Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Quiche cu pangasius si legume, fara ulei sau unt

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 29 apr 2010, 09:36:25
OitaVesela's Avatar
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 17 feb 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 36
Dieta: 1600 kcal + sport
Date: 160cm, 45kg
Mesaje: 3.092
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Quiche cu pangasius si legume, fara ulei sau unt

De mult tot astept sa mananc quiche. Nu stiam cate calorii are, eu mi-l inchipuiam ca pe o bomba calorica, mai ales ca stiam doar de varianta cu aluat.
M-am inspirat din varianta Monti si a iesit ceva extrem de bun si dietetic

Ingrediente :


Ceapa verde, 30g - 8 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.7 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0.6 zahar
File natur de pangasus, Iglo, 370g - 230 calorii, 40.7 proteine, 7.4 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Iaurt natural, Fulga, 80g - 46 calorii, 2.6 proteine, 2.4 grasimi, 0 colesterol, 3.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 3.6 zahar
Smantana 20%, Lacta, 60g - 120 calorii, 0.9 proteine, 12 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ou de rata integral, proaspat, crud, 200g - 370 calorii, 25.6 proteine, 27.5 grasimi, 1768 colesterol, 2.9 carbohidrati, 0 fibre, 292 sodiu, 1.9 zahar
Crema de branza light cu verdeturi, Exquisa, 70g - 123 calorii, 4.9 proteine, 10.5 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Telemea de vaca, 130g - 355 calorii, 25.2 proteine, 26.5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Legume asortate chinezesti, China Mix, Bonduelle, 130g - 33 calorii, 2 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 5.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Broccoli congelat, Prima, 90g - 18 calorii, 2.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii intregi decojite in suc de rosii, Clever, 150g - 18 calorii, 1.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1321 calorii, (mult)106.8 proteine, (mult)86.7 grasimi, 1768 colesterol, (mic)24.2 carbohidrati, 1.1 fibre, 292 sodiu, 6.1 zahar

Mod de preparare:

Se incinge cuptorul bine.
Ceapa se taie rondele, se pune cu putina sare intr-un vas si se lasa cateva minute.
In acest timp, se incinge bine o tigaie de teflon, se pun broccoli, legumele chinezesti si dupa cateva minute si ceapa si se parpolesc bine. Cu putin inainte sa fie gata, am pus nucsoara, rozmarin si busuioc peste. Cand broccoli devin moi, se iau de pe foc si se pun intr-un vas sa se raceasca. Broccoli se faramiteaza cu furculita. Peste legume si ceapa se adauga crema de branza si se amesteca. Se pun si rosiile decojite, maruntite.
Se bat ouale si se incorporeaza smantana si iaurtul. Se toarna cam jumatate din compozitie peste amestecul de legume.

Se ia un vas termorezistent, se pune hartie de copt pe fund si margini. Se pune in vas o treime din amestecul de legume si ou, se pune un strat de peste, inca o treime de amestec de legume si ou, inca un strat de peste si restul de amestec de legume.
Deasupra se pune cealalta jumatate ramasa de ou, smantana si iaurt, iar deasupra telemeaua rasa sau maruntita cu cutitul. Branza trebuie sa pluteasca la suprafata.
Pestele daca doriti se poate condimenta. Eu l-am dat prin nucsoara, busuioc, rozmarin si boia dulce.
Nu am mai adaugat sare deoarece telemeaua este desul de sarata.
Se da la cuptor la foc mic. Este gata in aproximativ 45 de minute.

Pofta buna!




Mi-a iesit fix 1 kg de quiche.


Calorii 132.1 kcal/100g
Colesterol 176.8 mg/100g Grăsimi 8.7 g/100g
Carbohidraţi 2.4 g/100g Grăsimi saturate - g/100g
Fibre 0.1 g/100g Grăsimi polinesaturate - g/100g
Zaharuri 0.6 g/100g Grăsimi mononesaturate - g/100g
Proteine 10.7 g/100g Sodiu 29.2 mg/100g
OitaVesela, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1807 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1290 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
dietetic, legume, mancaruri, pangasius, quiche, retete

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
Quiche cu somon si branza cu mucegai in stil Montignac! Liviutzza Retete Montignac Faza I - Aperitive 7 11 iul 2011 15:34:21
Quiche cu branza in stil Montignac Liviutzza Retete Montignac Faza I - Aperitive 5 28 apr 2010 13:19:48
Budinca fara foc si fara lapte VAmedeea Retete Montignac Faza I - Dulciuri si Deserturi 0 26 mar 2010 15:58:49
Pangasius cu sos de rosii, smantana si castraveciori Adella Retete dietetice de mancaruri cu peste 3 19 feb 2010 15:23:52
Dovlecei cu unt brotacel Retete dietetice de garnituri 1 12 ian 2010 22:54:25

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole