forum.slabute.ro

forum.slabute.ro (http://forum.slabute.ro/)
-   Pregatirea pentru slabire (http://forum.slabute.ro/pregatirea-slabire/)
-   -   Ce inseamna o portie de mancare? (http://forum.slabute.ro/pregatirea-slabire/inseamna-portie-mancare-180.html)

Slabuta 08 mar 2009 11:06:26

Ce inseamna o portie de mancare?
 
Deseori intampinam dificultati in masurarea corecta a portiilor, nu stim cat trebuie sa mancam dintr-un aliment sau altul. Deci, ce inseamna o portie de mancare?!
Paine, o portie inseamna:

  • 1 felie de paine sau
  • 1 felie de paine prajita sau
  • o chifla mica sau
  • 3-4 crackeri mici sau 2 mari
Cereale/paste, o portie inseamna:

  • 1/2 cana orez/paste (gatite) sau
  • 1/2 cana o alta cereala
Fructe, o portie inseamna:

  • 1 mar sau
  • 1 banana sau
  • 1 portocala sau
  • 1/2 grepfruit sau
  • 3/4 pahar suc sau
  • 1/2 cana mure sau fructe conservate sau
  • 1/4 cana fructe uscate
Intr-o zi se recomanda 2-4 portii de fructe.
Legume, o portie inseamna:

  • 1/2 cana legume proaspete sau fierte/la abur
  • 1 cana spanac sau salata
Se recomanda 3-5 portii de legume diferite pe zi.
Carne, pasare, peste (oua, leguminoase, nuci), o portie inseamna:

Se recomanda 150-200 gr de carne/pasare/peste pe zi, ceea ce reprezinta 2-3 portii.
  • un biftec sau un gratar
  • 1 portie este reprezentata de un ou
  • 1/2 cana leguminoase fierte sau
  • 2 linguri de unt de arahide
Lactate, branzeturi, o portie inseamna:

  • 1 cana lapte sau
  • 1 pahat iaurt sau
  • 50 gr cascaval sau
  • 60 gr branza de vaci
Sunt recomandate 2 portii de lactate/branzeturi pe zi, pentru adolescenti si 3 portii pentru gravide si femei care alapteaza.
Grasimi “rele” si zahar

Cat mai rar posibil spre deloc.
Alcool, o portie inseamna:

Se permite doar in cantitati moderate.
  • 30 ml de tarie sau
  • 2 halbe de bere sau
  • 2 pahare de vin


Ora este GMT +2. Ora este acum 17:31:37.

Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4. Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.


SEO by vBSEO