[anqutz]

Cele mai multe femei cred ca daca fac antrenamente de forta vor lua in greutate si vor ajunge sa arate ca niste barbati. Nimic mai fals! De-a lungul timpului s-au facut numeroase cercetari in domeniu si s-a dovedit ca acest tip de antrenament poate fi benefic pentru femei.

Un prim beneficiu provine de la scaderea in greutate. Exercitiile cu greutati cresc rata metabolica, astfel arzi mai multe kcal stand degeaba. Cu cat vei avea o masa musculara mai densa cu atat vei arde mai multe kcalorii. Un kg de muschi arde intre 20 si 40 de kcal/zi, in timp ce un kg de grasime poate arde doar intre 4 si 10 kcal/zi. De asemenea, daca veti continua sa faceti exercitii cu gerutati o perioada indelungata veti preveni ingrasarea.

Femeile nu pot avea o crestere musculara foarte mare. De ce? Pentru ca au cu intre 10 si 30 de ori mai putini hormoni care determina cresterea masei musculare, printre care se numara si testosteronul, decat un barbat. Si oricum, nici pentru barbati nu e asa de usor sa puna masa musculara. De aceea o buna parte dintre ei iau steroizi.

De asemenea, s-a dovedit o crestere a mineralelor din oase o data cu practicarea fitnessului. Coloana vertebrala are cele mai multe beneficii de pe urma fitnessului: densitatea minerala a coloanei a crescut cu 13% dupa 6 luni de antrenament.

De asemenea, exercitiile cu greutati scad:
· riscul de diabet zaharat
· glicemia
· riscul de boli cardioasculare
· tensiunea arteriala
· oboseala
· nivelul colesterolului
· depresiile si anxietatea
· marirea densitatii capilare

LE: am uitat sa va mai zic de faptul ca antrenamnetele pentru femei difera de cele pentru barbati. Ei fac 3 serii, 6-8 repetari cu greutati mari, exercitii care forteaza muschiul sa creasca. Feleile fac 4 serii cu 15-20 de repetari, care ajuta la tonifiere si dau o forma frumoasa muschiului.

Asta e ce am putut sa ve explic in prima faza, din ce stiam eu mai bine si din ce m-am documentat si pe net. Daca mai aveti intrebari, HERE I AM!