Cel mai greu lucru atunci cand incepem o dieta este sa renuntam la multe din alimentele care ne plac si sa urmam indeaproape o dieta foarte stricta. De multe ori insa, tocmai aceste conditionari ne fac sa renuntam mai devreme decat ne-am fi asteptat la programul minune ce ne-ar fi dus la silueta mult visata. Pe de alta parte inceperea unei diete foarte severe ne poate da metabolismul peste cap , abandonand-o din motive medicale, si nu de vointa.
Ce presupune Dieta Trisorilor (The Cheater' s Diet)?
Pe aceste considerente s-a bazat si doctorul Paul Rivas atunci cand a intocmit Dieta Trisorilor. Acesta a transformat trisarea, considerata atat de negativa in cadrul altor program, intr-un punct benefic, chiar strategic. Astfel, oamenii nu isi mai pierd interesul atat de repede iar metabolismul nu le mai este afectat.
Majoritatea celor care tin o dieta stricta triseaza, dar doctorul Rivas sustine ca importanta nu este fapta, ci de cate ori se intampla ea si felul cum o gestionam. Astfel in cadrul programului elaborat de el, persoanele care vor sa slabeasca tin o dieta sanatoasa in timpul saptamanii, dar au voie sa triseze in week-end. Au astfel doua zile in care nu se mai gandesc la acel plan bine intocmit, la ce au si la ce nu au voie sa manance.
Secretul in cadrul acestei diete este faptul ca cinci zile pe saptamana se mananca sanatos, urmand desigur unele reguli generale. In week-end in schimb aceasta dieta se abandoneaza, putand manca aproape orice dorim. Acesta este doar un truc destinat in principal corpului nostru pentru a nu lua acelasi numar de calorii in fiecare zi,rezultatul fiind ca organismul arde mult mai repede caloriile.
Marele avantaj in cadrul dietei trisorilor este ca nu ne plictisim de ea si nu o percepem ca pe o corvoada.
Atentie insa, trisarea este cheia succesului, ea nefiind optionala, ci obligatorie.
Marea greseala a altor diete este ca evita recomandarea unor grupe de alimente, uitand insa ca nefolosirea lor pe o perioada lunga de timp duce la disfunctionalitati. Desi dieta trisorilor ( The Cheater' s Diet) nu contine alimente din toate grupele , este un program diversificat care poate ajuta la construirea unei alimentatii sanatoase si echilibrate.
Dieta din timpul saptamanii
Chiar daca zilele de week-end sunt destinate alimentatiei libere, in timpul saptamanii doctorul Rivas recomanda un anumit plan bazat pe dieta Mediteraneana.
Printre alimentele recomandate gasim:
• Fructele
• Legumele
• Carnea macra
• Produsele lactate reduse in grasimi
• Alunele
• Uleiul de masline
• Salatele
• Stafidele
• Grasimile nesaturate
In schimb, nu este de preferat sa consumam:
• Zahar
• Paine
• Grasimi saturate
• Alcool
Doctorul Paul Rivas apeleaza si la alte trucuri pentru mai buna functionare a acestei diete. Tot un truc este si umplerea farfuriei in portiuni determinate cu anumite alimente:
• 1/2 din farfurie -fructe si legume
• 1/4 din farfurie carne
• 1/4 din farfurie paine integrala
Sunt recomandate trei mese si doua gustari pe zi folosind aceasta metoda. Este de preferat ca cele doua gustari sa contina fructe, alune, iaurt degresat etc. Astfel, mancand regulat si sanatos se previne incetinirea metabolismului , fapt des intalnit la dietele foarte stricte.
Exercitiile fizice nu sunt excluse , ele contribuind la reusita dietei si fiind recomandate in special in timpul saptamanii. Programul nu pune accent neaparat pe sport, ci pe activitati fizice cum ar fi gradinaritul, dansul si mersul pe jos .
Pauza din timpul week-end-ului
Zilele de week-end sunt rezervate alimentatiei dorite, dar chiar daca acest lucru pare la prima vedere un compromis, pauza de la dieta are o explicatie stiintifica. Manacand mai mult si fara restrictii pe o perioada de doua zile , consumam mai multe calorii iar metabolismul nostru reinvie, fiind capabil de a arde mai multe calorii in timpul dietei propriu-zise. Dieta trisorilor a fost incercata de mai mult de 10.000 de persoane, fiind vazuta deseori ca un job. Astfel, de la ora 9 dimineata sambata pana la ora 9 seara duminica oamenii implicati in acest program aveau "liber" la dieta.
Chiar daca in aceste doua zile nu mai avem de-a face cu reguli bine trasate, doctorul Rivas recomanda anumite alimente cum ar fi:
• Pizza
• Branza,
• Inghetata
• Unt de arahide
• Vin
• Carne
• Alune
• Ciocolata
• Prajituri cu capsuni
Secretul consta insa, in faptul ca ai voie la 10 calorii in plus atunci cand ai dat jos 454g.
Sunt recomandate si unele suplimente pentru reusita acestei diete ( cum ar fi Yerba Mate, L-tyrosine 5 HTP, ceaiul verde etc) ,dar programul Cheaters poate da rezultate si fara aceste medicamente ajutatoare.
Doctorul Paul Rivas a explicat mai in detaliu aceasta dieta in cartea sa " The Cheater's Diet: lose weight by taking weekends off"(noiembrie 2005), care a avut un real succes.
Dieta contine un plan si pentru cei ce vor sa slabeasca rapid, dar acest program este recomandat pe perioada scurte de timp si doar in situatii speciale.
In cadrul acestui plan de rezerva ar trebui sa se manance des , dar putin, sa se bea foarta multa apa sa se consume peste si alimente bogate in fibre care vor pastra scazut nivelul colesterolului.
Pareri pro si contra
Specialistii au gasit unele dezavantaje acestui plan bine pus la punct. Astfel unii au afirmat ca tabelul caloric are intre 1,600 si 1,800 de calorii. Aceasta incadrare generala poate fi prea mult sau prea putin , in functie de constitutia fiecaruia. Astfel, Cynthia Sass, purtatorul de cuvant al Asociatiei Americane de Diedetica recomanda mai multe informatii asupra felului in care trebuie individualizat acest plan.Planul si suplimentele nutritionale recomandate de aceasta dieta sunt si ele puse la indoiala deoarece nu exista studii care sa ateste eficacitatea lor reala. Ba mai mult, unele medicamentele suplimentare pot avea reactii adverse.
Intr-un sistem de notare a dietelor, "The Cheater' s Diet" a primit nota B+. O dieta ideala, care ar fi primit nota maxima,ar fi trebuit sa insumeze toate standardele pentru o alimentatie sanatoasa si echilibrata si anume sa recomande alimente din toate grupele, punand accent pe cele mai sanatoase alimente din fiecare grupa,lucru care nu se intampla in cazul dietei Cheaters.
Primind nota B+ acest program este unul des recomandat datorita faptului ca pune accent pe o alimentatie sanatoasa, diversificata si echilibrata si, desigur, pe exercitiu fizic.
De multe ori inventatorul acestei diete l-a citat pe Michael Douglas , spunand ca " Trisorii intodeauna castiga, iar invingatorii intodeauna triseaza" . Se pare ca faimoasa replica a dat rezultate si s-a dovedit a fi reala si in ceea ce priveste dietele.
o dieta interesanta chiar
