Jurnal pina la 55
vreau sa tin acest jurnal pentru a slabi cele 5-6 kg care ma mai despart de greutatea mea ideala si pentru a avea eventual un pic de ajutor de la fetele mai vechi pe forum ,m-ar tenta sa tin o dieta bazata pe regulile lui Monti.
am 48 de ani,162 si 61 kg,vreau sa ajung la 55 kg,fac sport cit de des imi permite timpul liber,am un servici unde ma misc mult,nu e sedentar.
o sa incep de azi sa postez meniurile si activitatea sportiva ,eu in general maninc sanatos,doar cu cantitatile e posibil sa am o problema si uneori cu pofta de dulce.
azi am facut o ora de pilates cu Ellen Barett si 8 ore de servici dupa amiaza,
meniul
o banana,cafea fara zahar
carne de vitel fiarta cu fenel
spanac, cu o felie de paine doua mandarine ,o portocala
romanitza, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1830 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1313 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 1 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1572 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|