View Single Post
  #1 (permalink)  
Vechi 26 apr 2010, 11:39:36
OitaVesela's Avatar
OitaVesela OitaVesela este deconectat
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 17 feb 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 36
Dieta: 1600 kcal + sport
Date: 160cm, 45kg
Mesaje: 3.092
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)

Slabutelor am nevoie de parerile voastre

Sunt fericita posesoare a 48 de kg, acum am trecut la mentinere. Numai ca eu nu ma multumesc asa, vreau sa imi lucrez cam tot corpul.
In primul rand am problema cu picioarele, in special gambele. Sunt groase de la mama natura, nu mai am ce sa le fac, grasime nu mai e. Conformatia e de vina.
Asa ca singura solutie e sa imi lucrez muschii de acolo, sa se alungeasca si sa capete o forma frumoasa macar, daca de subtiat nu prea se mai poate.
Coapsele se mai duc, sunt cat de cat lucrate, muschii se vad frumos dar trebuie mentinuti.
Si vreau si un abdomen definit

Pana acum am tinut o dieta sanatoasa, hipocalorica. In jur de 1000-1025 calorii pe zi. Acum trebuie sa mai adaug la calorii. Eu am zis ca mai adaug 50 calorii saptamana asta ( in principal din proteine) si cred ca inca 50 si saptamana viitoare.
Nu vreau sa fac o trecere brusca, defapt nu prea stiu cum sa fac de asta va intreb. Si pana la cat sa ajung.

Programul meu de sport o sa fie in felul urmator:
Luni, miercuri, vineri - 1 ora exercitii pentru abdomen, talie,spate, fund + flotari. Cand o sa imi iau gantere o sa fac cateva exercitii si pentru brate.
Marti, joi, sambata - 1 ora exercitii pentru coapse, gambe si exercitii de flexibilitate.
Duminica - pauza.
In fiecare zi incalzire la inceput, stretching la sfarsit. Si probabil si o sedinta separata de cardio moderat pentru intretinere si pentru sanatate.

Asta fiind programul meu, va rog sa ma sfatuiti cum sa adaug la calorii. Ca nu vreau nici sa ma ingras dar nici sa ajung de 40 kg

Asa ce sa mananc stiu - carbo inainte de sport, proteine dupa sport. Portii mai mici si mai dese.
OitaVesela, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1807 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1290 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat