[Kclaudyia]

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 10:03
Ou crud, integral, proaspat, 50g - 72 calorii, 6.3 proteine, 5 grasimi, 211.5 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 70 sodiu, 0.4 zaharuri
Tarate de ovaz, 15g - 37 calorii, 2.6 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 9.9 carbohidrati, 2.3 fibre, 0.6 sodiu, 0.2 zaharuri
Miere, 15g - 46 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 12.4 carbohidrati, 0 fibre, 0.6 sodiu, 12.3 zaharuri
Esenta de vanilie, 4g - 12 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0.4 sodiu, 0.5 zaharuri
Complex fulgi de cereale integrale cu stafide, Sano Vita, 20g - 58 calorii, 2.1 proteine, 0.6 grasimi, - colesterol, 15.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 225 calorii, (mic)11 proteine, 6.7 grasimi, 211.5 colesterol, (mult)38.7 carbohidrati, 2.3 fibre, 71.6 sodiu, 13.4 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1319 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1319 calorii

Reteta este luata de pe site-ul lui Cassey Ho, instructoarea de POPPilates.. Initial am fost reticenta, dar mi-am facut curaj si am facut-o. A iesit super buna si aromata..

Reteta initiala era cu indulcitor stevia si afine, dar eu nu am mai pus fructe inauntru, pentru ca am pus fulgi de cereale cu stafide si in loc de stevia am folosit miere, o lingurita, sa fiu sigura ca e gustoasa.
Dar daca vreti sa mai reduceti din calorii puteti folosi indulcitor.

Toate ingredientele (oul intreg, fulgii de cereale, taratele de ovaz, miere si esenta de vanilie) se amesteca intr=o cana inalta si se pun la cuptorul cu microunde, setat la cea mai inalta temperatura pentru 2 minute.
Se poate varia, se pot folosi tot felul de cereale integrale, se pot adauga ce fructe vrei. Ideea e ca sunt absolut delicioase si rapideeeee!