Buna fetele dragi
.
Dupa cum spune si titlul jurnalului meu, trebuie sa o scot cumva la capat cu kg-ele astea incapatanate
si sper ca o voi face cu ajutorul si sutinerea voastra
.
Am 86 kg acum ... am slabit cu chiu cu vai 3 kg de la Craciun incoace, dar acum m-am blocat. Mai precis am coborat pana la 85.7 kg cat am acum la ticker, dar la cea mai mica abatere urc la 86 -86.4 kg.
In materie de diete am incercat cam tot, de la dieta de 13 zile, la disociat, Montignac, South Beach, Slabesti mancand (in functie de Ig ca si la Monti), Rina's, dieta dupa grupa de sange, numarat de calorii (1200-1300cal/zi). Din toate aceste diete am invatat cate ceva si incerc sa aplic acele lucruri care merg cu un stil de a manca sanatos, fara a duce la extreme nimic.
La capitole importante cum ar fi sport si lichide stau cam prost
.
Adica apa beau acum mai mult de 1.5 l pe zi si sport am inceput incetuuuuuuuut sa mai practic (alergat in parc, bicicleta statica, exercitii cu gantere de 1.5 kg, genoflexiuni ...).
Aparate de gimnastica am asa: bicicleta, stepper lateral, Leg Magic. Medicul mi-a sugerat sa folosesc doar bicicleta pana mai dau ceva jos, pt.a nu solicita prea tare incheieturile.
Cu tot acest bagaj de "cunostinte" si dotari nu prea reusesc sa obtin rezultate
.
Toata viata am avut probleme cu greutatea si asta m-a facut sa-mi pierd rabdarea si de multe ori speranta
.
PLAN DE BATAIE:
Mancare:
- fructe diminetata (si cate o banana din cand in cand). Apropo, ce parere aveti de banane, struguri in diete?
- ciorbe cu multe legume, carnita de pui slaba (piept de obicei), smantana pt.gatit 15% grasime. La ciorba mai adaug de obicei cate o feliuta de paine cu indice glicemic scazut (cca 60gr) si ardei iute.
- pui sau cateodata porc slab cu legume si tone de salata
- sunca de curcan, rulada din piept de pui (doar piept de pui si condimente), mai rar cremvusti din piept de pui (stiu ca mezelurile nu prea isi au locul intr-o dieta, dar
)
- peste cred ca voi consuma doar ton din conserva ca restul nu ma prea incanta
. Am in congelator cateva rondele de rechin, dar nu prea imi fac cu ochiul. File de somon am avut cateva luni prin congelator si pana la urma l-am gatit pt.altii. Daca voi gasi pe aici retete imbietoare cu peste nu voi intarzia sa le incerc
... poate pana la urma imi dezvolt gusturile pe partea asta.
- branzeturi cat mai light (triunghiuri fitness, almette yogurt, cottage ...)
- naut fiert, linte ca leguminoase + legume in orice fel si chip
- sufleuri fara oua si faina (de ex. conopida, broccoli, dovlecei fierte + branza slaba si iaurt sau smantana 15%)
- cereale fara zahar cu lapte de soia
Lichide:
- apa mai mult de 1.5 l/zi
- ceaiuri: verde, chinezesc, codite de cirese, urzica, soc (am probleme cu retentia de lichide)
- sper sa ma limitez la o cana (250 ml) cafea; de o vreme combin cafeaua normala cu cea decaf.
Sport:
- bicicleta 30-40 min/zi
- alergat de 2-3 ori pe saptamana
- exercitii cu gantere pt.brate
- abdomene
- tae bo cardio
E a nu stiu cata oara cand imi fac astfel de planuri
, dar sper ca de data asta sa reusesc cu ajutorul vostru.
Astept pareri si critici
. Am citit multe jurnale (nu cap-coada) si am vazut fete cu realizari impresionante. Felicitari tuturor pt.reusite
si sper sa ma laud si eu candva cu performante in ale slabitului
.
Sa vad daca reusesc sa calculez ce am mancat azi, desi nu prea a fost de dieta
.
Pupici fetele
.