Buna
, ma numesc Cristina si am 15 ani si 73 de kg .Kilogramele le-am dobandit ca majoritatea mancand alimente nesanatoase stand in fata kalculatorului rontaind snaksuri mai tot timpul .Acum am gasit forumul acesta si m-am fotarat sa fac ceea ce de mult trebuia, sa fac sport si sa mananc sanatos . Sper sa ma aceptati si pe mine .Scopul meu este sa am 53 pana la banchet stiu ca e un pic cam realist dar cu vointa orice e posibil .Mi-am propus sa incep de luni dieta cel putin una personalizata si sa vad si sport
sper sa am vointa multa
.Am sa pap 2 mese pe zi si 2 gustari cam 1000kcal/zi fara paine dulciuri carne doar legume fructe peste
.
Am gasit undeva cam ce ar trebui sa contina mesele mele
Md;Carbohidrati si proteine-max200kcal
G1Proteine- sa nu depaseasca 120kcal
P: Echilibrat cu proteine si legume -600kcal
G2-Proteina sa nu depaseasca -120kcal
SI nimic dupa ora 18
sunrise, necesarul caloric zilnic pentru
a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică
Sedentar, este de
1740 kcal/zi. Pentru
a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ
1223 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ
707 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă
slăbit sănătos,
înfometare,
pericol pentru viaţă.
[
Calculator calorii]