[dorutza]

nu stiu daca e foarte dietetic. poate o adaptati voi cand o incercati sa fie si mai dietetica
eu am zis ca prima data o fac asa cum e
aveam pofta ieri (dar am mancat astazi) de ceva dulce si am zis ca decat ciocolata mai bine din asta
reteta e preluata dupa ceva site

INGREDIENTE
4 mere
jumate de lingurita scortisoara
50 gr nuca (migdale, fistic etc)
50 gr biscuiti simpli
5-6 linguri zahar brun
putina lamaie
1 lingura unt
Un iaurt mic (de vanilie, cu musli sau cu nuci verzi... orice aroma se potriveste cu componentele din desert) eu am folosit iaurt Cozonac cu nuci de la tnuva

Preparare

• Se taie merele cubulete cat mai mici. Se stropesc cubuletele cu putin suc de lamaie sa nu se oxideze.
• Se macina marunt nuca si biscuitii. Se pun intr-o tigaie (fara ulei) cu 3 linguri de zahar brun si se prajesc la foc rapid pana se rumeneste usor amestecul. se amesteca tot timpul. Se ia de pe foc si se lasa la racit complet.
• Topim untul intr-o tigaie, se adauga 2-3 linguri de zahar brun si scortisoara.Apoi se adauga merele. Se calesc pana se inmoaie un pic, dar nu de tot, cca 5 minute. Se ia de pe foc si se lasa la racit.(eu nu m-am chinuit asa tare am pus merele 2 minute la micro si apoi le-am amestecat cu untul topit si scortisoara inca cateva secunde pe foc)
• Cele doua compozitii se pastrea la frigider pana in momentul in care dorim sa servim desertul, doar atunci se asambleaza in pahare ca sa nu se inmoaie amestecul de nuca-biscuiti.
• Intr-un pahar (eu am folosit bol de supa) se pune un strat de amestec nuca-biscuiti, apoi un strat de mere... repetam straturile pana se umple paharul. Pe ultimul strat punem iaurt si il presaram cu putin amestec de nuca-biscuiti.

mie mi-au iesit 2 boluri din alea de supa si pot sa zic ca dintr-un bol am mancat de 3 ori. (n-am mancat eu tot am dat si la altii)

Deci 6 portii mi-au iesit. deci 252 cal per portie. acceptabil
SI A FOST BUN BUN BUN. asa de bun ca- ti bati copiii (asa este o vorba pela noi)
data viitoare pun mai multe mere


Si acum pun si caloriile. sper ca nu le-am gresit prea mult n-am stiut cat e 1 lingura de unt, si 1 lingura de zahar brun.si lamaia cat am stors din ea. am aproximat. sper ca nu in jos.
sa ma corectati daca stiti

Zahar brun, 100g - 377 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 97.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare, 0 zahar
Unt de masa 65% grasime, Lacto Food, 30g - 176 calorii, 0.2 proteine, 19.5 grasimi, 0 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare, 0 zahar
Nuci, 50g - 327 calorii, 7.6 proteine, 32.6 grasimi, 0 colesterol, 6.9 carbohidrati, 3.4 fibre, 0 sare, 1.3 zahar
Biscuiti Petit Beurre, Tecsa, 50g - 160 calorii, 3.3 proteine, 8.4 grasimi, 0 colesterol, 19.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare, 0 zahar
Suc natural de lamaie, 15ml - 4 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sare, 0 zahar
Mere, 600g - 312 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 84 carbohidrati, 12 fibre, 0 sare, 60 zahar
Iaurt Yoplait, Cozonac cu nuca, Tnuva, 125g - 150 calorii, 5.6 proteine, 4.4 grasimi, 0 colesterol, 21.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare, 0 zahar
Scortisoara, 1g - 3 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.5 fibre, 0.3 sare, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1509 calorii, (mic)16.8 proteine, (mult)64.9 grasimi, 0 colesterol, (mult)231.6 carbohidrati, 16 fibre, 0.3 sare, (mult)61.3 zahar

desert-rapid-cu-mere-2812.jpgdesert-rapid-cu-mere-2813.jpgdesert-rapid-cu-mere-2814.jpgdesert-rapid-cu-mere-2815.jpg

[dorutza]

calorii/ per portie

2.8

10.81)

0

38.5

2.66

0.053

10.21

251.5

Denumire

Cant.

Prot.

Grăsimi

Colest.

Carboh.

Fibre

Sare

Zahăr

Calorii

[dorutza]

inca mai avand pofta de dulce mi-am facut si azi mere cu nuca dar putin mai light si de post

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 01:02
Nuci, 50g - 327 calorii, 7.6 proteine, 32.6 grasimi, 0 colesterol, 6.9 carbohidrati, 3.4 fibre, 0 sare, 1.3 zahar
Biscuiti Petit Beurre, Romdil, 40g - 122 calorii, 5 proteine, 1.4 grasimi, 0 colesterol, 20.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare, 0 zahar
Mar verde, 800g - 408 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 101.6 carbohidrati, 10.4 fibre, 0 sare, 0 zahar
Zahar brun, 50g - 189 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 48.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare, 0 zahar
Margarina, Wiesana, 30g - 68 calorii, 0 proteine, 7.5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare, 0 zahar
Scortisoara, 1g - 3 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.5 fibre, 0.3 sare, 0 zahar
Suc natural de lamaie, 15ml - 4 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sare, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1121 calorii, (mic)12.7 proteine, (mult)41.5 grasimi, 0 colesterol, (mult)180.1 carbohidrati, 14.4 fibre, 0.3 sare, 1.3 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1386 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1386 calorii

ingrediente
4 mere - 800 grame
nuci- 50 grame
zahar brun 50 grame - l-am pus numai in amestecul nuca, biscuiti
biscuiti- 8 biscuiti
margarina- 30 grame
scortisoara - juma de lingurita
fara iaurt

deci calorii 1121 si mi-a iesit 750 de grame
100 grame= 150 de calorii
bag acuma la alimente, dar varianta asta