati: Zaharul si fainoasele iti dau instant energie insa la fel de repede se pierde aceasta energie, ceea ce duce la tanjirea dupa alti carbohidrati. Inlocuieste dulciurile si prajiturile cu cereale integrate, alune si fructe.
Fructoze: Corpul tau adora sa transforme zaharul din dulciuri in grasime. La fel se intampla si cu sucul, pastele, sosurile din frigiderul tau. Nu ai cum sa eviti astfel de alimente insa, reduce-le pe cat de mult posibil.

5. Cele 20 de secunde de exercitii

Abdomenele pe care ai vrea sa le faci in fiecare seara au rostul lor, mai ales atunci cand vrei o burtica ferma, cat mai mica. Sunt mai multe tipuri de abdomene: cele pe care le faci singura, cele la care ai nevoie sa-ti tina cineva picioarele, pe care le poti face pe o saltea sau din alte pozitii. Cauta pe internet acele exercitii care ti se potrivesc si... go for it. Numaratoarea inversa a inceput.

6. Iaurt in loc de inghetata

Nu stiu despre voi, dar eu una sunt innebunita dupa inghetata. Fie vara, fie iarna. Nu o refuz nici cand sunt racita. Insa, atunci cand vrei sa slabesti, inghetata nu este de preferat. Dar ca sa fie supliciul mai usor de indurat, ia un pahar de iaurt si pune in el fructe, cereale, batoane de vanilie. Fa combinatii culinare sanatoase si care te ajuta sa slabesti (cateva studii americane au demonstrat ca iaurtul este de ajutor in dieta).

7. Dezvolta musculatura

Nu te multumi doar cu topirea grasimilor. Gandeste-te sa-ti dezvolti si musculatura. Nu este nimic mai urat decat o piele care atarna in urma pierderii in greutate. Nu este nevoie sa te duci la sala de culturism, poti sa ridici greutati si acasa in timp ce te uiti la televizor. Si urcatul scarilor sau mersul pe jos te ajuta la pastrarea tonusului musculaturii.

8. Renunta la suc!

Poate crezi ca un pahar cu suc de portocale este exact ce ai nevoie pentru energie de dimineata. Mai gandeste-te! De fapt, sucurile din comert vin la pachet cu multe calorii ca sa nu mai zicem de chimicale. Cel mai bine este sa ti-l prepari tu! Iti trebuie doar cateva fructe proaspete si cuburi de gheata.

9. Ai grija la bauturile alcoolice

Nu sunt eu o iubitoare de alcool, dar mai "scap" la un pahar de bere, vin sau alte lichioruri mai ales in zilele de vara. Insa alcoolul si slabitul nu se impaca prea bine. Organismul tau vede alcoolul ca pe o otrava (de parca n-ar fi!) si sistemul digestiv intra in alerta. Modalitatea lui de a scapa de alcool este sa-ti „adauge” saculeti cu grasime in jurul stomacului - pentru protectie.

10. Poti sa inseli. Insa doar o data pe saptamana!

Nu este o reteta ideala pentru o casnicie, insa pentru un stil de viata sanatos... este perfecta! Oferindu-ti cadou o masa delicioasa o data pe saptamana, o ocazie sa mananci tot ce iti doresti, te recompensezi pentru toate "greutatile" dietei indurate in restul zilelor.

Gata! Acestea au fost cele 10 reguli care ar putea sa-ti faca viata putin mai frumoasa si... mai usoara. Trebuie sa recunosc ca nici macar mie nu mi s-au parut chiar asa rele (sunt foarte gurmanda si nu prea ma pot abtine de la mancare). Mai greu o sa-mi fie sa ma apuc de exercitii sau sa renunt la autobuz ca sa merg pe jos doua statii. Voi ce ziceti?

[nicol30]

Interesant articol

Te urmaresc " din umbra" cu foarte mare interes.

[ras_cristalin]

Ce bine suna! E floare la ureche sa slabesti cu acest decalog. Mi-l scot la imprimanta

[alina_neamt]

Sa stii ca ai mare dreptate , Roxana!! Logodna, nunta...rochia de mireasa iti da mari sperante si putere de decizie pentru a slabi... Sper sa ma motiveze indeajuns sa vad rezultatele...Am timp 9-10 luni...
Si imi place "decalogul" tau!! Il voi afisa peste tot sa nu incalc vreo regula!!

Spor la slabit!!

[Roxana]

Anterior postat de alina_neamt

Sa stii ca ai mare dreptate , Roxana!! Logodna, nunta...rochia de mireasa iti da mari sperante si putere de decizie pentru a slabi... Sper sa ma motiveze indeajuns sa vad rezultatele...Am timp 9-10 luni...
Si imi place "decalogul" tau!! Il voi afisa peste tot sa nu incalc vreo regula!!

Spor la slabit!!

Mersi mult !
Si eu incerc sa l respect si sper sa reusesc !
Bafta !

[alina_neamt]

Desi kilogramele in plus sunt un motiv de ingrijorare, pierderea lor nu este deloc usoara.
Schimbarile mici pot avea efecte neasteptat de mari. Astfel, consumand un biscuit in plus pe zi, te poti ingrasa cu 2,5 kg pe an – renunta la acel biscuit si vei slabi in aceeasi masura.
Este mai usor sa inlocuiesti laptele integral cu cel (semi)-degresat sau sa gasesti timp in fiecare dimineata pentru micul dejun decat sa te adaptezi la regulile foarte stricte ale unei diete.

[_cristina_]

Cam cat este recomandat sa slabim intr-o luna? Facand sport si mancand sanatos bineinteles. E adevarat ca sanii vor avea de suferit in urma unui regim? Daca da, cum am putea evita asta?

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de _cristina_

Cam cat este recomandat sa slabim intr-o luna? Facand sport si mancand sanatos bineinteles. E adevarat ca sanii vor avea de suferit in urma unui regim? Daca da, cum am putea evita asta?

Intre 2-4 kg este cel mai sanatos mod de a slabi.
Se mai micsoreaza sanii, de lasat nu cred daca faci sport

[Red_Rose]

da,sanii se micsoreaza foarte mult..si mai apoi daca pui din nou kg ei nu mai sint la fel de tari ca inainte de a slabi cu toate ca marimea revine ;(asta e un minos rau dar eu as prefera sa am sani micuti si nimic burta..asa macar ei se vor evidentia..ce folos ca ai saini marime mare dar sta dedesubtul lor ceva inca si mai mare si mai "atragator" de priviri urite prefer sa-mi zica"ce saini micuti ai" decit "oho,ce burta mare ai"