Buna fetelor.
Ma bucur tare mult ca am descoperit site-ul asta si ca pot impartasi experientele mele cu voi.
Numele meu e Cristina, am 22 de ani, 1.55 m si 53 de kg. In urma catorva incercari de a tine diete consider ca am ajuns sa-mi cunosc corpul si modul in care acesta reactioneaza, asa ca am incercat sa-mi fac propiul program de sport si propia dieta, inspirata bineinteles din multele pe care le-am tot citit. Imi doresc sa slabesc 5 kg pana la inceputul lunii august si sper ca jurnalul pe care o sa-l tin aici o sa ma motiveze.
O sa trec deocamdata dieta, iar programul de sport o sa-l pun pe zile, la sfarsitul fiecareia dintre ele. Deocamdata cel mai greu imi este cu dieta pentru ca sunt foarte pofticioasa.
Va pup si sper sa impartasim cat mai multe si sa invatam unele de la altele.
Luni:
Mic dejun:
- o cescuta cu ceai verde (sau alt ceai anticelulitic)
- un ou fiert
- o felie de paine integrala
- un iaurt semidegresat
- un kiwi Pranz:
- o salata de sfecla-rosie
- o felie de piept de pui
- o felie de branza slaba
Gustari:
Cina:
- o farfurie cu supa de legume
- 10 migdale
Marti:
Mic dejun:
- o cescuta cu ceai verde
- un iaurt semidegresat cu cereale si fructe uscate
- o portocala
Pranz:
- o felie de peste slab cu legume la cuptor
- o cescuta cu ananas proaspat
Gustari:
- o banana mica
- 3 biscuiti sarati din cereale integrale
Cina:
- omleta din doua albusuri cu salata de rosii
- un morcov
Miercuri:
Mic dejun:
- o cescuta cu ceai verde
- doua felii de paine integrala
- doua felii de sunca slaba de pui
- un kiwi
Pranz:
- doua oua fierte tari
- o felie de branza slaba
- salata din salata verde si doua rosii cu putin ulei de masline si otet
- un mar
Gustari:
- un iaurt semidegresat
- 3 patratele de ciocolata neagra
Cina:
- supa de varza
- cateva felii de dovlecel la gratar cu putin ulei de masline si piper
o jumatate de grepfrut
Joi:
Mic dejun:
- o cescuta cu ceai verde
- un iaurt de baut cu cereale integrale
- o jumatate de grepfrut (ramas de miercuri)
Pranz:
- 250 g de ciuperci champignon sote
- o felie de carne slaba
Gustari:
- un ciorchine mic de strugure
- 10 migdale
Cina:
- o portie de broccoli, conopida si morcovi la cuptor cu o lingura de smantana slaba
- o salata de portocale taiate cubulete cu scortisoara
Vineri:
Mic dejun:
- o cescuta cu ceai verde
- o felie de paine integrala
- o felie de branza slaba
- o cescuta cu compot de caise sau cirese
Pranz:
- o pulpa de pui fara piele
- dovlecei si rosii la cuptor
- o salata de grepfrut si portocala (un grepfrut, o portocala)
Gustari:
- 3 biscuiti sarati din cereale integrale
- un kiwi
Cina:
- o ciorbita de legume
- o felie de paine integrala
- un mar
Sambata:
Mic dejun:
- o cescuta cu ceai verde
- un iaurt de baut cu o banana feliata si cereale integrale
Pranz:
- o salata din: o felie de piept de pui, o rosie, salata iceberg, o felie de branza slaba
- o felie de paine integrala
- o portocala
Gustari:
- un iaurt semidegresat
- un pumn cu fructe oleaginoase (alune de padure, migdale, nuci)
Cina:
- o portie de paste cu sos de rosii si o felie de branza rasa/bruschete
- o salata de fructe cu scortisoara
Duminica:
Mic dejun:
- o cescuta cu ceai verde
- doua felii de paine integrala
- doua felii de sunca de pui
- o rosie si un castravete
Pranz:
- o felie de peste slab la gratar
- 250 g de fasole verde pregatita la abur
- un iaurt natur
Gustari:
- 3 patratele de ciocolata neagra
- 3 prune uscate
Cina:
- pui cu legume la cuptor (morcovi, rosii, usturoi, broccoli)
- un iaurt natur
Gustarile o sa le iau doar atunci cand mi se face foame intre masa de pranz si cina, sper sa nu fie nevoie in fiecare zi.
Cu sportul sunt cat de cat obisnuita, o sa incep insa sa fiu mai constiincioasa. In seara asta am in program 20 seturi de scari in Tineretului, 30 de min alergare pe pantele alea din parc si cateva exercitii diverse pentru abdomen (aprox. 20 de min).