Subiect: Dieta 1200 kcal
View Single Post
  #1 (permalink)  
Vechi 08 mar 2009, 10:47:07
Slabuta's Avatar
Slabuta / Marina Capațîna Slabuta este deconectat
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 36
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
Implicit Dieta 1200 kcal

Alimente permise:
  • 100 gr carne: pasăre fără pieliţă (pui, găină, curcan), vită, iepure, căprioară, peşte slab (şalău, ştiucă, stavrid, cod)
  • 100 gr brânză de vaci slabă, caş, urdă
  • 250 ml lapte cu 1,8 % grăsime, lapte bătut, iaurt dietetic
  • 100 gr pâine (graham, intermediară, neagră) sau 300 gr mămăligă
  • 400 gr legume cu 5 % glucide (legume tip A) : fasole verde, praz, gulii, varză, conopidă, dovlecei, spanac, roşii, castraveţi, salată verde, ardei, ridichi, vinete, andive, ciuperci, bame, sparanghel, urzici, lobodă, ştevie, untişor, păpădie
  • 100 gr legume cu 10 % glucide (legume tip B) : ceapă, morcovi, ţelină, rădăcină de pătrunjel
  • 100 gr legume cu 20 % glucide (legume tip C), cântărite fierte: cartofi, fasole boabe, mazăre boabe sau 100 gr orez, griş, paste făinoase cântărite fierte
  • 300 gr fructe cu 10 % glucide: mere creţeşti, renete, mere domneşti, pere, portocale, mandarine, gutui, căpşuni, vişine, cireşe de mai, fragi, zmeură, afine, coacăze, mure, piersici sau 500 gr pepene roşu / galben sau 400 gr grepfruit
  • 20 gr unt
  • 25 ml ulei
  • condimente aromate: frunze de pătrunjel, mărar, leuştean, tarhon, dafin, cimbru, scorţişoară, vanilie
  • lichide: apă minerală, ceai medicinal, cafea, suc natural din fructe permise
Model de repartizare pe mese a celor 1.200 de calorii:
Micul dejun - ora 8.00:
  • 250 ml ceai şi lămâie
  • 50 gr pâine (2 felii)
  • 15 gr unt
  • 50 gr brânză de vaci dietetică
  • 50 gr legume de tip A
Gustare - ora 11.00:
  • 25 gr pâine
  • 250 ml lapte
Prânz - ora 13.00:
  • mâncare din 100 gr legume de tip A sau 100 gr paste făinoase, 10 ml ulei, verdeaţă
  • 100 gr carne rasol sau grătar
  • 150 gr salată de legume de tip A, 5 ml ulei, verdeaţă, suc de lămâie
Gustare - ora 17.00:
  • compot din 200 gr fructe
Cină - ora 19.00:
  • salată de legume de tip B şi C (200 gr) şi legume de tip A (150 gr), 10 ml ulei, verdeaţă, suc de lămâie
  • 50 gr brânză de vaci
  • 5 gr unt
  • 25 gr pâine
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm


Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!





* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice

* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor

** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii

Ultima dată editat de Slabuta; 16 sep 2010 at 22:44:30.
Răspuns cu citat